إن الجلوس على المكتب طوال اليوم أمر مرهق بما فيه الكفاية (أجسادنا مصممة للحركة) ، لكن إضافة زملاء العمل المتعصبين والمواعيد النهائية والكثير من الضوضاء يمكن أن يرفع من إجهادك إلى السماء. بدلاً من ترك وظيفتك تدفعك إلى الأرض بالتوتر والقلق ، جرب هذه النصائح الثلاث السهلة لكسر التوتر في المكتب.
إن الجلوس على المكتب طوال اليوم أمر مرهق بما فيه الكفاية (أجسادنا مصممة للحركة) ، لكن إضافة زملاء العمل المتعصبين والمواعيد النهائية والكثير من الضوضاء يمكن أن يرفع من إجهادك إلى السماء. بدلاً من ترك وظيفتك تدفعك إلى الأرض بالتوتر والقلق ، جرب هذه النصائح الثلاث السهلة لكسر التوتر في المكتب.
3 طرق لتقليل التوتر في العمل
1. تمتد
قد يبدو الجلوس طوال اليوم بمثابة رفاهية للأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق ، لكن الجلوس يمكن أن يشد عضلات رقبتك وظهرك وصدرك ورجلك لأن وضعية الجلوس ليست ودية من الناحية التشريحية. خذ 5 دقائق كل ساعة أو نحو ذلك تمتد ذراعيك وكتفيك ورقبتك وظهرك. لست مضطرًا حتى إلى الاستيقاظ للسماح لهذه الامتدادات بعمل سحرها الذائب. ارفع ذراعيك فوق رأسك وادفعهما أمامك وامسك بيديك خلف مقعدك. تنفس بعمق أثناء الإمساك بكل تمدد لمدة 15 إلى 20 ثانية.
2. استيقظ
أنت غير مقيد بالسلاسل إلى كرسيك ، لذا استيقظ كل ساعة. والأفضل من ذلك ، إذا كان بإمكانك القيام بمهام متعددة ، فاستخدم البلوتوث وتجول أثناء تلقي المكالمات الهاتفية. عندما يكون لديك استراحة ، قم بممارسة التمارين على مكتبك - القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط على المكتب ، والغطس على مقعدك - ثم شد جسمك بالكامل. للحصول على أقصى درجات اللياقة في العمل ، جرب FitDesk، مما يسمح لك بالتجول أثناء العمل. يمكن أن يساعدك الحفاظ على حركة جسمك أثناء العمل أو مجرد الاستيقاظ كل ساعة أو نحو ذلك على تقليل التوتر و احصل على بعض التمارين.
3. وجبة خفيفة ذكية
يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على الحفاظ على نشاطك وتركيزك ، والحفاظ على معنوياتك عالية ، وحتى وقف زيادة الوزن. ألواح التغذية النباتيةوأكياس من الخضار والفواكه الطازجة و trailmix والزبادي الخالي من الألبان والجرانولا وحتى حصص صغيرة من الحساء أو نصف شطيرة هي خيارات ذكية لتناول الوجبات الخفيفة في العمل. بالإضافة إلى الحفاظ على جوعك بعيدًا حتى الغداء أو العشاء ، سوف يحافظون على مستوى السكر في الدم حتى لا تصاب بالنتوءات. جنبًا إلى جنب مع وجباتك الخفيفة ، تأكد من أنك تحافظ أيضًا على رطوبة جيدة. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعلك متعبًا أو سريع الانفعال ويضعف قدرتك على إدارة التوتر.
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
