عندما يكبر الأطفال ، يشعر الآباء غالبًا بالدفع والسحب للسيطرة على نسلهم. معركة مستمرة للعديد من العائلات هي تناول وجبات متوازنة والتأكد من حصول الأطفال على التغذية السليمة.
الاستمرار في المشاركة
بمجرد أن يضرب الأطفال توينفي مرحلة الحياة [من سن 9 إلى 12 عامًا ، على التوالي] ، قد يتسلل سعيهم للاستقلال عن الأم والأب إلى الحفاظ على عادات الأكل السليمة. إن مساعدة طفلك على اتخاذ خيارات غذائية صحية سيمنحهم الأساسيات لتكوين والحفاظ على عادات الأكل المناسبة لفترة طويلة بعد سنواتهم الفاصلة.
1. الصحة لا تعني المذاق
غالبًا ما يتم تضليل المراهقين وحتى الآباء من خلال الاعتقاد بأن تناول الطعام الصحي يعني خسارة الذوق الرائع. من المهم تعليم المراهقين أنه لمجرد أن شيئًا ما مفيد لهم لا يعني أنهم سوف يضحون بالذوق أو يضطرون إلى الابتعاد عن الأطعمة المفضلة لديهم.
استخدم إيصالات جديدة للأطعمة التي يجدها ابنك مملة. استخدم التوابل ومجموعة متنوعة من خيارات الطهي لاستخراج أفضل النكهات. يساعد تعليم طفلك الصغير على الإبداع في خيارات الطعام والوصفات على تعزيز حب الطهي.
2. لا مزيد من تخطي الوجبات
غالبًا ما يقود المراهقون أنماط حياة مشغولة مثلنا ، من المهم تعليمهم أن تخطي وجبات الطعام هو أحد أسرع الطرق لاتخاذ خيارات طعام سيئة. من خلال تخطي وجبات الطعام ، يضطر المراهقون للاستيلاء على كل ما هو متاح عند الإضراب عن الطعام. بدلاً من الوصول إلى شيء غير صحي مثل الحلويات أو المشروبات السكرية ، اشركهم في التخطيط للوجبات الفردية والوجبات الخفيفة وكذلك الوجبات الخفيفة العائلية. ناقش الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد لتجنب الخيارات الأخرى غير الصحية وتزويدهم بخيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنهم تناولها معهم أثناء خروجهم.
3. تنغمس في الاعتدال
الشيء الوحيد الذي لا يحب المراهقون سماعه هو أن الأطعمة والحلويات المفضلة لديهم محظورة تمامًا. الأكل الصحي لا يعني أنه عليك أو عليهم أن يقسموا على الانغماس المفضل. حوّل رغبة عائلتك في تناول الحلويات والمكافآت إلى فرصة لتعليم الاعتدال.
اختر حصصًا أصغر حجمًا على كيس البسكويت أو رقائق البطاطس الكاملة. يجب ألا تحل الوجبات والحلويات بعيدًا عن الأطعمة الصحية. اسمح لمولودك بالمشاركة في اختيار الأجزاء المناسبة ومتى تنغمس في الأشياء الحلوة.
4. كن قدوة أنت
سوف يتعلم طفلك الصغير بشكل أفضل من سلوكك. أظهر ضبط النفس على الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية. ضع خطة وجبات للعائلة واشرك العائلة. تجنب اتباع نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن.
تميل الفتيات المراهقات بشكل خاص إلى تكوين صورة غير صحية للجسم بين سن 9 و 12 عامًا. ابدأ المحادثات حول القضايا الثقيلة بدقة مع التركيز على كيفية مساعدة الأطعمة الصحية على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
على المدى الطويل
من خلال وضع هذه الأفكار في نمط حياة طفلك الصغير ، لن تقوم فقط بتعزيز عادات الأكل الجيدة بين طفلك ؛ ستحدد الأساسيات لجميع أفراد الأسرة لتعلم تناول الطعام الصحي معًا مدى الحياة.
