تبدو قدميك وكاحليك طبيعيتين في الصباح... ولكن بحلول نهاية اليوم ، تكونان متورمتين ولا يمكنك الانتظار حتى تخلع حذائك. لماذا يحدث هذا وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
ينتج التورم (الوذمة) عن تراكم السوائل في الأنسجة. تعمل الجاذبية على جذب السوائل إلى قدميك وكاحليك ، مما يؤدي إلى انتفاخهما. ال خطاب Mayo Clinic الصحي يقدم هذه النصائح لتقليل التورم:
- قلل من الملح - يساهم الملح في احتباس السوائل.
- ارفع قدميك - استلق على ظهرك ، ضع قدمك على ارتفاع 12 بوصة على الأقل فوق مستوى قلبك لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
- استخدم الجوارب الداعمة - قم بلفها في الصباح لتعزيز الدورة الدموية والحد من حركة الجاذبية للسوائل. معظم المستلزمات الطبية أو الصيدليات تحمل هذه الأشياء.
- ممارسة الرياضة بانتظام - هذا يحسن الدورة الدموية.
- فقدان الوزن الزائد - يؤدي الوزن الزائد إلى إبطاء دوران سوائل الجسم ويضع ضغطًا إضافيًا على الأوردة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة - كل ساعة أو ساعتين ، انهض وامش.
- راجع دوائك مع أطبائك - يمكن أن تساهم بعض الأدوية ، بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيرويدية وحاصرات قنوات الكالسيوم ، في التورم.
- قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من تورم مستمر أو تورم مصحوب بضيق في التنفس وزيادة الوزن أو تورم يضر الجلد.
