إليك بعض الاقتراحات للاستمتاع بتناول الوجبات الخفيفة الرياضية دون الشعور بالذنب كثيرًا! يتم تحميل العديد من الوجبات الخفيفة التقليدية في التلفزيون بالدهون والسعرات الحرارية ، ولكن مع القليل من التخطيط في المستقبل ، لا يزال هناك العديد من الوجبات الخفيفة اللذيذة التي يمكنك تجربتها!
تخزين
إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تخزينها والتي تعتبر أفضل من معظم الأطعمة المتوفرة:
- كعك الفشار الصغير ، نكهة جبنة الشيدر (طعم مدهش مثل تجعيد الجبن - احذر!)
- المفرقعات الذهبية
- لا تنس صواني الخضار والفاكهة ، مع القليل من صلصة الرانش الخفيفة. جرب قطع الجزء العلوي من الفلفل الحلو وإزالة البذور واستخدامه كوعاء للغمس. لجعلها أجمل ، قم بتعرج القطع!
- فشار ميكروويف خفيف
- كوكتيل الجمبري
- الحمص والخبز المحمص (إما شراء الحمص أو تحضيره بسرعة عن طريق هرس علبة من الحمص (غاربانزو الفاصوليا) ، وملعقتين صغيرتين من عصير الليمون ، والعديد من فصوص الثوم كما تريد (حاول البدء بـ اثنين). أود أيضًا إضافة حفنة من الفلفل الأحمر المحمص إذا كان في متناول اليد.
إذا كنت بحاجة إلى إحضار السباحة إلى حفلة مشاهدة ، فجرّب واحدًا أو أكثر مما يلي:
اسياجو تشيز ديب
مكونات:
1/3 كوب جبن كريمي خفيف أو خالي من الدسم
1/4 كوب جبن اسياجو مبشور
1 فص ثوم
1-2 ملاعق كبيرة بصل أخضر مفروم
1-2 ملاعق كبيرة طماطم مجففة مفرومة
جبن بارميزان (اختياري)
الاتجاهات:
في محضر الطعام ، امزج كوبًا واحدًا بنسبة 1 في المائة أو جبن قريش خالي من الدسم (يُصفى قدر الإمكان) ، 1/3 كوب جبن كريمي خفيف أو خالي من الدسم ، 1/4 كوب جبن أسياجو مبشور ، 1 فص ثوم وخلطهم حتى مجموع. يقلب في 1 إلى 2 T. بصل أخضر مفروم ، و 1 إلى 2 T. الطماطم المجففة المفرومة. يُسكب المزيج في طبق خزفي صغير ، ويُترك في الميكروويف حتى يسخن بالكامل (حوالي 3 إلى 4 دقائق). إذا رغبت في ذلك ، رشي جبنة البارميزان وانتهي تحت الفرن حتى يصبح لونه بني فاتح. دعه يقف لبضع دقائق قبل التقديم حتى يتكاثف. يُزين بالبصل الأخضر. قدميها مع شرائح رقيقة من الخبز الفرنسي (رشها ببخاخ الزبدة أو رش الملح والثوم المشوي) أو البسكويت.
الخرشوف / بارميزان
مكونات:
1 كوب 1٪ أو جبن قريش خالي من الدسم
3 ملاعق كبيرة مايونيز خفيف أو خالي من الدسم
1/3 كوب جبن بارميزان مبشور
1 فص ثوم
1 علبة 14 أونصة من قلوب الخرشوف
1 ملعقة صغيرة من أعشاب الشبت المجففة (اختياري)
الاتجاهات: في محضر الطعام ، يُمزج كوبًا واحدًا بنسبة 1 في المائة أو جبن قريش خالي من الدسم ، 3 ت. مايونيز خفيف أو خالي من الدسم ، 1/3 كوب جبن بارميزان مبشور ، 1 فص ثوم وخلطهم حتى يتجانسوا. ملعقة في وعاء. يُصفّى ويُقطّع قلوب الخرشوف ويُضاف إلى مزيج الجبن ويُمزج. يُسكب المزيج في طبق خزفي صغير ، ويُترك في الميكروويف حتى يسخن بالكامل (حوالي 3-4 دقائق). يتم الانتهاء من وضعها تحت الشواية حتى يتحول لونها إلى اللون البني الفاتح. تقدم مع نفس ما ورد أعلاه. إذا كنت تحب الشبت ، فإن مذاق هذا الغمس جيد أيضًا مع 1 طن. مختلطة الأعشاب المجففة في. يمنحها طعمًا مختلفًا ، لكن جيد إذا كنت تحب الشبت.
7 طبقات لايت
مكونات:
الفاصوليا الخالية من الدهون مع الفلفل الأخضر والليمون
طماطم مقطعة
فلفل أخضر مقطع
الصلصا
كريمة حامضة خالية من الدهون
جبنة شيدر مبشورة خالية من الدهون
بصل أخضر مقطع إلى شرائح رفيعة
حفنة صغيرة من الزيتون الأسود المقطع.
الاتجاهات:
تخلط مع بعضها وتقدم مع رقائق التورتيلا المخبوزة.
اصابع الدجاج المقرمش المخبوزة
مكونات:
1 رطل. صدر دجاج مقطع إلى شرائح رفيعة
1/2 كوب لبن قليل الدسم
1/2 كوب كورن فليكس مطحون أو مقرمشات جبن
1/4 كوب بقسماط ايطالي متبل
1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم
1/2 ملعقة صغيرة اوريجانو
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
الاتجاهات:
يسخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. في وعاء زجاجي أو بلاستيكي متوسط ، اخلطي 1 رطل. صدر دجاج مقطع إلى شرائح رفيعة مع نصف كوب من اللبن الرائب قليل الدسم. غطيها وضعيها في الثلاجة لمدة 10-15 دقيقة. يُمزج نصف كوب من رقائق الذرة المطحونة (أو مقرمشات الجبن) ، وربع كوب من فتات الخبز الإيطالية المتبلة ، 1 طن. مسحوق الثوم ، 1/2 طن. الزعتر ، و 1/4 طن. فلفل أسود في كيس زيبلوك كبير. بعد أن يبرد الدجاج ، صفي السائل وأضيفيه إلى كيس زيبلوك ، ورجيه حتى يتغطى. أضف 1 T. زيت الزيتون إلى مقلاة خبز ضحلة. أضف الدجاج. اخبزيها لمدة 4 دقائق تقريبًا على كل جانب ، أو حتى ينضج الدجاج جيدًا. قدميها مع صلصة الخردل بالعسل أو صلصة الرانش الخفيفة.
ملاحظة أخيرة: لا تمرر جلسة التمرين المعتادة لمجرد أنك متجه إلى حفلة تعلم أنك ستأكل وتشرب فيها وستكون سعيدًا. سيساعدك التمرين اللطيف والمنشط على مقاومة بعض عروض الطعام الأكثر انحطاطًا ، وسيمنحك المزيد من الطاقة ويحافظ على نمط حياتك الصحي على المسار الصحيح!
الى الامام يا فريق!
