أمهات عازبات غالبًا ما نتخلى عن النوم لإنجاز كل شيء - لكن النوم يجعلنا أفضل الأمهات. فيما يلي بعض نصائحي للحصول على نوم أفضل كأم عزباء.
ر
يمكن لكونك أماً بشكل عام أن يكون أمرًا مبهجًا ومثيرًا وأفضل شيء على الإطلاق. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا أيضًا. عندما كنت متزوجة ، إذا اصطدمت بهذا الجدار من التعب كما نفعل جميعًا ، يمكنني أن أتوسل يومًا للنوم فيه والتعافي قليلاً. ولكن كأم عزباء ، فإن النوم فيها هو رفاهية فائقة لا تُمنح إلا بضع مرات في الشهر ، عندما يكون الأطفال مع والدهم.
بعد أن أصبحت أماً عازبة ، بدأ كل شيء يبقيني مستيقظًا ويوقظني في الليل. من الضغط اليومي المتمثل في "إنجاز كل شيء" إلى العطس أو السعال الذي جعلني أقفز من السرير للتأكد من أن أطفالي بخير ، لم أحصل على أي نوم ، وبدأ يؤثر علي الأبوة والأمومة.
النوم ضروري لكل ما نقوم به ، لذلك كنت بحاجة إلى بعض الحلول - وبسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، نحتاج حقًا إلى النوم من أجل صحتنا ورفاهيتنا. نحن بحاجة إلى أن نكون في أفضل حالاتنا لتلبية جميع احتياجات أطفالنا طوال اليوم وكل يوم.
"لا يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة فرص الإصابة بنقص المناعة وأمراض القلب ،" يقول الدكتور أندرو ماكولوتش، الرئيس التنفيذي السابق لمؤسسة الصحة العقلية.
فيما يلي بعض الطرق التي تمكنت من خلالها من تحسين نومي ، وبالتالي تحسين مزاجي.
اذهب إلى الفراش عندما يفعل أطفالك ذلك
t نعم ، أعرف مدى قيمة وقت "الأم". في بعض الأيام ، أتوق إليه. ولكن أثناء محاولة إعادة ضبط ساعة النوم هذه ، فإن الذهاب إلى الفراش عندما يفعل أطفالك ذلك يمكن أن يساعد. قد يستغرق الأمر بعض الوقت - بالنسبة لي ، استغرق الأمر حوالي أسبوع - لأغفو فعليًا في الساعة 7:30 مساءً. لكن لدي بعض الخير النوم قبل أن تبدأ الضوضاء في غرفة أطفالي في إيقاظي ، وأعدت تدريب جسدي على تهدئتي والنوم يأتي.
احصل على صانع ضوضاء
t ضوضاء صغيرة في الليل تجعلني أستيقظ وترسلني للركض للاطمئنان على أطفالي. بشكل عام ، لا شيء. لكن هذه الرحلات الصغيرة كانت تجعلني أشعر بنوم متقطع للغاية ، مما زاد من إرهاقي. عندما تلقيت مرتبة علوية تشتمل على ميزة التبريد والتدفئة والمراوح التي تنفجر بلطف طوال الليل ، أدركت أنني لم أعد أستطيع سماع الأشياء الصغيرة بعد الآن. ما زلت أسمع "أمي!" وأبكي إذا احتاج أطفالي إليّ ، ويمكنني سماع إزعاج إذا جاء أحدهم ، لكنني لا أقفز عند كل رمية وأتحول إلى أطفالي بعد الآن. نمط نومي أكثر استقرارًا مع الجهاز. شيء غير مكلف مثل المروحة الصاخبة ستعمل!
قيلولة في اليوم
لا أملك سوى القليل من الوقت في يدي خلال الأسبوع الذي لا أملك فيه أطفالي. عادةً ما أقضي هذا الوقت في العمل ، والغسيل ، والقيام بالأعمال المنزلية ودفع الفواتير. ومع ذلك ، أتعلم أن قيلولة لمدة ساعة ليست مفيدة فقط لنومي ولكن أيضًا لصحتي وسعادتي. لا يزال أطفالي صغارًا ، لذلك أجد صعوبة في النوم عندما يكونون في المنزل. ولكن إذا كان بإمكاني التسلل في قيلولة في الأيام التي رحلوا فيها وتأجيل الأعمال المنزلية حتى وقت لاحق ، أجد أن يومي كله يتحسن قليلاً.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف والجهاز اللوحي
أنا مذنب ومذنب ومذنب بإحضار أطفالي إلى الفراش ثم مشاهدة العروض ولعب الألعاب الإلكترونية أو العمل حتى الساعات الأولى من الصباح. كان من المؤلم إيقاف كل هذا والذهاب إلى الفراش بالفعل. ربما استغرق الأمر شهورًا حتى أتخلص من هذه العادة! لكن عندما فعلت ذلك - وما زالت بعض الليالي تمثل تحديًا - علمت أنني كنت أكثر إنتاجية خلال النهار وأكثر استرخاءً مع أطفالي!
فكر في النوم
في الكلية ، منذ سنوات ، كنت أعاني من مشكلة خطيرة في الأرق. كنت أدرس طوال الليل ، وأذهب إلى الفصل طوال اليوم ، وأعمل في وظيفتي في المساء ، ولا أنام أبدًا. ذهبت إلى طبيبي عندما بدأت أعاني من مشاكل خطيرة نتيجة لذلك. أخبرني أنني بحاجة إلى إعادة تدريب جسدي على النوم. قال إنه عندما أستلقي على السرير ، يجب أن أتخيل أجزاء جسدي المختلفة تنام. أفعل ذلك الآن عندما لا أستطيع أن أجعل عقلي يتوقف عن التحدث إلي. أبدأ بأصابع قدمي وأحرك ساقي حتى أخيرًا ، أكون على رأسي وأسمح لعيني أن تغلق. يساعدني "التفكير في النوم" على النوم بشكل أسرع ، وهذه مكافأة كبيرة للحصول على نوم أكثر صحة.
استفد من وقتك "أنا"
تقضي معظم الأمهات العازبات بضعة عطلات نهاية أسبوع في الشهر يذهب خلالها أطفالهن للإقامة مع والدهم. أنا أفعل ذلك ، ولا أخجل من الاعتراف بذلك في بعض الأحيان ، أتطلع إلى تلك الأوقات. كنت أنتظر حتى عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا لإنجاز كل شيء. اكتشفت أنني كنت مشغولاً للغاية "باللحاق بالركب" لدرجة أنني كنت أضع النوم على الموقد الخلفي. بعد فترة ، شعرت أنني كنت أكثر انشغالًا في عطلة نهاية الأسبوع عندما كنت وحدي أكثر مما كنت عليه عندما كان الأطفال في المنزل. لقد تعلمت منذ ذلك الحين أن أسمح لنفسي بالنوم - في وقت متأخر كما أريد. آخذ قيلولة طويلة متى أردت ، وأقوم بترتيب كل شيء آخر للحصول على نوم جيد وجيد حقًا عندما يرحل أطفالي. بدلاً من أن أشعر بالتعب أكثر عندما يعودون إلى المنزل ، فأنا مرتاح ومستعد لأخذ كل شيء!
يبدو أن النوم هو الشيء الذي يتخلى عنه الأشخاص المشغولون أولاً عندما يحتاجون إلى مزيد من الوقت - لكن النوم هو الشيء الوحيد الذي نحتاج إليه جميعًا للحصول على المزيد منه. لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن النساء اللائي يحصلن على قسط أكبر من النوم يكونن أنحف وأكثر صحة وشبابًا من أولئك الذين ينامون بشكل متقطع. لكي أكون أماً أفضل ، يجب أن أعتني بي بشكل أفضل. يبدأ ذلك بنوم أكثر اتساقًا ودائمًا.
لقد ساعدتني هذه الأشياء القليلة ، وقد لاحظت اختلافًا. كيف تحصل على مزيد من النوم كأم عزباء؟
