سواء كنت تسعى إلى إنقاص قدر كبير من الوزن أو آخر خمسة أرطال ، فإن خفض السعرات الحرارية - أو ممارسة التمارين الرياضية - أمر ضروري للوصول إلى هدف إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو التأكد من أنك لا تقلل من تناولك للطعام كثيرًا بحيث تقلل عملية التمثيل الغذائي لديك. على الرغم من أن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يبدو طريقة غير ضرورية (وسهلة للغاية) لاستهلاك سعرات حرارية إضافية ، إلا أن الأبحاث تظهر أن الوجبات الخفيفة الصحية في الوقت المناسب يمكن أن تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن. إليك الطريقة.
يعتبر تناول الوجبات الخفيفة طريقة طبيعية لزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك
قد يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على الكافيين والمنبهات العشبية إلى إذكاء نيران التمثيل الغذائي ، لكن آثاره مؤقتة وقد تكون خطيرة. النظام الغذائي المتوازن الذي يتضمن وجبات خفيفة في توقيت استراتيجي هو أكثر أمانًا ،
طريقة أكثر فعالية للحفاظ على الأيض الخاص بك معدة. تظهر الأبحاث أن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم هو أكثر صحة من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أكبر تستغرق عدة ساعات
منفصل. السبب؟ كآلية وقائية ، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي عندما يشعر جسمك بالجوع. الوجبات الخفيفة الصحية الصغيرة بين الوجبات تضمن أن جسمك يشعر بالوقود الكافي
وسيحافظ على أداء عملية التمثيل الغذائي في ذروتها.
الوجبات الخفيفة المعقولة يمكن أن تمنع الإفراط في تناول الطعام
يمكن أن يؤدي تجاهل آلام الجوع في منتصف الصباح أو بعد الظهر على أمل تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية إلى عرقلة نظامك الغذائي ويسبب لك الشراهة. بمجرد أن تجلس أخيرًا إلى جوهري
من المحتمل أن تتناول وجبة دسمة - من الصعب مقاومة الوجبة الثانية أو الثالثة عندما تكون لديك شهية مفترسة. قد يبدو تناول وجبة خفيفة صغيرة ومعقولة عندما يبدأ بطنك في التذمر
إنها تساهم بالسعرات الحرارية الإضافية غير الضرورية في نظامك الغذائي اليومي ، ولكنها قد توفر لك في النهاية مئات السعرات الحرارية عن طريق درء نهم الطعام في وجبتك التالية.
الوجبات الخفيفة التي لن تدمر نظامك الغذائي
الوجبات الخفيفة الذكية ستبقيك نشيطًا وراضًا
عندما تصاب بتدلي العين أو إيماء الرأس في الساعة 10 صباحًا. الهدوء ، يحاول جسدك إخبارك أنه بحاجة إلى شيء ما (ولا ، لا يحتاج إلى فطيرة لاتيه ثلاثية الطلقة وكعك جامبو).
إذا كنت مرتاحًا جيدًا ، فإن هذا النقص في إيلان يرجع إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. ترتفع مستويات السكر في الدم أو الجلوكوز استجابةً للطعام ، مما يجعلك تشعر باليقظة واليقظة والامتلاء. كجسمك
يستقلب وجبتك الأخيرة ، وتنخفض مستويات السكر في الدم وتأخذ طاقتك معها. تتجنب الوجبات الخفيفة الصحية إغراء الكافيين وآلة البيع بينما تمنحك طاقة مستدامة
يعزز.
ستعمل الوجبات الخفيفة ذات التوقيت الاستراتيجي على تحسين التدريبات الخاصة بك
إن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات سيمنح عضلاتك الطاقة اللازمة من خلال التمرين ويساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية (سيكون لديك المزيد من الطاقة لوضعها فيها
تحركات لياقتك). سيؤدي تناول وجبة خفيفة في غضون ساعة واحدة بعد التمرين إلى رفع نسبة السكر في الدم وتجديد عضلاتك وتسهيل التعافي وتهيئة جسمك لممارسة التمرينات التالية.
ستمنعك وجبة خفيفة بعد التمرين من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام بعد ساعات.
تناول وجبات خفيفة حول التدريبات: افعل ولا تفعل
الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تحسن نظامك الغذائي
يمكن أن يساعدك تقييد السعرات الحرارية على إنقاص الوزن ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى نقص التغذية. سيساعدك التقليل من وجباتك الكبيرة وإضافة وجبات خفيفة غنية بالمغذيات إلى نظامك الغذائي على تلبية احتياجاتك
احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. اختر الوجبات الخفيفة المكونة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ؛ هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ولكنها أقل في
السعرات الحرارية من الوجبات السريعة.
تناول وجبة خفيفة باعتدال
الحصول على الضوء الأخضر لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات لا يعني التوجه مباشرة إلى ممر الوجبات السريعة أو تناول الطعام بشكل عشوائي طوال اليوم. سوف يساعدك تناول الوجبات الخفيفة على إنقاص الوزن فقط إذا اقتربت منه
الاعتدال. استمع إلى جسدك: إذا لم تكن جائعًا في منتصف الصباح أو بعد الظهر ، فامتنع عن تناول وجبة خفيفة ؛ لا يزال من الممكن أن تكون ممتلئًا من وجبتك الأخيرة. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على وجباتك الخفيفة صغيرة ؛
يُقصد منها مساعدتك حتى وجبتك الأساسية التالية ، وليس إضافة واحدة أو وجبتين متساويتين في الحجم إلى يومك.
15 وجبة خفيفة أقل من 100 سعرة حرارية
