شعرت بالأرق ليلة المناظرة الرئاسية الثانية بين هيلاري كلينتون ودونالد ترامب. شيء ما عن تسجيلات حافلة بيلي بوش سيئة السمعة والطريقة المروعة التي حلق بها ترامب فوق كلينتون ، زمجرة "ستكون في السجن" ، وهجماته الشخصية العدوانية. لم أستطع حتى الوقوف لمشاهدة النقاش بأكمله ، ومع ذلك فقد أرسل مزيجًا سامًا من المشاعر التي جعلت عقلي يتسابق طوال الليل.
في صباح اليوم التالي ، فوجئت عندما وجدت أن كل امرأة تحدثت إليهن تقريبًا أمضين نفس الليلة.
أكثر:أظهرت لي تعليقات ترامب على النساء أن الكلمات مهمة حقًا
هي تعلم قالت المتدربة التحريرية لاشاندا أناكواه إن حملة ترامب جعلتها تشعر بالهجوم من جميع الجهات. وتقول: "بصفتي امرأة سوداء ، كانت حملة ترامب بمثابة تذكير مؤلم بمدى ضآلة أهميتي في الولايات المتحدة ، أو العالم في هذا الصدد ، عندما تضع في اعتبارها تفوق البيض". لقد أهان ترامب مرارًا وتكرارًا السود والحياة السوداء وثقافة السود. تعليقاته الأخيرة على The Central Park Five عززت كل ما كنت أشك فيه. من الواضح أنه لا يرى السود ، أو الأشخاص الملونين ، على قدم المساواة ".
يخشى عنكوة أن المناخ السام الذي خلقته حملة ترامب لن يتبدد بمجرد انتهاء موسم الانتخابات.
"أكبر المشاعر وأكثرها إثارة للقلق حول هذه الانتخابات هو الخوف ،" كاتبة كتاب الطبخ والأم نانديتا جودبول اخبرني. "عدم احترام حقوق المرأة بشكل عام من المرجح أن يعيد المرأة إلى الوراء إلى العصور المظلمة!"
ضربت تعليقات ترامب حول الأمهات العاملات غودبول بطريقة شخصية للغاية. "فقدت وظيفتي مرة واحدة لأن الرجل اعتقد أن مسؤولياتي كوالد ستتداخل مع مسؤوليات عملي ، لأنني كنت امرأة".
معالج مانهاتن الدكتورة سينثيا جريس شهدت قلق الانتخابات لدى بعض مرضاها ، وتشعر أن الكثير منه يأتي من شعور جديد بالضعف. تقول: "أعتقد أنه تمت إزالة طبقة من شيء ما لكثير من الناس ، وخاصة النساء" هي تعلم. "وهذا شعور بالحماية". بعد صيف من إطلاق النار على أيدي الشرطة ، جعلت الانتخابات الأشخاص الملونين يشعرون وكأن لا نهاية تلوح في الأفق.
قالت إحدى المريضات لـ Grace إنها كانت تبكي بعد مشاهدة المناظرة ، قائلة "إنها تشعر الآن أنه لا توجد إمكانية للحصول على أي الحماية في المجتمع ". إنها تدرك العدوان الذي تم إطلاقه في المجتمع ككل ، وهو شعور بعدد الأشخاص "الذين لا يقدرون النساء ومن المحتمل أن تكون شديدة السمية ومضرة بالنساء ". يبدو أن هذه الانتخابات جعلت العالم مكانًا أكثر خطورة النساء.
حتى في ميشيل أوباما اعترفت في خطابها الأخير أن كلمات ترامب وتاريخه "هزاني من صميمي بطريقة لم أكن لأتوقعها". بطريقة لم يكن عليها أن تتوقع - أعتقد أننا جميعًا صُدمنا بسمية هذا الموسم.
كل انتخابات مرهقة. حتى أن جمعية علم النفس الأمريكية لديها نصائح للتعامل مع اضطراب الإجهاد الانتخابي. لكن أعتقد أنه كان هناك قلق خاص بالنساء ، وخاصة النساء ذوات البشرة الملونة ، هذه المرة.
إذن كيف نتعامل مع الأسابيع القليلة الماضية من الانتخابات وأي رد فعل عنيف يتبع نتائجها؟
هي تعلم تحدثت مع جريس ومع المعالج دكتور لوري مور لاقتراحاتهم لإدارة القلق من الانتخابات.
أكثر:6 طرق تعلمت فيها كيف أتغلب على الخوف والقلق على مر السنين
لا تركز على مشاعر الكراهية. التركيز على الحب والاحترام والتمكين للذات وللآخرين
وتنصِّح قائلة: "لا تمنحوا الطاقة لأشخاص مثل [ترامب] من خلال كرههم له". "توقف وبدلاً من ذلك استخدم الطاقة في حب الذات واحترام الذات." بهذه الطريقة ، كما تعتقد ، يفقد ترامب وأمثاله السلطة. وإذا شعرنا بأننا ننغمس في السلبية ، "اغفر لنفسك واختر مرة أخرى أن يكون لديك أفكار محبة وتمكينية ومحترمة."
تقول: "هذا هو الوقت الذي تصبح فيه المرأة قوية حقًا وتتواصل مع من نحن" هي تعلم. لقد حان الوقت للبحث بعمق عن القوة التي لدينا نحن النساء القدرة على توليدها لأنفسنا ، بشكل جماعي ، باعتبارنا نصف الجنس البشري. نحن أقوى وأقوى مما يصرخ به ترامب ، لذا يمكننا أن نجعله صغيرا.
خصص وقتًا لممارسة اليوجا والتأمل
قالت جريس إن الرعاية الذاتية "مهمة للغاية" في الوقت الحالي هي تعلم. "ما يتعين علينا القيام به الآن هو تعزيز دعمنا." وتوصي بممارسة اليوجا والتأمل والحصول على تدليك إذا استطعت. إذا كنت لا تمارس اليوجا أو التأمل بالفعل ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. توصي Grace بتطبيقات التأمل مثل هدوء أو تجربة التأمل لأوبرا وديباك شوبرا.
تواصل مع الأشخاص الداعمين
توصي Grace بقضاء الوقت في الأماكن التي تشعر بالأمان في التحدث مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يمكنهم تأكيد مشاعرك ومساعدتك في فهم ما يحدث.
قلل من تعرضك لوسائل الإعلام المشغلة
مثل الكثير الصحة النفسية يقول جريس إنه يجب علينا الحد من تعرضنا لمقاطع الفيديو المشغلة. تقول جريس: "هناك شيء واحد يمكنني إخبارك به كطبيب نفساني ، الدماغ في بعض الأحيان لا يعرف الفرق بين شيء يحدث في الواقع وشيء نتعرض له من خلال وسائل الإعلام.
لذلك ، خاصة إذا كنت امرأة لديها تاريخ إساءة ، فلا تشاهد مقاطع فيديو لترامب يقول أشياء مؤذية عن النساء والأشخاص ذوي البشرة السمراء. لا تشاهد لقطات من مسيراته. قلل من تعرضك للمواد التي تثير ذكريات تجاربك السامة. إنه غير مفيد.
اقرأ التحليل المدروس
من ناحية أخرى ، تقول قراءة التحليلات مثل هذه الأحداث يمكن أن تكون مفيدة بالفعل. تقول جريس ، "أعتقد أن الناس بحاجة إلى ذلك لفهم شيء يشعر بالجنون في الوقت الحالي."
أكثر:أكبر مخاوف النساء إذا أصبح دونالد ترامب رئيسًا
احصل على مساعدة احترافية
تقترح Grace التحدث مع أخصائي الصحة العقلية ، خاصة إذا كنت تعاني من صعوبات في النوم. "فكر في التحدث إلى شخص ما. أي شخص يمكنه الاستماع هو بداية جيدة ، ولكن إذا كان يؤثر عليك عاطفيًا حقًا ، ففكر في ذلك مساعدة احترافية ، فقط لتسجيل الوصول ". هذا لا يعني أن عليك الالتزام بعلاج نفسي طويل الأمد برنامج. يمكن أن يكون بسيطًا مثل فحص لمرة واحدة. "اذهب إلى شخص تثق به وقل ،" أنا لست على ما يرام ، أتساءل عما يمكن أن يرتبط به هذا. "
كن لطيفا مع نفسك
بكل الوسائل ، لا تلوم نفسك على الشعور بالتوتر. تقول جريس: "لا يوجد سبب للاعتقاد بأنك ضعيف بسبب رد فعلك القوي على هذا". "من المعقول أن تشعر بالضيق أو القلق بشأن هذا. أنا اشعر بها! كل ما أعرفه [كطبيب نفساني] ، ما زلت أشعر به ".
خذ بعض الإجراءات الصغيرة اليوم
أنا مصدر قلق مزمن ، لذلك كنت أقرأ كتاب روبرت ليهي علاج القلق. أحد اقتراحاته لقطع هذا السيناريو الأسوأ من السيناريو في المستقبل الذي نقوم به غالبًا هو اتخاذ بعض الإجراءات الصغيرة ، وهو شيء يمكنك القيام به اليوم. لذلك إذا وجدت نفسك مضغوطًا بشأن نهاية العالم الوشيكة ، فتوقف وقدم تبرعًا لمرشحك أو تطوع لمرشحك أو ابحث عن شيء يمكنك القيام به اليوم لجعل عالمك مكانًا أفضل صغير. ساعد شخصًا ما في حمل مشترياته فيه ، اى شئ.
انظر إلى هذا كفرصة
يفتح التواصل مع الآخرين أيضًا إمكانية الشفاء الجماعي. "يقوم دونالد ترامب بإخراج الأجزاء الأكثر إثارة للاشمئزاز مما لم يتم تطهيره من مجتمعنا ، ألا وهو يقول مور ، "معظم الأجزاء الحقيرة منه" ، لكن هذا الانكشاف يمكن أن يلهمنا لاستعادة ما لدينا قوة. سألت جريس عما إذا كانت ترى الأمل في أن يتعلم الأمريكيون ويتطورون من هذه الانتخابات ، فقالت: "أنا جد متفائل بطبيعته وقد دفع الكثير من هذا الناس إلى التحدث عن القضايا بطريقة لم نقم بها قبل."
آمل أنه أثناء قيامنا بالعمل لبناء مرونتنا في هذا الوقت ، سنجد القوة الجماعية للنهوض وإعادة بناء عالم أفضل معًا في السنوات القادمة.
المزيد: يا نساء العالم السيئات ، اتحدوا!
