يمثل ألم أسفل الظهر أحد أكثر التشخيصات شيوعًا وتكلفة والتي تديرها مهنة الصحة بشكل مستمر. إنه أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارة الطبيب أو المعالج الطبيعي أو مقوم العظام. تقدر تكاليف تقييم وعلاج مرضى آلام أسفل الظهر بأكثر من 50 مليار دولار سنويًا في الولايات المتحدة.
بغض النظر عن التكاليف المترتبة على خيارات التشخيص المتعددة ، يجب أن يصبح المعالجون الفيزيائيون وغيرهم من ممارسي الرعاية الصحية أكثر كفاءة وفعالية في خطط العلاج الخاصة بهم. يجب أن يكون العلاج موجهًا إلى الشخص المصاب بمشكلة الظهر بدلاً من مشكلة الظهر نفسها. من الأهمية بمكان أن يُدرج الطبيب في تقييماته السريرية لفحص الشخص وقدرته على ذلك وظيفة ، وليس التركيز فقط على الاختبارات السريرية التقليدية للضعف مثل مدى الحركة والقوة الاختبارات.
أثبتت التمارين التقليدية أنها طريقة علاج فعالة للمرضى الذين يعانون من إصابات أسفل الظهر. درست دراسات متعددة فوائد التمرينات في علاج المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ؛ ومع ذلك ، كان هناك عدد قليل جدًا من التقارير المنشورة التي تصف تصميمات برامج معينة من حيث صلتها بلاعبي الجولف.
تعد إصابات الجولف في أسفل الظهر من أكثر المشاكل شيوعًا في كل من اللاعب المحترف والهواة. إنها تقنية رديئة وتكرار ضرب الكرات التي عادة ما تؤدي إلى الإصابة. ادمج ذلك مع نمط الحياة المستقرة النموذجي (حيث يقود الناس السيارة من / إلى العمل في وضع الجلوس ويعملون في a وضع الجلوس لمعظم اليوم) وتبدأ في فهم سبب وجود مثل هذه النسبة العالية من آلام الظهر بين لاعبي الغولف.
تنتج إصابة الظهر عن الضغط المفرط على العمود الفقري ، عادةً عندما لا يؤدي الجسم التسلسل الصحيح أثناء تأرجح الجولف. إليكم حقيقة مذهلة: ثماني مرات يتم دفع وزن جسمك من خلال عمودك الفقري أثناء ملامستك للكرة. لذلك إذا كان لديك ميكانيكا رديئة مقترنة بظهر ضعيف ، فمن المرجح أن تسبب لنفسك قدرًا كبيرًا من الإصابات.
لتجنب آلام الظهر ، أنصحك بالبدء بزيارة أحد المتخصصين الصحيين لحضور برنامج تدريبي خاص بالجولف. إن أخصائي الصحة المدرب جيدًا قادر على تحديد الاختلالات الهيكلية والعضلية وإعطائك تمارين رياضية خاصة بالجولف لتحسين وضعك والتكيف العام المخصص لممارسة رياضة الجولف. ستمكنك الوضعية الصحيحة وتوازن العضلات من الوصول إلى المواضع المناسبة المطلوبة لتأرجح مضرب الجولف بشكل فعال.
تعتبر أرجوحة الجولف حركة غير طبيعية للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر. كما هو الحال مع معظم الرياضات ، تعد لعبة الجولف رياضة تتطلب الكثير من الحركة الدوارة. عندما نجلس معظم اليوم ، تعتاد عضلات معينة على هذا الوضع وتصبح "مشدودة" ، في حين أن عضلات أخرى العضلات "تتمدد". هذا يؤدي إلى اختلالات كبيرة في العضلات مما يضع ضغطًا غير ضروري على خلف.
في جميع الاحتمالات ، "توقفت" عضلات الجولف بسبب الجلوس لفترات طويلة. بشكل فعال ، العضلات التي تمتص القوة وتقلل من الحمل في أرجوحة الجولف (أي عضلات البطن السفلية والعميقة) ضعيفة نسبيًا وغير قادرة على العمل معًا. وإذا كانت عضلات وركيك وكتفيك مشدودة ، فهناك فرصة أكبر للتحرك بشكل غير صحيح.
قائمة مراجعة لاعب الجولف لضمان عودة صحية:
1. قم بزيارة معالج فيزيائي أو مقوم العظام على دراية جيدة مع لاعبي الجولف للحصول على تقييم بدني خاص بالجولف وبرنامج تكييف.
2. خذ درسًا من محترف PGA حول الأساسيات الأساسية وكيف يجب أن يتحرك الجسم أثناء أرجوحة الجولف. نأمل أن يستخدم مدرب PGA الفيديو لتحليل التأرجح.
3. تدرب على تدريبات الجولف الخاصة التي تعلمك الحركات الصحيحة في أرجوحة ، مما يقلل من فرص إصابة ظهرك.
4. تأكد من أن النوادي الخاصة بك مناسبة لك ، على سبيل المثال هل نوابك قصيرة أم طويلة جدا؟ هل الأعمدة مرنة أم شديدة الصلابة؟
5. تأكد من إجراء روتين إحماء خاص بالجولف قبل ضرب الكرات أو لعب الجولف.
