يمكن أن يكون كونك "أم الوجبات الخفيفة" في اللعبة تحديًا! عند حدوث انقطاع في التغذية ، من المهم تقديم وجبات خفيفة سريعة وصحية ستجعل الأطفال متحمسين لبقية اللعبة.
إنه يوم كرة القدم مرة أخرى ودورك لتكون أم الوجبات الخفيفة - الوالد المسؤول عن إحضار وجبة خفيفة للمجموعة للمساعدة في إبقاء الأطفال نشيطين وجاهزين للعب! لكن ماذا يجب أن تحضر؟ سواء كنت تقدم وجبات خفيفة لفريق كرة القدم أو أي رياضة أخرى ، فإليك بعض الاقتراحات الرائعة للوجبات الخفيفة للحفاظ على طاقتهم!
المشروبات
مهما كان عمر طفلك ، من أجل تحقيق أقصى قدر من الصحة والأداء ، من المهم للغاية الحفاظ على رطوبته أثناء اللعبة. زجاجة H2O هي المشروب الرياضي الأصلي ، لذا تأكد من وجود الكثير في متناول اليد. في حين أن الماء هو الخيار الأمثل لإرواء العطش وتعويض السوائل المفقودة ، فإن المشروب الرياضي التجاري يأخذ هذه الخطوة إلى الأمام عن طريق إضافة الكربوهيدرات والإلكتروليتات اللازمة. للحصول على حشو سريع للبطن ، فإن عصير الفاكهة غير المحلى أو حليب الشوكولاتة أو مشروب الصويا المنكه هي خيارات من شأنها أن تعزز مستويات الطاقة بشكل مؤقت.
فاكهة
قد يفضل بعض المدربين أن يحصل الرياضيون الصغار على شيء خفيف ومنعش أثناء المباراة. الفاكهة بالتأكيد تناسب الفاتورة. في حين أن معظم الفواكه غنية بالعصارة وسهلة الهضم وتساعد في الحفاظ على شعور الأطفال بالضوء ، إلا أنها لا تزال مليئة بالكربوهيدرات. الكربوهيدرات غذاء أساسي للرياضيين ، حيث أن حرق الكربوهيدرات يعادل الطاقة. اجعل الفريق راضيًا عن هذه الأفكار:
- كرات البطيخ: أضف كرة بطيخ واحدة من كل من البطيخ ، المن والكانتالوب إلى نهاية سيخ خشبي. اصنع الكثير ، لأن هذه ستكون ناجحة!
- لقطات سلطة الفاكهة: استخدم أكواب بلاستيكية أو ورقية بحجم العينة لإنشاء "لقطات" من سلطة فواكه مشكلة. أضف أي فاكهة موسمية تفضلها ، ولكن تأكد من السماح بثلاث فواكه على الأقل لكل طفل.
- الفاكهة المجففة بالحفنة: اصنع أكياسًا بلاستيكية فردية من الفواكه المجففة المختلطة. الكرز المجفف والتوت البري والزبيب والمشمش كلها خيارات شائعة. ضع حفنة كبيرة في كل كيس.
- الجنة الاستوائية: قطع المانجو والأناناس البديلة ، وشرائح الموز والبرتقال على أسياخ خشبية. يُرش بخفة عصير البرتقال المركز المُحلى بلمسة من العسل ، ثم يُرش بجوز الهند المجفف. يخدم اثنين لكل طفل.
- خيارات الفاكهة الأخرى: فراولة كاملة مقشرة ، وشرائح تفاح مغموسة في ماء ليمون لمنع تحول لونها إلى اللون البني وشرائح بطيخ.
وجبات خفيفة محملة بالكربوهيدرات
نظرًا لأن الكربوهيدرات ضرورية للرياضي ، ففكر في إحضار هذه العناصر لدعم الفريق:
- حاويات بحجم كوب الوجبات الخفيفة محلية الصنع الجرانولا
- وجبات خفيفة عالية الطاقة محلية الصنع
- قضبان جرانولا من مطبخك
- فطائر الفاكهة أو الكعك الصغير
- من نقطة الصفر مزيج درب
- خبز الموز
أفكار أخرى
يحتاج الرياضيون الأوائل إلى أكثر من مجرد الكربوهيدرات ليكونوا أصحاء وجاهزين للعبة. إليك بعض الأفكار الرائعة الأخرى:
- أنابيب الزبادي المجمد
- لدغات بيغل زبدة الفول السوداني: قطّع الخبز إلى نصفين ، وزعه على زبدة الفول السوداني ، ثم ضعه معًا مرة أخرى وقسمه إلى أربع قطع.
- المعجنات الكاملة الحبوب وخيوط الجبن أو أصابع الجبن
- لولبيات اللحم والجبن: ضعي لفائف التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل وافركي طبقة رقيقة من الجبن الكريمي اللذيذ على السطح بالكامل. نضيف شرائح اللحم والجبن ثم نشمر. قطّع إلى قطع بحجم بوصة واحدة.
- ميني بيتاس محشي بالحمص
المزيد من الأفكار لوجبات خفيفة صحية
وجبات خفيفة صحية بعد المدرسة سيستمتع بها أطفالك
وجبات خفيفة نباتية سيختطفها أطفالك
تناول وجبة خفيفة بحكمة
