إذا وجدت أنك تستسلم لرغباتك الشديدة ، فإليك بعض النصائح حول كيفية التحكم فيها حتى تتمكن من الحفاظ على خطة الأكل الصحي.
إذا وجدت أنك تشعر بالخمول (بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن هذا يحدث في منتصف بعد الظهر تقريبًا) ولديك رغبة جامحة في شيئًا سكريًا ودهنيًا ، استمر في القراءة لتتعلم كيفية قطع هذه الدورة والتحكم في الرغبة الشديدة لديك حتى لا تفسد حمية.
تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو نحو ذلك
بدلًا من تناول ثلاث وجبات مربعة ، فإن تناول وجبات أصغر كثيرًا سيساعد في الحفاظ على استقرار عملية الأيض. إذا كنت تفكر في جسمك على أنه سيارة تحتاج إلى وقود ، فإن التزود بالوقود على أساس منتظم سوف يساعدك تتأرجح بشكل مطرد بدلاً من الجري بشكل منخفض جدًا بحيث تتضاءل طاقتك ويصرخ خزان الوقود للحصول على المزيد غاز.
تأكد من أنك تتناول كمية كافية من البروتين
يوفر البروتين شبعًا أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، وهذا يعني أنك تشعر بالشبع أكثر عندما تستهلك البروتين. لذا تأكد من أن وجباتك الخفيفة ووجباتك تحتوي على البروتين ، ولن تصل أبدًا إلى تلك الحالة المفترسة حيث تأكل أي شيء تراه عينيك.
ضع هدفًا واقعيًا لكسر دائرة الرغبة الشديدة لديك
بدلاً من حظر جميع الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إلى الأبد - والذي سيبدو مستحيلًا ويجعلك أكثر عرضة للغش (أو حتى الشراهة) - ضع أهدافًا ممكنة. على سبيل المثال ، اسمح لنفسك بالكربوهيدرات الصحية ، وحدد فترة زمنية لا يبدو من المستحيل الالتزام بها (ربما فترة أسبوعين). بهذه الطريقة لن يكون لديك هدف يلوح في الأفق حتى الآن في المستقبل ، فإنه يقلل من تصميمك.
اسمح لنفسك باعتدال متعك المفضلة بالذنب
امنع نفسك من الطعام الذي تعشقه ببساطة ، وقد تنمي شغفًا أقوى له ، ناهيك عن الشعور بالمرارة والغضب من حالة الحرمان التي تشعر أنك فيها. بدلاً من ذلك ، امنح نفسك قضمة أو اثنتين من الشوكولاتة بدلاً من تناول قطعة حلوى كاملة. سوف تستمتع بتناول طعامك أكثر ، ولن تشعر بالحزن الشديد بالحرمان.
لا تضغط على نفسك
ستكون هناك أوقات قد تحجب فيها الحقيبة الكاملة من رقائق البطاطس عندما كنت تنوي الحصول على القليل منها. لكن لا تستخدم هذا الخطأ كذريعة للتخلي تمامًا عن أهدافك الغذائية الصحية. اقبل خطأك ، ثم عد إلى المسار الصحيح.
المزيد عن الأكل الصحي
كيف تقلل من السكريات المكررة
ما هو الزيت الأكثر صحة للطهي؟
اذهب إلى البحر الأبيض المتوسط
