هذا المذاق الرائع جيد مع الخضار والرقائق على حد سواء. الوصفة ، التي يقدمها برنامج تغذية الأسرة في جامعة ولاية كانساس للبحوث والإرشاد ، تتكون من 4 حصص.
مكونات:
1 كوب من الفول قليل الدسم
1/4 كوب صلصة تاكو خفيفة أو صلصة
1/3 كوب جبن شيدر مبشور
للغمس - رقائق الذرة أو الجزر الصغير أو الكرفس
الاتجاهات:
1. تذكر أن تغسل يديك!
2. اغسل الغطاء على علبة الفاصوليا المقلية. فتح مع فتاحة علب نظيفة.
3. في وعاء متوسط آمن للاستخدام في الميكروويف ، اخلطي الفاصوليا وصلصة التاكو والجبن. تخلط بلطف.
4. يُسخن لمدة دقيقة في الميكروويف أو حتى يذوب الجبن.
5. أخرج الوعاء من الميكروويف باستخدام ضمادات ساخنة.
6. قدميها دافئة أو باردة مع رقائق الذرة أو الجزر أو الكرفس.
7. قم بتبريد أي بقايا من غمس الفول.
لكل وجبة: 13 جم كربوهيدرات 4g الألياف الغذائية. 7 جم بروتين 3 غرام من الدهون (2 غرام مشبعة) ؛ 10mg الكوليسترول. 390 ملغ صوديوم 110 كالوري
تلميحات مفيدة:
تساعد أطعمة اللحوم في بناء الجسم وإصلاحه. الفاصوليا والمكسرات والفول السوداني هي أيضًا جزء من مجموعة اللحوم. تعتبر فاصوليا البينتو والفاصوليا السوداء هي المفضلة لصنع الفاصوليا المقلية. كلمة "فريجولز" تعني "فاصوليا" باللغة الإسبانية.
غيض السلامة:
اغسل دائمًا أغطية الأطعمة المعلبة قبل الفتح لأن الجراثيم يمكن أن تكون مختبئة هناك. قاعدة أخرى مهمة لسلامة الأغذية هي تنظيف فتاحة العلب في كل مرة يتم استخدامها.
