هل يمكن للبكتيريا في نظامك الغذائي أن تحافظ على صحتك حقًا؟ وفقًا للخبراء ، يمكن - إذا كنت تأكل النوع المناسب. سلالات البروبيوتيك ، والمعروفة أيضًا باسم البكتيريا الجيدة بسبب الفوائد الصحية التي تقدمها لك يوجد الجهاز الهضمي والجهاز المناعي بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي أو في المخمر الأطعمة. استجابة لشعبية البروبيوتيك المتزايدة ، تحافظ شركات الأغذية أيضًا على البروبيوتيك مخبأة جيدًا في مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة اللذيذة والجيدة لك. فيما يلي بعض المصادر الغذائية للبروبيوتيك.
عندما تكون مريضًا ، قد يصف لك طبيبك مضادات الأورام. ولكن عندما ترغب في تجنب الإصابة بالمرض - والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي - قم بتخزين البروبيوتيك. وفقا ل منظمة الصحة العالميةإن تناول هذه البكتيريا "الجيدة" أو شربها يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك ، ويزودك بالكالسيوم الإضافي ويؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة. من السهل تضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي - وهنا ثلاث طرق لذيذة لاستهلاك المزيد من هذه البكتيريا المفيدة لك.
اللبن مع البروبيوتيك
مع كل ملعقة من الزبادي تبتلعها ، ستأكل القليل منها بيفيدوس العادية. هذا النوع الأكثر شيوعًا من البروبيوتيك ، يحافظ على سير الأمور في السبيل الهضمي (وقد يحد أيضًا من الإمساك). بينما يمكن العثور على معظم البكتيريا المفيدة لك في الزبادي العادي ، يمكنك أيضًا اختيار الأنواع المنكهة والمدعمة مثل
جبن
الجبن القريش يعج بالبكتيريا المفيدة لك كاسيل اكتوباكيللوس، مما يعزز المناعة ويبطئ نمو البكتيريا الضارة في نظامك. لزيادة عدد البكتيريا النافعة ، تناول وجبة خفيفة جبن هورايزون العضوي، والذي يتم تعزيزه أيضًا بالكالسيوم الإضافي. إذا كنت لا تستطيع تناول الجبن القريش القديم العادي ، أضف شرائح الخوخ أو العسل أو السكر البني لجعله وجبة خفيفة أكثر حلاوة. يمكنك أيضًا ملء ثلاجتك بـ الكوخ الزوجي بريكستون - تضيف طبقة الفاكهة النكهة والفيتامينات الإضافية أيضًا.
حبوب
من خلال بدء يومك بوعاء مليء من Lactobacillus acidophius ، فإنك تساعد على الهضم وتقاوم آثار البكتيريا السيئة في أمعائك. بينما لا يزال ملوك الحبوب مثل Kraft يعملون على تقديم منتجات معبأة بالبروبيوتيك ، تقدم العلامات التجارية الأقل شهرة بعض الخيارات على أرفف الحبوب في متاجر البقالة. بحث كاشي فيف، مزيج من الرقائق المحمصة قليلاً وأغصان جراهام المقرمشة ورقائق البطاطس المغطى بالفانيليا (تحتوي على مليار بروبيوتيك لكل وجبة) ، أو YogActive Cereal ، مزيج شهي من رقائق الأرز والفاكهة بالإضافة إلى الزبادي "اللآلئ" التي تحتوي على اكتوباكيللوس اسيدوفيلوس. الثقافات.
كلمة تحذير: إذا كنت تعاني من ضعف في جهاز المناعة أو كنت تقيم في المستشفى ، تحدث إلى طبيبك حول البروبيوتيك في الخاص بك. النظام الغذائي - قد يوصي طبيبك بالابتعاد عن البروبيوتيك ، حيث قد يكون للبكتيريا الحية آثار ضارة على الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، لمزيد من التفاصيل حول الفوائد الصحية للبروبيوتيك ، قم بزيارة المركز الوطني للطب التكميلي والبديل (NCCAM).
لمزيد من النصائح حول النظام الغذائي الصحي ، قم بزيارة هذه الروابط:
أصح أربع خضروات خضراء
وصفات حلويات طبيعية
أصبح التسوق الصحي للبقالة أمرًا سهلاً
