لدينا جميعًا طعامًا مفضلًا ووصفات مفضلة نحب مشاركتها. هل تعلم أن شهر فبراير هو شهر القلب الأمريكي؟ ما علاقة ذلك بالطعام ، قد تسأل... الكثير!
ال جمعية القلب الأمريكية يعين شهر فبراير باعتباره شهر القلب الأمريكي (شهر مثالي لـ صحة القلب، حق؟). مرض قلبي هو السبب الرئيسي لوفاة الرجال والنساء في الولايات المتحدة. تأمل المنظمة أن يصبح الناس أكثر وعياً بصحة القلب وأن يعملوا على تثقيف أنفسهم حول أمراض القلب والأوعية الدموية وكيفية المساعدة في الوقاية من أمراض القلب.
إحدى الطرق الجيدة للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب هي من خلال الطعام الذي نتناوله - والطعام الذي لا يجب أن نتناوله (أو على الأقل تقليله).
جيد لك الأطعمة
قد نعتبر جميعًا أننا نعرف ما هو الطعام الصحي (وليس كذلك) ، ولكن من الجيد دائمًا الحصول على تذكير. وفقا ل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكيةللحصول على نظام غذائي صحي ، احصل على الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم (بدلاً من النوع كامل الدسم). حافظ على اللحوم الخالية من الدهون ، إذا كنت تأكلها ، وأضف السمك والفاصوليا والبقوليات والمكسرات إلى نظامك الغذائي أيضًا.
مهرجان الغذاء
للحصول على مجموعة من الوصفات الصحية للقلب المفيدة لك بقدر ما هي لذيذة ، لا مزيد من البحث!
بياض البيضة
عجة >>
هذه وصفة سهلة وأساسية للبيض يمكنك تحسينها بسهولة بإضافة الخضار الملونة مثل الهليون أو الكوسة أو الطماطم. يا لها من طريقة متعددة الاستخدامات لبدء يومك!
يا له من مزيج! الخضار والجوز المقرمش (مصدر رائع لـ أوميغا 3) وفاكهة رائعة! هذا يجعل غداء جميل أو عشاء خفيف.
هذا الطبق الغني بالكاد يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا! هذه الوجبة المشبعة صحية ولذيذة!
ابحث عن شيء آخر
لسوء الحظ ، تمتلئ العديد من الأطعمة الخفيفة التي نحبها بأشياء لا نريدها أو نحتاجها. يتضمن الدهون المتحولة و الدهون المشبعة. حتى إذا كان صندوق البسكويت أو البسكويت المفضل لديك يقول "دهون قليلة" ، ألق نظرة أخرى. اقرأ الملصقات وراقب تلك العناصر.
الابتعاد عن الأطعمة عالية في الكوليسترول, صوديوم و السكريات المضافة (موجود في المشروبات أيضًا) والأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة ودهون مشبعة ، أو على الأقل حاول تقليلها إلى الحد الأدنى. غالبًا ما يتسلل الصوديوم في الأطعمة الجاهزة مثل الحساء أو الميكروويف والأطعمة المجمدة ، وكذلك في الوجبات السريعة.
عندما يتسلل إليك وقت الوجبة الخفيفة ، انتبه لما تأكله! جنبًا إلى جنب مع الفواكه والخضروات ومجموعة متنوعة من المكسرات ، تحقق من هذه القائمة من الوجبات الخفيفة الصحية!
توقف وقم بتبديل
قد تشعر بالإحباط من محاولة التعرف على نظام غذائي صحي ، ولكن هناك العديد من الطرق للاستمتاع بالأطعمة التي تحبها إذا كان لديك بعض المؤشرات في متناول يدك! راجع كيف يمكنك إجراء مقايضات صحية في نظامك الغذائي ، مع الحفاظ على النكهة التي تحبها.
مسلح بأدوات جيدة - مثل الوصفات الجيدة والصحية - من السهل تناول الطعام بشكل صحيح! احتفل بشهر القلب الأمريكي هذا الشهر وطوال العام بالطريقة الصحية! إذا كنت تبحث عن مزيد من المعلومات حول التغذية وصحة القلب بشكل عام ، فتفضل بزيارة جمعية القلب الأمريكية.
المزيد من الوصفات الصحية للتجربة
النظام الغذائي اليوناني الصحي للقلب
مرق الجزر والفطر والشعير
سلطة تونة في أطباق راديكيو
