انضم إلى العربة! يمكن أن تكون أحزمة المقاومة غير المكلفة تذكرتك لتجربة بيلاتيس أفضل.
إذا كنت لا تزال تفكر في مركز الأرض المنصهر عندما تسمع كلمة "قلب" ، فأين كنت مختبئًا؟ انتشرت شعبية فصول بيلاتيس حصيرة على مدار العقد الماضي. ومثل أي شكل من أشكال التمرينات الشعبية ، فهو ينمو ويتغير باستمرار.
لم تكن لتجد فرق مقاومة مثل Therabands و Dynabands في الاستوديو عندما بدأ جوزيف بيلاتيس بتعليم طريقته في التمدد والتقوية في عشرينيات القرن الماضي. "ولكن إذا نظرت إلى لقطات له وهو يعلم في وسادة جاكوب ، فقد كان لديه نظام مزور من الحبال - مثل تقول ليزا ويلر ، مدربة ريبوك العالمية واللياقة البدنية الدولية "حبال بنجي - متصلة بالحائط" مقدم. "لذا على الرغم من أن استخدام أحزمة المقاومة في فصل دراسي هو اختراع أكثر حداثة ، فلا يزال بإمكانك تتبع هذه الممارسة إلى السيد بيلاتيس."
تحظى عصابات المقاومة بشعبية لأنها غير مكلفة - عادة حوالي 5 دولارات - ويسهل نقلها إذا كنت مسافرًا. في إعداد Pilates ، فهي مفيدة لكل من الطلاب المبتدئين والمتقدمين. يقول ويلر: "يمكن للمبتدئين استخدام العصابات للمساعدة في نطاقات الحركة القصوى". "يمكن أن تساعدهم الفرقة على تعلم التعرف على جوهرهم والعثور على المواضع الصحيحة."
يستخدم الطلاب الأكثر تقدمًا العصابات لإضافة المقاومة وتحدي عضلاتهم. "هذه الأشياء موجودة في كل مكان - في الفصول الدراسية وأقراص الفيديو الرقمية - أستخدمها في جميع فصولي" ، كما تقول تريسي ماليت ، مدربة بيلاتيس الرئيسية ومبتكرة أقراص بيلاتيس دي في دي 3 في 1 أنظمة الحمل. "حتى إذا لم يكن الطالب بحاجة إلى استخدام فرقة للمساعدة أو المقاومة ، فإننا نستخدمها لإضافة مجموعة متنوعة إلى الروتين. إنها تحافظ على اهتمام الناس ".
يتفق كل من ويلر وماليت على أن استخدام رباط المقاومة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشكل الجيد. يحذر ويلر: "إذا شعرت بتوتر في رقبتك ، فهناك خطأ ما". بيلاتيس غير مجدية - وخطيرة بعض الشيء - إذا فقدت قوامك. كل شيء عن المحاذاة الصحيحة. إذا كانت أوتار الركبة شديدة التصلب ، مثل العديد من الأشخاص ، يمكن أن تساعدك السوار على دعم ساقك في وضع منخفض حتى يصبح قلبك قويًا بما يكفي لإبقائه هناك بدون رباط. ولكن إذا بدأ أسفل ظهرك في التقوس وفقد الاتصال بالأرض ، فأنت لا تفعل أي خدمة لنفسك باستخدام السوار. سيتمكن المعلم الجيد من مساعدتك في تعديل الحركات باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات ، لذلك إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام ، اسأل!
إذا كنت تستخدم رباطًا ، فمن المهم أن تتأكد من أنك تستخدم الوزن الصحيح لما تفعله. ترشد ماليت طلابها إلى استخدام شريط داعم ثقيل للمساعدة - وعادة ما يكون لونه رمادي صلب. العصابات الأخف وزناً والأكثر تمدداً هي الأفضل للمقاومة.
يمكنك زيادة المقاومة أو إنقاصها عن طريق زيادة أو تقليل طول الشريط. إذا لم يكن لدى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك إمدادات جاهزة من أحزمة المقاومة لفئاتها ، فيمكنك دائمًا إحضار أحزمة المقاومة الخاصة بك. إنها متوفرة بسهولة في متاجر الأقسام والسلع الرياضية ، أو اطلب من أي معالج فيزيائي أن يقطع قطعة منك - ربما حصلت على لفة كبيرة من الأشياء مخبأة في مكتبها. يقول ويلر: "عادةً ما أستخدم القطع المستقيمة من المطاط في فصولي ، ولكن يمكنك استخدام النوع الأنبوبي مع مقابض في كل طرف - فقط استخدم كل ما لديك في متناول يدك."
تضيف العديد من فصول بيلاتيس حصيرة أيضًا تمارين النحت والتنغيم التقليدية باستخدام أحزمة المقاومة. يقول ماليت: "أجد أن الناس يريدون فصلًا دراسيًا متوازنًا". "إذا كان لديهم وقت لفصل واحد فقط ، فإنهم يريدون بيلاتيس. لكنهم يريدون أيضًا بعض نحت الجزء العلوي من الجسم. تتمتع بيلاتيس ببعض تمارين الجزء العلوي من الجسم الرائعة ، لكن معظم الطلاب لن يتقدموا كثيرًا بما يكفي في الانضباط للحصول على هذه التمارين - بشكل أساسي لأنهم لا يستطيعون الوصول إلى المصلح أو غيره جهاز. تسمح أحزمة المقاومة للطلاب المبتدئين والمتوسطين بتقليد التمارين التي نقوم بها على هذه الآلات المتخصصة والمكلفة للغاية ".
لذلك ، سواء كنت مبتدئًا وتحتاج إلى القليل من المساعدة في التدريبات الخاصة بها ، أو طالبًا متقدمًا يحتاج إلى تحدٍ ، يمكن أن تكون أحزمة المقاومة طريقة رائعة لزيادة روتين تمارين بيلاتيس!
