بدء ممارسه الرياضه البرنامج يشبه علاقة جديدة. في البداية ، لديك آمال كبيرة - لديك دافع وسحر من خلال مشروعك الجديد ، وتعتقد أنه يمكنك العمل بسعادة لبقية حياتك. ومع ذلك ، بعد ثلاثة إلى ستة أشهر ، قد تتوقف مرحلة شهر العسل هذه بشكل صارخ ، وبدلاً من التطلع إلى كل جلسة تمرين ، فأنت الآن تشعر بالملل والرضا. والأسوأ من ذلك ، أنك وصلت إلى مرحلة التمرين المخيفة. لا تنفصل عن اللياقه البدنيه روتين - ما عليك سوى رفعه قليلاً.
ما هي هضبة التمرين؟
تحدث هضبة التمرين لأن أجسامنا تتكيف بسهولة مع التغيير. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متطرفًا ، على سبيل المثال ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك (ينتقل إلى "وضع التجويع") ، مما يجعل من الصعب فقدان تلك الأرطال القليلة المتبقية. على الجانب الإيجابي ، فإن زيادة قوة العضلات وقوتها هي نتائج مرغوبة لقدرات الجسم على التكيف. من أجل الاستمرار في رؤية هذه النتائج الإيجابية ، تحتاج إلى إجراء ترقيات منتظمة لروتين لياقتك.
كيفية بدء برنامج اللياقة الخاص بك للحصول على النتائج
تظهر الأبحاث أن ما يقرب من 50 بالمائة من المتمرنين الجدد استقالوا في غضون ستة أشهر من بدء البرنامج - ويصنف الافتقار إلى النتائج من بين الأسباب العشرة الأولى. بدلاً من الانضمام إلى أولئك الذين تخلوا عن اللياقة البدنية ، قم بتقييم برنامج التمرين الحالي الخاص بك للعثور على المناطق التي يمكنك رفع درجة فيها. إليك الطريقة:
قم بترقية روتين القلب الخاص بك
إذا كان برنامج لياقة القلب والأوعية الدموية يحتاج إلى تعديل ، فجرب ما يلي:
- اخرج: إذا كنت تتدرب بانتظام في الداخل ، فاذهب للخارج ؛ جرب ركوب الدراجات والجري والسباحة والتنس وما إلى ذلك.
- انضم إلى نادٍ للياقة البدنية: انضم إلى نادي نشاط خارجي للمزيد التحفيز والمنافسة الودية.
- الفاصل الزمني للهدف: تدرب على فترات التدريب لحرق المزيد من السعرات الحرارية: فترات متناوبة من التمرين المكثف مع الراحة بدلاً من الأداء بنفس الوتيرة الثابتة طوال فترة التمدد بأكملها.
- حافظ على ارتفاع معدل ضربات قلبك: تمرن باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من أنك تعمل بجد بما فيه الكفاية.
- تدريب لحدث: تحقق من www.teamintraining.com لمعرفة الأحداث القريبة منك وساعد في جمع الأموال لقضية نبيلة بينما تحصل على لياقتك.
عزز تدريبات المقاومة
أضف مجموعة متنوعة إلى برنامج تدريب الوزن الخاص بك للحصول على نتائج اللياقة البدنية ومساعدتك على الالتزام به:
- كن حرا: إذا كنت تستخدم آلات ، فحاول استخدام الأوزان الحرة ؛ إذا كنت تستخدم الأوزان الحرة ، فقم بدمج بعض الآلات. اخلطها.
- احصل على مساعدة احترافية: استعن بمدرب شخصي لمساعدتك في تغيير روتينك.
- يخلط العقل والجسد: أضف اليوجا أو البيلاتيس أو التاي تشي للتغيير.
- قطع حتى النخاع: قم بدمج تحديات التوازن لتحقيق الاستقرار الأساسي: استخدم كرات الثبات وألواح التوازن و / أو بكرات الرغوة.
- استخدم أدوات اللياقة البدنية: قم بدمج الكرات الطبية أو الأنابيب في روتين اللياقة البدنية الخاص بك من أجل التنوع.
افهم جسمك ومستوى لياقتك
ضع في اعتبارك أنك سترى النتائج بشكل أسرع عند البدء. إذا كنت متمرنًا متمرسًا ، فمن الصعب ملاحظة التغييرات لأنك تجاوزت مرحلة التكيف الأولية. لا تيأسوا! ستظل تواجه التغييرات ، ولكن ليس بالسرعة التي كانت عليها في البداية.
تخلص من الميزان من أجل علاقة أفضل مع Y-O-U
بالإضافة إلى ذلك ، لا تستخدم المقياس كمقياس وحيد للنجاح. إذا كنت تشعر بتحسن حيال نفسك ، وملابسك تناسبك بشكل أفضل (أو حتى فضفاضة!) وقمت بتطوير عادات صحية لتناول الطعام وممارسة الرياضة ، فأنت على الطريق الصحيح. لأنه بعد كل شيء ، العلاقة بينك وبين نفسك هي التزام مدى الحياة.
المزيد من الطرق لبدء روتين لياقتك
- أحيي تمارينك الرياضية
- دليل الفتاة المشغولة إلى اللياقة البدنية
- 4 علامات تحذيرية لأن التمرين لا يعمل
