في كتب النظام الغذائي واللياقة البدنية لدينا ، نشجع القراء على تغيير الطريقة التي يتعاملون بها مع الطعام ، وليس الخوف منه.
مصدر الصورة: Astronaut Images / Caiaimage / Getty Images
نحن لا نؤمن بالوجبات الغذائية التقليدية المؤلمة حساء الدجاج للروح لأننا لا نعتقد أنها تعمل على المدى الطويل. في كتب النظام الغذائي واللياقة البدنية لدينا ، نشجع القراء على تغيير الطريقة التي يتعاملون بها مع الطعام ، وليس الخوف منه. ونتبع نصيحتنا الخاصة هنا في المكتب. تقريبا كل من يعمل هنا فقد وزنه أثناء العمل. أعتقد أن هذا يرجع جزئيًا إلى أنك عندما تكون محاطًا بأشخاص لائقين ، فأنت تشعر بدافع من نجاحهم ، وأود أيضًا أن أعتقد أن ذلك يرجع جزئيًا إلى أن مكتبنا مكان سعيد.
نحن نعلم أن أحد المكونات الرئيسية للأكل هو الجوع العاطفي ، وليس الحاجة الجسدية. تركت إحدى كتاباتنا المعتادين ، ريبيكا هيل ، انطباعًا كبيرًا عني منذ بضع سنوات بقصتها "هل نحن ممتلئون بعد؟" من عند حساء الدجاج للروح: تشكيل نفسك الجديد التي وصفت فيها كيف تعلمت التفريق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي. وتوصي "باختبار التفاح": إذا لم تكن جائعًا بما يكفي لتأكل تفاحة ، فأنت لست جائعًا بما يكفي لتناول الطعام.
كان ذلك بمثابة تغيير لقواعد اللعبة بالنسبة لي. بدأت في شراء جميع أنواع التفاح ، وتناول واحدة كل يوم ، والاستمتاع بأصناف مختلفة من "اختبار التذوق". ما زلت أشعر أنني كنت مسيطرًا وأرضيت حاجتي العاطفية للاختيار ، على الرغم من أن وجبتي الخفيفة كانت دائمًا تفاحة.
بالحديث عن التنوع والاختيار ، هناك نصيحة أخرى للتحكم في السعرات الحرارية بدون ألم تأتي من صديقتي جينيفر كواشا ، وهي أيضًا واحدة من كتابنا المعتاد ، في قصتها "The Decaf Coffee Bar" ، أيضًا من حساء الدجاج للروح: تشكيل نفسك الجديد. إليك إستراتيجية جين:
t "كل ليلة أعطي أطفالي نوعًا من الحلوى. بينما يهاجمونها مثل الثيران ، أفتح خزانة القهوة منزوعة الكافيين وأختار بين حبوب البن العادية أو البندق أو الفانيليا. أفتح الثلاجة وأختار بين الحليب أو الحليب بنكهة البندق أو الحليب بنكهة الفانيليا. أخيرًا ، أختار حزمة التحلية: وردي أو أصفر أو أخضر. كل ليلة تبدو خياراتي بلا حدود ". يا لها من طريقة رائعة لدرء الأكل العاطفي ، من خلال منح مشاعرك علاجًا حقيقيًا: الحلاوة والتنوع والاختيار.
ر الاختيار هو اسم اللعبة. تلك الأنظمة الغذائية الصارمة التي جربناها جميعًا والتي تلغي خياراتنا لا بد أن تقصر عندما يتعلق الأمر بتلبية احتياجاتنا العاطفية لأننا لم نعد مسيطرين. بدلاً من ذلك ، تتحكم هذه الأنظمة الغذائية فينا ولا تسمح لنا بإقامة علاقة صحية مع الطعام وأجسامنا. لذا ، في هذا الموسم ، بينما تعمل نحو هدفك الشخصي ، حاول تلبية احتياجاتك العاطفية من الأكل ومنح نفسك هدايا الاختيار والتحكم. قم بإجراء تغييرات صغيرة ومعقولة على نظامك الغذائي ، وتأكد من أنها توفر لك شيئًا تتطلع إليه كل يوم.
اقرأ قصة مشابهة من حساء الدجاج للروح: تشكيل نفسك الجديد, "تصرف."
