تتوفر الشوكولاتة والمخابز والمشروبات الغازية والحلويات الأخرى على مدار الساعة. يمكن أن يؤدي الوصول المستمر إلى صعوبة تناول كميات معتدلة. على الرغم من أن التجنب الكامل للحلويات ليس ضروريًا لصحة جيدة ، إلا أن السعرات الحرارية في الحلويات تتراكم بسرعة ، مما يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة. يمكن للحلويات أيضًا أن تحل محل الأطعمة المغذية التي تحتوي على فيتامينات وألياف وكيماويات نباتية ومواد أخرى حيوية لرفاهيتنا.
امسك السكر ، فطيرة العسل
جزء من مشكلة الحلويات هو أن وضع حدود معقولة يمكن أن يكون مربكًا. يقترح بعض الخبراء أنه لا ينبغي أن يأتي أكثر من عشرة في المائة من السعرات الحرارية لدينا من السكريات المضافة. السكريات المضافة تعني المحليات مثل سكر المائدة وشراب الذرة عالي الفركتوز والعسل ، وليس السكريات الطبيعية في الفواكه والحليب على سبيل المثال.
وفقًا لهؤلاء الخبراء ، فإن كمية معقولة من السكريات المضافة تختلف باختلاف احتياجات السعرات الحرارية للشخص. قد يقيد البالغون الذين لا يمارسون الرياضة أو يحاولون إنقاص الوزن أنفسهم بتناول 12 أونصة من المشروبات الغازية العادية أو 2 ملفات تعريف الارتباط وكوب من الآيس كريم ، طالما يتم تناول القليل من الأطعمة المحلاة الأخرى ، مثل الجيلي أو الحبوب السكرية أثناء تناوله. اليوم. يمكن للأشخاص النشطين بشكل معتدل ، الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم ، الاستمتاع بقطعة حلوى صغيرة وستة كعكات صغيرة يوميًا.
خيار جميل يمكنك أن تحبه
إن التوصل إلى هدف شخصي لتناول الحلويات باعتدال ليس سوى جزء من المشكلة. التحدي الأكبر هو التمسك بها. هذا ينطوي بالضرورة على اتخاذ الخيارات.
تتمثل إحدى طرق تقليل القوة المغرية للحلويات في الحد من التنوع من حولك. إذا كان الآيس كريم أو البسكويت هو نقطة ضعفك ، فقم بتخزين نكهة واحدة فقط في منزلك في كل مرة. إذا كنت تتناول الطعام بالخارج ، فتجنب بوفيهات الحلويات المتعددة حيث تميل إلى تذوق العديد من أنواع الحلويات.
حدد الحلويات التي تستمتع بها أكثر في الحياة والتزم بكميات صغيرة منها.
يجد بعض الناس أن تناول الحلويات فقط للحلوى - وليس كوجبات خفيفة - يجعل من السهل الحد منها وتقليل الرغبة الشديدة. وجدت إحدى الدراسات أنه بعد أسبوعين من تناول الشوكولاتة مرتين في اليوم ، بعد 15 إلى 30 دقيقة من الوجبة ، شعر الأشخاص الذين اشتهوا الشوكولاتة برغبتهم في انخفاض الشوكولاتة. لكن الراغبين في تناول الشوكولاتة وغير الراغبين في تناول الشوكولاتة بين الوجبات شعروا برغبتهم المتزايدة. قد يعلمنا تناول الشوكولاتة أو الحلويات الأخرى بانتظام لإشباع الجوع بين الوجبات أن نتوق إليها.
وبالمثل ، يقول خبراء سلوك الأكل إن استخدام الحلويات للتعامل مع المشاعر المزعجة يشجعنا على الاعتماد عليها. لهذا السبب ، من الأفضل تعلم كيفية إدارة التوتر دون اللجوء إلى الطعام.
إنه لمن دواعي سروري تناول الحلويات ، ولكن من أجل تقليل تناول السعرات الحرارية الزائدة ، نحتاج إلى اختيار تلك التي تمنحنا أكبر قدر من المتعة وتناولها باعتدال. سيؤدي القيام بذلك إلى إفساح المجال للأطعمة المغذية التي تبني صحة جيدة: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفول.
لمزيد من الاقتراحات حول الوجبات الخفيفة الصحية ، اتصل بالمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان على الرقم 1-800-843-8114 ، تحويلة. 111 ، واطلب نسختك المجانية من Snacks - صناعة منزلية للصحة.
