افعل ذلك في رشقات نارية أصغر
ليس لدى كل شخص الوقت لتسجيل ساعة أو أكثر في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على لياقتك في الوقت المتاح لك. بدلاً من الندم على حقيقة أنه ليس لديك وقت لفصل تمارين الكارديو ، قسّم السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم إلى أجزاء أصغر. تمتع بالمشي لمدة 20 دقيقة في استراحة الغداء ، وأضف 15 أو 20 دقيقة أخرى من المشي أو الركض أو تمارين القوة بعد العشاء ، واستهدف جلسة واحدة أطول خلال عطلة نهاية الأسبوع. أضف بعض الأنشطة الممتعة ، مثل لعبة الطقس البارد في الحديقة مع أطفالك ، وستتمتع بالتمارين اليومية دون قضاء الكثير من الوقت في يومك بشكل عام.
المشي في كل مكان تذهب إليه
واحدة من أسهل الطرق لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم (دون الحاجة إلى الالتزام بتمارين أطول) هي المشي إلى أكبر عدد ممكن من الأماكن. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل المشي إلى متجر الزاوية بدلاً من القيادة ، والمشي للدردشة مع زميل في العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني ، والوقوف بعيدًا عن المركز التجاري قدر الإمكان حتى تسجل خطوات إضافية في الطريق ، أو تخصص وقتًا في الصباح لأخذ الكلب في نزهة بدلاً من السماح له بالخروج الفناء الخلفي. كلما تحركت أكثر ، أصبحت أكثر لياقة.
