هل كنت تمارس التمارين الرياضية منذ أسابيع ولم تفقد رطلًا واحدًا؟ هل أنت غير متحمس أو متعب جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومًا بعد يوم؟ إذن ، قد لا تقترب من التمرين بالطريقة الصحيحة. هنا ، لدينا أربع علامات تحذير يجب البحث عنها عندما يتعلق الأمر بالتأكد من أن التمرين لا يزال يعمل!
تحذير اللياقة رقم 1: أعذار ، أعذار ، أعذار
هل تجد دائمًا أسبابًا لتخطي الصالة الرياضية أو تشعر بالحكة للمغادرة بمجرد وصولك؟ إذا أجبت بنعم ، فمن المحتمل أنك لا تستثمر عاطفيًا في روتين التمرين. سواء كنت تشعر بالملل أو غير الملهم أو مجرد التعب ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في وضع اللياقة الذي تختاره. أولاً ، ركز على سبب تدريبك: هل تفكر في هدف محدد؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بإيجاد حل واحد - بسرعة. إن وجود هدف حقيقي لإخضاع نفسك لجلسات العرق المرهقة سيمنحك دافعًا إضافيًا للتغلب عليها. هل تشعر بالملل ببساطة من نوع التمرين الذي كنت تمارسه؟ ثم قم بتغييره. جرب واحدًا أو عددًا قليلاً من هؤلاء 15 تمرينًا جديدًا للعام الجديد واحتفظ بأهداف اللياقة الخاصة بك في الاعتبار للحفاظ على حماسك في ممارسة الرياضة.
تحذير اللياقة رقم 2: أنت مريض ومتعب بعد ممارسة الرياضة
بالتأكيد ، من المفترض أن تكون مرهقًا بعض الشيء بعد التدريبات. ولكن إذا كنت مصابًا بالشلل بسبب التشنجات والغثيان والصداع أو كنت لا تستطيع التخلص من المرض ، فقد تكون مفرطًا في التدريب. قد يُعزى القلق والأرق وحتى انخفاض الشهية أيضًا إلى الإفراط في التدريب ، مما يعني أن تدريباتك تدفع جسمك إلى ما بعد نقطة الانهيار. نتيجة لذلك ، يتعرض جهازك المناعي للخطر ، مما يجعلك تشعر بالفساد - أو أسوأ. إذا كنت تشك في أنك أفرطت في التدريب ، فخذ إجازة لبضعة أيام من ممارسة الرياضة. خذ قيلولة واسترخي ، واحصل على الكثير من الماء ، وتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. ثم عد تدريجيًا إلى نسخة معدلة من روتين لياقتك ، مع تقييد نفسك بتمارين أقل تكرارًا من المعتاد حتى تشعر مرة أخرى بنسبة 100٪. وإذا لم تكن كذلك؟ قم بزيارة الطبيب لاستبعاد المرض.
تحذير اللياقة رقم 3: أنت تعاني من الكثير من الألم
يتم إعطاء وجع العضلات بعد التمرين الشاق. ولكن إذا كنت تشعر بألم شديد ، لا سيما في مفاصلك أو في منطقة مركزة في أي من جسمك عضلات أو عظام (مثل بقعة على ذقنك أو أعلى قدمك) ، قد تكون تطور نشاطًا مرتبطًا بالتمارين الرياضية. إصابة. قد يتسبب أي شيء من الإفراط في التدريب إلى الوضع السيئ وارتداء الأحذية الخاطئة في حدوث إصابات مثل كسور الإجهاد وتمزق العضلات وحتى انتفاخ الأقراص - وتحتاج هذه الإصابات إلى الكثير من الوقت للشفاء. لذلك إذا استمر الألم لفترة أطول من بضعة أيام بعد آخر تمرين لك ، توقف عن كل جلسات التعرق وتوجه إلى الطبيب لفحصها. (انقر للحصول على نصائح حول تقليل مخاطر الإصابة المرتبطة بالتمارين الرياضية.)
تحذير اللياقة رقم 4: أنت لا ترى أي نتائج
لن تعمل أي خطة تمارين رياضية بين عشية وضحاها ، وعليك التحلي بالصبر عند محاولة التعامل مع تلك الوزن الزائد. ولكن إذا كنت قد قضيتها لفترة (شهر على الأقل) ولم ترَ أي ثمار من مخاضك ، فربما تحتاج إلى تغيير الأمور. قم بتحديث روتينك عن طريق تجربة شيء جديد: اذهب للسباحة بدلاً من الركض (ستحصل على نفس مستوى السعرات الحرارية) ؛ قم بضرب فصل بيلاتيس لتقوية جذعك بدلاً من تمارين عضلات البطن نفسها. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التنوع - وقليل من المرح! - حتى تظهر تلك النتائج الجميلة أخيرًا. ولا تنس التركيز على طعامك أيضًا. تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا فقط من الدهون ، لذا تأكد من أنك لا تفرط في تناول الطعام.
نصائح لجعل اللياقة البدنية ممتعة
اختبار اللياقة البدنية: ما هو أسلوبك في التمرين؟
أحيي تمارينك الرياضية: عد إلى أخدود اللياقة البدنية
احصل على الدافع لممارسة الرياضة مع اللياقة العقلية
5 حيل للتسلل إلى اللياقة البدنية في يومك
