يعتبر الدماغ من أقوى الأعضاء التي يعرفها الإنسان. وعينا وطريقة تفكيرنا وما نفعله كلها أفعال يتحملها الدماغ. في حين أن الدماغ لديه العديد من الوظائف المدهشة ، فإنه يزن أقل من 1.3 كجم ويحتوي على 100،000 ميل من الأوعية الدموية. لسوء الحظ ، بدون رعاية مناسبة ، يمكن أن يتضرر الدماغ ويفقد بعض قوته. معهد الدماغ OHSU تشير التقارير إلى أن أكثر من 5 ملايين شخص في الولايات المتحدة تم تشخيص إصابتهم بمرض الزهايمر. كما أفادوا أن أكثر من 40 مليون فرد يعانون من اضطرابات القلق وأن أكثر من 6 ملايين طفل ، تتراوح أعمارهم بين 4 و 17 عامًا ، يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذه أيضًا حقائق حيوية عن الدماغ ، لكن السؤال الآن هو كيف نحافظ على صحة دماغنا؟
1. مارس التمارين الهوائية لمكافحة الإجهاد
ال المركز الطبي بجامعة نبراسكا ذكرت دراسة لاحظت أنه تم العثور على أنواع عديدة من التمارين الهوائية لتحسين الدورة الدموية في الدماغ ، مما يساعد على إدارة الإجهاد. يبدو أن التأثير هو انخفاض في القلق والاكتئاب. كما أبلغوا عن تحسن الحالة المزاجية بعد فترة من التمارين الهوائية.
2. العب بعض الشطرنج
يُعرف الشطرنج بلعبة العقل. تُعرف أيضًا باسم اللعبة الذكية. في الواقع ، يبني الشطرنج عقلك حقًا ويوفر العديد من الأشياء الصحة فوائد لعقلك. العلماء الذين يبحثون عن طرق كيفية تحسين الذاكرة قد أدرجوا الشطرنج أيضًا في غالبية دراساتهم. أفاد المجتمع العالمي الرسمي للاعبي الشطرنج ، chess.com ، أن الشطرنج يمكنه بالفعل تحسين مهارات حل المشكلات والتفكير قدرات الأطفال وكذلك إعادة تأهيل المرضى ، والمساعدة في علاج مرض انفصام الشخصية وقد تكون قادرة على درء مرض الزهايمر مرض.
3. دائما لديك خطة
تشير دراسة أخرى إلى أن الحصول على شيء نتطلع إليه صحي لعقلنا. تزيد نتائج التخطيط من مستويات الدوبامين في الدماغ ، حتى عندما لا يتم تنفيذ الخطة بأكملها. لذلك عندما تعرف شيئًا قادمًا - رحلة إلى البحيرة أو ربما حتى حفلة عيد ميلاد - احصل على قلم وورقة وابدأ التخطيط.
4. علم نفسك لغة جديدة
إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فأنت تفهم اللغة الإنجليزية بالفعل. لكن العديد من الأمريكيين يتحدثون لغة واحدة فقط فقط إنجليزي. دراسة تم نشرها في علم الأعصاب مجلة تشير التقارير إلى أن الأشخاص الذين يمكنهم التحدث بلغات متعددة هم أقل عرضة للإصابة بالخرف. يُذكر أيضًا أن تعلم لغة جديدة يمكن أن يعزز تركيزك ويحسن مهاراتك اللغوية الأم.
5. اختلط مع أصدقائك
قدمت دراسة أجريت في قسم البحث والتقييم في كاليفورنيا دليلاً على أن التنشئة الاجتماعية يمكن أن تساعد المسنات تجنب أو تأخير تطور الخرف. عادة ما يؤدي الاختلاط بالأصدقاء والعائلة والزملاء إلى الضحك الذي يطلق الدوبامين في الدماغ. الدوبامين مهم للحفاظ على صحة الدماغ.
الدماغ هو عضو معقد يسحر الباحثين. من خلال القيام بتمارين بسيطة ، يمكنك التأكد من أن صحة دماغك دائمًا في المستوى الأمثل.
