"كل بطريقة مناسبة! تمرن أكثر! اخسر 10 أرطال! " هذه الأنواع من رأس السنة الجديدة قرارات تكثر في يناير ، لكن انتشارها يصرف الانتباه عن القرارات الصحية الأخرى التي قد يكون لها تأثير أكبر على حياتك. بدلاً من اتباع القطيع ، فكر في اتخاذ أحد هذه القرارات الصحية العشرة التي ربما تكون قد أغفلتها.
يستحق الالتزام
"كل بطريقة مناسبة! تمرن أكثر! اخسر 10 أرطال! " تكثر هذه الأنواع من قرارات السنة الجديدة في شهر يناير ، لكن انتشارها يصرف الانتباه عن القرارات الصحية الأخرى التي قد يكون لها تأثير أكبر على حياتك. بدلاً من اتباع القطيع ، فكر في اتخاذ أحد هذه القرارات الصحية العشرة التي ربما تكون قد أغفلتها.
1
تخلص من التمرين القياسي
إذا كنت في روتين يومي الإثنين والأربعاء والجمعة لمدة 30 دقيقة من تمارين الكارديو وحلقة الوزن السريع ، فقد حان الوقت للتخلص من روتينك. تمارين القلب وتمارين القوة رائعة - ضرورية ، حتى - ولكن القيام بالشيء نفسه مرارًا وتكرارًا لن يدفعك إلى آفاق جديدة. جرب جدولًا بديلًا لدروس اللياقة البدنية التي تحافظ دائمًا على تخمين جسمك. احضر دورة المجموعة يوم الاثنين ، واليوغا يوم الثلاثاء وباري يوم الأربعاء ، ثم اذهب للركض مع الأصدقاء يوم الخميس. اخلط أيضًا جدولك الزمني من أسبوع إلى آخر حتى تحاول دائمًا تجربة شيء جديد.
2
قلل من تناول الصوديوم
تقول كريستي دين ، مدربة الصحة الشاملة: "لقد تسلل الصوديوم إلى كل شيء نأكله ، من اللحوم الجاهزة إلى الآيس كريم". الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الكلى.
لتقليل المخاطر ، يقترح دين ، "اشرب الكثير من الماء بين الوجبات ، حتى عندما تشتهي شيئًا مالحًا. في كثير من الأحيان ، تخدعنا أجسادنا وتجعلنا نعتقد أننا جائعون في حين أننا في الحقيقة نفتقر إلى الترطيب الكافي. من المهم أيضًا طهي معظم وجباتك في المنزل لتجنب زيادة الوزن المائي والانتفاخ من أجزاء المطاعم المحملة بالصوديوم ".
3
اجعل النوم الجيد أولوية
أجسادنا تعمل على النوم. عندما تنام ، يتعافى جسمك من اليوم ، ويستوعب الخبرات ويلغي الذكريات. يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات التوتر وهرمونات الجوع التي تشجع على الإفراط في تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة الدهنية.
تقول جينيفر مكاميس ، مدربة اللياقة البدنية الجماعية المعتمدة من AFAA ، "يمكنك إضافة تمارين لا تصدق أو شرب الكثير من الماء أو تناول وزنك في الفاكهة ، لكنها لن تعني أو تفعل أي شيء ما لم يكن لدى جسمك الوقت للتعافي ومعالجة كل التغييرات العظيمة التي تقوم بها من أجله ".
اهدف إلى الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم عالي الجودة كل ليلة. اطرد حيواناتك الأليفة من سريرك ، وأوقف تشغيل هاتفك واسمح لجسمك بالراحة حقًا.
4
الخيط!
يمكن لشيء بسيط للغاية ويسهل إغفاله أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. يمكن أن تسبب البكتيريا التي تتراكم بين أسنانك التهابًا يؤثر على جسمك بالكامل ، وليس فمك فقط. هذا يعني أن قلبك ورئتيك ومفاصلك يمكن أن يتأثروا جميعًا بصحة الأسنان السيئة.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول دين ، "عدم استخدام الخيط بانتظام هو في الواقع السبب الأول الذي يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة وتراكم الترسبات والتجاويف. مرة واحدة في اليوم هي كل ما يتطلبه الأمر ".
5
خصص وقتًا للضحك
إذا كنت تريد التخلص الفوري من التوتر الذي يعزز الحالة المزاجية ويحسن العلاقات ، فكل ما عليك فعله هو الضحك!
تقول إيرين كريتز شيري ، المدربة الرئيسية والمديرة التنفيذية لشركة Dig Deep ، "غالبًا ما ننشغل بأهداف معينة تتعلق بالصحة واللياقة البدنية وفقدان الوزن لدرجة أننا نفقد ما هو مهم من حولنا. نتفوق عندما تكون أجسادنا في حالة توازن ، والضحك مع الأصدقاء والعائلة يساعدنا على البقاء في حالة توازن. لقد ثبت في الدراسات أن الضحك يضيف سنوات إلى حياتك ، لذا اضحك بشدة كل يوم! "
6
قم بأداء نوبات من نمط الحياة واللياقة البدنية
تعتبر التمارين المخطط لها جزءًا مهمًا من الحياة الصحية ، ولكن لا تدعها تلقي بظلالها على فرص "نمط الحياة اللياقه البدنيه." لياقة نمط الحياة هي أي شيء يضيف نشاطًا إلى حياتك ولكنه ليس جزءًا من تمرين صارم نمط. على سبيل المثال ، يقترح Kreitz Shirey المشي أو ركوب دراجتك إلى صالة الألعاب الرياضية واللعب مع أطفالك في الحديقة بدلاً من الجلوس على مقعد أو المشي إلى حجرات زملائك في العمل لتوصيل الرسائل بدلاً من إرسال البريد الإلكتروني. هذه النوبات الصغيرة من النشاط تضيف حقاً ويمكن أن تشجع المزيد من التمرين. كما يقولون ، فإن الجسم المتحرك يظل في حالة حركة - لذا انطلق وتحرك!
7
قلل من وقت الشاشة
نحن لا نتحدث عن التلفزيون الخاص بك هنا. اترك جهازك اللوحي والهاتف المحمول وأغلق جهاز الكمبيوتر. تنفجر الأجهزة الإلكترونية من الطاقة ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في استخدامها إلى الإصابة بالاكتئاب - خاصةً إذا كنت تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي باستمرار وتتخيل مدى "أفضل" حياة أي شخص آخر. خصص وقتًا خالٍ من الشاشة كل يوم للتفاعل مع عائلتك وأصدقائك أثناء الاستمتاع باللحظة. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فحاول إبعاد الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول العشاء أو إيقاف تشغيل كل شيء أثناء ممارسة الرياضة. حتى استراحة قصيرة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساعد عقلك على الاسترخاء.
8
اترك الطعام في طبقك
يلعب الإفراط في تناول الطعام عن طريق الطيار الآلي دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن ، مما يعوض بسهولة أي عمل شاق تقوم به في صالة الألعاب الرياضية. شانون كولافيكيو ، مدرب لياقة جماعية معتمد من ACE ومالك Badass Fitness - صغير استوديو تدريب جماعي في تالاهاسي ، فلوريدا - يقترح العزم على ترك ربع طعامك في طبقك في كل وجبة. في جميع الاحتمالات ، لقد قدمت جزءًا أكبر مما تحتاجه حقًا ، لذا فإن العزم على التوقف قبل أن تصبح اللوحة الخاصة بك واضحة هي طريقة سهلة لإدارة المدخول الخاص بك.
9
تحرك في العمل
إذا ذهبت إلى العمل ، اجلس على مكتبك ولا تتحرك مرة أخرى حتى يحين وقت العودة إلى المنزل ، فهذا يناسبك. يعد الجلوس لفترات طويلة عاملاً مساهماً في الوفاة المبكرة ، حتى لو كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم. اضبط مؤقتًا على هاتفك للانطلاق كل ساعة ، ثم اقض خمس دقائق على الأقل في التجول. اذهب لإعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك ، وقم ببعض تمارين الإطالة ، وتوقف عن الدردشة مع موظفيك أو توجه للخارج للحصول على جرعة سريعة من الهواء النقي. لست بحاجة إلى الصعود والنزول على درج المكتب ، ولكنك تحتاج إلى النهوض والتحرك.
10
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
أنت تعلم أنه يجب عليك تناول وجبة الإفطار كل صباح لبدء عملية التمثيل الغذائي ، لكن قطعة حلوى الدونات أو الخبز أو الحبوب لن تؤدي الغرض. تمتلئ هذه العناصر بالكربوهيدرات البسيطة سريعة المفعول التي تؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى حوادث في منتصف النهار والتوقف الحتمي عند آلة البيع في المكاتب.
تقترح هولي بيركنز ، سفيرة اللياقة البدنية في Promax Nutrition ، البدء كل صباح بوجبة إفطار تحتوي على بروتين عالي الجودة. تستغرق البروتينات وقتًا أطول حتى يتحلل جسمك ويمتصه ، لذا فهي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ولا تؤدي إلى ركوب قطار الأفعوانية في الدم. جرب التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل المليئة بالبيض والطماطم والسبانخ والجبن قليل الدسم ، أو اصنع وعاءًا من دقيق الشوفان مع حليب الصويا العادي والتوت البري المجفف والجوز.
المزيد عن صحة المرأة
10 تمرينات روتينية لمدة عشر دقائق لغرفة المعيشة الخاصة بك
قرارات صحية ملتوية من شأنها أن تغير حياتك
التمثيل الغذائي الخاص بك: كيف يعمل وكيفية تعزيزه
