على الرغم من أن الربيع قد اقترب تمامًا ، إلا أن برد الشتاء المتبقي والظلام يمكن أن يضعك في حالة من الفوضى. إذا كنت تعاني من كآبة الشتاء ، فإن هذه النصائح الست يمكن أن تحسن مزاجك.
ما هو الحزن؟
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو مرض شتوي يسبب الاكتئاب والخمول ونقص الحافز. يؤثر على ما يصل إلى ستة بالمائة من سكان الولايات المتحدة ، وخاصة النساء في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر. ال التحالف الوطني للأمراض العقلية تشير التقارير إلى أن اضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن يحدث أيضًا عند الرجال والأطفال وأن العديد من المصابين باضطراب القلق الاجتماعي لديهم قريب واحد على الأقل مصاب باضطراب اكتئابي شديد.
ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟
وفقا ل جمعية الاضطرابات العاطفية الموسميةتشمل الأعراض الرئيسية للاضطراب العاطفي الموسمي التعب الشديد ، ومشاكل النوم ، والاكتئاب ، والقلق ، والتهيج ، والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ، وزيادة الشهية ، وزيادة الوزن ، وفقدان الرغبة الجنسية. المصابون هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشتاء لأن جهاز المناعة لديهم يمكن أن يضعف. بسبب أعراضه ، يمكن تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي بشكل خاطئ على أنه قصور الغدة الدرقية ونقص السكر في الدم وعدد كريات الدم البيضاء المعدية والالتهابات الفيروسية الأخرى.
يعاني الكثير من الأشخاص من "الكآبة الشتوية" نتيجة للأيام الباردة والرمادية ، لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يعانون من حالة أكثر حدة من الكآبة. الدكتورة شيريل بيرليس، وهو خبير في الصحة والعافية في شيكاغو ، يحذر من أن فصول الشتاء الطويلة الكئيبة يمكن أن تؤثر سلبًا على أكثر مواطني الطقس البارد خبرة. تقول: "أعالج بانتظام المرضى الذين تغير مزاجهم ودوافعهم وتوقعاتهم الكلية نتيجة لكآبة الشتاء أو الاكتئاب الموسمي."
ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على طاقتك ومعنوياتك عالية. يمكن دمج النصائح الست التالية خلال فصل الشتاء وكذلك طوال العام للحفاظ على صحتك وتحسين نوعية حياتك.
ست نصائح لمكافحة الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين)
1. أضئ يومك. حتى لو كانت رمادية وغائمة ، فإن تأثيرات ضوء النهار مفيدة. بالإضافة إلى ضوء النهار ، فقد ثبت أن العلاج بالضوء اليومي فعال في 85 بالمائة من حالات الاضطرابات العاطفية الموسمية التي تم تشخيصها. يشمل العلاج بالضوء اليومي من التعرض للإضاءة من ساعة إلى أربع ساعات أي ما يعادل 10 أضعاف شدة الإضاءة المنزلية العادية. للاستخدام المنزلي أو المكتبي ، تحقق من ضوء النهار بواسطة Uplift Technologies.
2. التغذية المتوازنة. سيمنحك النظام الغذائي المتوازن مزيدًا من الطاقة وربما يخفف من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. طعم الطعام المريح جيد وقد يجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير ولكن مع اتباع نظام غذائي متوازن من الخضار ، ستحافظ الفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة على وزنك بشكل صحي وستجعلك تشعر بتحسن في على المدى الطويل. ال جمعية الحمية الأمريكية يمكن أن يزودك بمزيد من المعلومات عن الأكل الصحي.
3. احصل على مكملاتك. يمكن أن يساعد الحصول على الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن في تخفيف بعض أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي وتحسين طاقتك ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في العناصر الغذائية الرئيسية. هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية الموسمية المتاحة ولكن استشر طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل تناول جرعات كبيرة أو تركيبات عشبية. قد يكون كل ما تحتاجه هو مكمل غذائي يحتوي على فيتامينات ومعادن متعددة.
4. حرك جسمك. بغض النظر عن الوقت من العام ، فإن التمارين المنتظمة ضرورية للصحة العامة. حتى إذا كان الطقس قد هبطت إلى الداخل ، فلا يزال بإمكانك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية أو القيام بمقاطع فيديو للتمارين الرياضية وأنت مرتاح في منزلك. سيساعدك تحريك جسمك على محاربة زيادة الوزن في الشتاء ، وتعزيز الإندورفين ، وقد يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل. إذا كنت تفضل ممارسة التمارين في المنزل ، فقم بزيارة Active Videos للحصول على مجموعة من مقاطع الفيديو الخاصة باللياقة البدنية وأقراص DVD.
5. إعطاء الأولوية للأنشطة الاجتماعية. ابق على اتصال بشبكتك الاجتماعية. يمكن للخروج من المنزل والقيام بأشياء ممتعة مع الأصدقاء والعائلة أن يفعل المعجزات لإسعادك. اذهب إلى فيلم أو حدد موعد عشاء. احصل على أقصى استفادة من جهودك ، وإذا سمح الطقس بذلك ، اخرج في الهواء الطلق للتزلج الجماعي أو التنزه - يمكنك الحصول على التمرينات والإصلاحات الاجتماعية واحتياجات ضوء النهار في لقطة واحدة.
6. احصل على مساعدة. إذا كنت قد استنفدت محاولاتك للحصول على العلاجات الطبيعية ولا تزال أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي تتداخل مع أدائك اليومي ، فاطلب المساعدة المتخصصة. أثبتت مضادات الاكتئاب وأنواع معينة من العلاج النفسي فعاليتها في علاج اضطراب القلق الاجتماعي ومساعدة الأشخاص على التكيف مع التغيرات المزاجية الموسمية. تحقق من القوائم المحلية لأخصائي الصحة العقلية أو قم بزيارة علم النفس اليوم للعثور على معالج أو مستشار.
