هل تجد أن العمل يتسبب في وصول مستويات التوتر لديك إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق؟ قبل أن تحترق ، إليك أربعة تكتيكات ستساعدك على إدارة مستويات التوتر لديك.
من المتوقع أن يكون العمل مرهقًا إلى حد ما. ولكن عندما يصبح هذا التوتر ساحقًا ويبدأ في السيطرة على حياتك ويؤثر على طريقة عملك وشعورك في كل لحظة من اليوم ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات قبل أن يتسبب في مزيد من الضرر لك. سوف تحترق إذا واصلت على هذا النحو ، بعد كل شيء. فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في التغلب على التوتر والتي من المفترض أن تساعد على المدى القصير.
خذ فترات راحة
حتى لو شعرت بالإرهاق من عبء العمل الذي يتعين عليك تحمله ، خذ قسطًا من الراحة من كل ذلك - حتى لو كان مجرد السير في القاعة للحصول على رشفة من الماء. ستفيدك الحركة ، وسيساعدك أيضًا إبعاد عينيك عن التركيز على شاشة الكمبيوتر. اذهب لتناول عصير مع زميل ، وبدلاً من الشكوى من العمل ، تحدث عن شيء آخر. يحتاج عقلك إلى استراحة منه أيضًا.
تناول وجبة غداء مناسبة بعيدًا عن مكتبك
هل غالبًا ما تجد نفسك متوقفًا عن العمل ، والشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تنظر إلى الساعة الساعة الثالثة مساءً ، وأنت لم تتناول الغداء بعد؟ إذا تناولت بعض الوجبات السريعة ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة مستويات التوتر لديك (سيتعطل التمثيل الغذائي لديك و أتركك غاضبًا) ، لذا ابذل قصارى جهدك لإحضار أو شراء وجبة غداء صحية تحتوي على البروتين للحفاظ على حالتك مشبع. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام في مطبخ المكتب أو في الهواء الطلق حتى تتمكن فعليًا من الانتباه والاستمتاع بما تأكله بدلاً من وضعه على مكتبك بلا مبالاة.
إذا كنت على وشك الانهيار ، امنح نفسك وقتًا مستقطعًا
إذا كانت الأصوات تتصاعد في نقاش ساخن أثناء الاجتماع وتشعر وكأنك ستنفجر أو انفجر في البكاء واعتذر واذهب إلى مكان هادئ بمفردك حتى تتمكن من الهدوء وجمع مشاعرك. إذا لم تجمع نفسك ، فقد تترك ضغوطك تتحسن وتقل شيئًا إلى زميلك في العمل أو رئيسك في العمل قد تندم عليه.
تحدث إلى رئيسك في العمل
إذا لم تكن هناك نهاية تلوح في الأفق فيما يتعلق بالوقت الذي سيخف فيه الضغط والتوقعات في المكتب ، ففكر في التحدث إلى مديرك حول الحلول الممكنة ، مثل إعادة توزيع المسؤوليات أو عبء العمل بحيث يكون أكثر قابلية للإدارة أنت.
المزيد من النصائح المهنية
توقف عن كونك مدمن عمل
كيف تجعل العمل في المنزل يعمل من أجلك
حافظ على نفسك من الإرهاق
