يكسب الشخص العادي جنيهًا أو اثنين فقط خلال موسم العطلات. في موسم الأعياد هذا ، لا تقلق بشأن زيادة الوزن وتغذي جسمك حقًا بدلاً من ذلك.
ر
هل تعلم أن الشخص العادي يكسب فقط حوالي جنيه إلى جنيهات خلال موسم العطلات؟ آمل أن يجعلك هذا تتنفس الصعداء!
قد تتسبب جميع مقالات التغذية والعافية في توترك من زيادة الوزن بمجرد النظر إلى طعامك هذا العام. من فضلك لا تنشغل في هذا.
أنا هنا لأشجعك على اتباع نهج جديد وجديد تجاه العطل - أكثر أوقات السنة ازدحامًا - وغذي جسمك بدلاً من حرمانه حتى تستمتع حقًا بهذا الوقت من العام. من خلال دمج هذه النصائح الصحية الشاملة للعطلة في حياتك ، ستشعر بالهدوء والصحة هذا العام.
نية عطلة
t مع كل أحداث العمل والأسرة القادمة ، قد تشعر أنك في حالة تنقل مستمر. هذا الجدول الزمني المليء بالازدحام سيجعلك تشعر بالإرهاق فقط بدلاً من الاسترخاء خلال عطلتك. أنا أشجعك على قضاء بعض الوقت للجلوس والتفكير في الطريقة التي تود أن تشعر بها في موسم الأعياد هذا. أنا متأكد من أن "مشغول" و "مضغوط" ليسا في أعلى قائمتك. عندما نركز على الأشياء الإيجابية المتعلقة بالعطلات ، فإن ذلك يساعد أجسامنا على الاسترخاء ، مما يحافظ في الواقع على الوزن العاطفي والتوتر من أجسادنا.
نفس
يعد التنفس أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لمساعدة أجسامنا وعقلنا على الاسترخاء ، ولكنه غالبًا ما يكون أول شيء ننسى فعله. فكر عندما تعمل في مشروع كبير - قد تلاحظ أنك تجد نفسك تحبس أنفاسك.
عندما يشعر الجسم بالتوتر ، يكون رد فعلنا الفطري هو التوقف عن التنفس. ابذل جهدًا حقيقيًا للتركيز على أنفاسك في موسم الأعياد. طوال اليوم ، خذ أنفاسًا عميقة من خلال أنفك وازفر من فمك.
إن إضافة التنفس العميق إلى حياتك سيساعد عقلك على الشعور براحة أكبر وسيساعدك أيضًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام. أضمن أنك ستشعر بمزيد من الانتعاش والعقلانية عند مغادرة مكتبك إذا كنت تتنفس أكثر.
لا ذنب
قال لي العديد من عملائي على مر السنين إنهم يشعرون بالذنب خلال العطلات. إنهم يشعرون بالذنب لعدم العثور على الهدية المثالية ، وعدم قضاء الوقت الكافي مع الأقارب وتناول الكثير من فطيرة اليقطين.
يسبب الشعور بالذنب في الواقع زيادة في الوزن أكثر من تلك الشريحة الإضافية من الفطيرة. فكر في الأمر بهذه الطريقة: عندما تكون مع الأشخاص الذين تريد حقًا قضاء الوقت معهم والاستمتاع بطعامك ، فإنك تترك شعورًا بالسعادة والتغذية. ولكن إذا لم تكن مع الأشخاص الذين تستمتع بهم وواصلت إخبار نفسك أنك ستزيد وزنك من خلال تناول الكثير من الطعام ، فستفعل ذلك. تخلص من الشعور بالذنب وسيشكرك جسدك وعقلك.
قل لا
t أمنحك الإذن بعدم حضور كل حدث عمل فردي وحدث عائلي في موسم العطلات هذا. أعلم أنك تحب أن تكون اجتماعيًا ، ولكن إذا كان كونك اجتماعيًا لا يترك لك وقتًا لتفعل ما تستمتع بفعله ، فمن الجيد ألا تحضر كل حدث واحد تتم دعوتك إليه. تذكر أن قول لا لشخص ما هو حقًا طريقة لقول نعم لنفسك ولصحتك.
ابحث عن طفلك الداخلي
من المفترض أن تكون العطلات ممتعة. إذا لم تكن في روح العطلة وتشعر بالتوتر بمجرد التفكير في العطلات ، فأنا أشجعك على تذكر وقت في طفولتك كنت فيه سعيدًا ومرتاحًا. تعرف على ما إذا كان يمكنك الاستفادة من هذا الشعور واستخدام هذه المشاعر لتجلب لك روح عطلة أكثر احتفالية. عندما نستمتع ، يمكن لأجسادنا الاسترخاء ولا نزيد الوزن.
اتركه
ليس من المفترض أن تكون العطلات مثالية! كلما استطعت التخلي عن توقعاتك العالية حقًا ، زادت المتعة التي تحصل عليها. إذا كنت تستضيف حدثًا هذا العام ، فاطلب من شخص ما مساعدتك. إذا كنت الشخص الذي يقوم بكل التسوق والطهي أثناء العطلات ، فقسّم المهام وابدأ مبكرًا. تعلم التخلي وطلب المساعدة هو مفتاح الشعور بالصحة والهدوء.
تغذي نفسك
في كثير من الأحيان ، يخبرني زبائني أنهم جيدون من خلال عدم تناول طبق العطلة المفضل لديهم. أنا دائمًا أتأرجح عندما يخبرونني بذلك لأننا من المفترض أن نغذي أجسادنا ، لا أن نحرمها. عندما تتخطى الأطعمة المفضلة لديك ، فإن ذلك يتركك فقط تشعر بعدم الرضا والانزعاج. إن الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك عدة مرات خلال العام لن يجعلك أثقل ، ولكن حرمان نفسك سيتركك شغوفًا بالأطعمة والإفراط في الأكل. إنه لأمر جيد أن تغذي نفسك ، خاصة في أيام العطلات. فقط تذكر أن الإجازات عادة ما تكون بضعة أيام فقط من السنة.
