ABC
قد يبدو إطعام أسرتك حصصًا يومية من خمس إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات عملاً روتينيًا ، ولكن يمكن أن يكون حقًا سهلاً مثل A-B-C. على الرغم من أن أطفالك يميلون أكثر إلى تناول الفاكهة (بديل صحي لألواح الحلوى والعصائر السكرية) مقارنة بالخضروات ، إلا أنه يمكنك "التسلل" بسهولة إلى الخضار في وجباتهم عن طريق السماح لأطفالك باختيار الخضار الورقية المفضلة لديهم أو الصليب أو حتى نوع من الفطر في السوق ثم إشراك جميع أفراد الأسرة في تحويل الخضار إلى صديقة للأطفال وجبة. يعتبر تضمين الفاكهة في وجباتك اللذيذة أيضًا طريقة لذيذة للحصول على المزيد من الفاكهة لأطفالك أيضًا.
- أرهيبة الهليون popover
- بجرجير و طاجن أرز
- جالجمبري بالليمنتين مقلي
DEF
تعتبر منتجات الألبان عنصرًا أساسيًا في نظام غذائي متوازن ، حيث توفر مصدرًا لذيذًا للكالسيوم وفيتامين د والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز الصحة. يعد الحليب واللبن والجبن أيضًا متعدد الاستخدامات في المطبخ المناسب للأطفال ويمكن تناوله في كل وجبة في اليوم. إذا كانت عائلتك تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان ، فاستمر في القراءة: لدينا أيضًا نصائح للحفاظ على مطبخك خاليًا من منتجات الألبان.
- دنصائح طبخ خالية من الهواء
- هكيشي gg-cellent في أواني الفلفل
- Fالامم المتحدة تراجع الفاكهة
GHI
مثل البالغين ، غالبًا ما يتوق الأطفال إلى الحلويات. سواء كان لديهم ميل حقيقي للحلوى والآيس كريم والمخبوزات ، أو ببساطة يريدون تقليد ما يأكله أصدقاؤهم ، يمكن لأطفالك الدخول إلى المطبخ وصنع الحلويات الخاصة بهم.
- جيحلوى الأمي
- حالحلويات الصحية بالعسل
- أناكريم م في المنزل
JKL
إذا كان أطفالك يتجعدون في أنوفهم عند تناول الخضروات الشائعة ، مثل القرنبيط أو السبانخ ، فإن الخضار ذات الأسماء الغريبة أو الغريبة قد تثير فضولهم في الخضار. إذا لم يكن القرنبيط ناجحًا ، أرسلهم للبحث عن كنز محصول من أجل الخرشوف القدس. قد لا يكون الخس هو المفضل لديهم ، لكن اللفت المجعد قد يحافظ على اهتمامهم. إذا لم تكن الفاصوليا المفضلة لديهم ، جرب العدس الأحمر أو الأصفر للتغيير.
- يسلطة الخرشوف القدس
- كحساء البيرة
- إليخنة السلق والسويسري
MNO
توفر الحبوب الكاملة المزيد من المذاق والملمس والعناصر الغذائية مقارنة بالحبوب "البيضاء" المصنعة. مليئة بالألياف وفيتامينات ب والمزيد ، من السهل تحويل السلع المخبوزة من الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز إلى أطباق صحية ومرضية ، يمكن الاحتفاظ بها بسهولة في متناول اليد وتمنح عائلتك مجموعة لا نهائية تقريبًا من الوصفات الشهية لكي يحاول.
- مini عنبية الكعك
- نأطباق العودل لفصل الربيع
- اقضبان atmeal
PQR
البروتينات الخالية من الدهون ضرورية في النظام الغذائي لعائلتك ، حيث توفر اللبنات الأساسية لعضلات قوية وتدعم وظائف الجسم. ونحن لا نتحدث عن البرجر المزدوج أو اللحم المشكوك فيه في النقانق. اهدف إلى إطعام عائلتك من مصادر البروتين الحيوانية والنباتية ، واختيار قطع اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والبيض والأسماك والفاصوليا والمكسرات وكميات متواضعة من منتجات الألبان للوجبات والوجبات الخفيفة.
- صقطع اورك محشوة بالفطر
- سيويك كيشي
- رicotta والاسكواش رافيولي
