هناك الكثير من الأنظمة الغذائية بالخارج. يخبرك البعض بالتخلي عن الكربوهيدرات. البعض الآخر الدهون. والبعض يريدك حتى أن تقطع الأطعمة الصلبة. على الرغم من أن مثل هذه الخطط قد تبدو بمثابة حل سريع ومثالي ، إلا أنها لا تفعل شيئًا يذكر لمساعدة رفاهيتك على المدى الطويل. من المرجح أن تشعر بالإرهاق والإحباط أكثر من تجربة أي تغييرات حقيقية طويلة المدى. بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي ، اقضِ أسبوعًا في تجربة هذه المقايضات والتغييرات الصحية. ما الذي لديك لتخسر؟
الالتزام
تخبرك العديد من الأنظمة الغذائية "بقطع هذا" ، "أضف ذلك" ، "أزل هذه" و "استبدلها" ، ومحاولة الالتزام بمائة وواحد من القواعد شهرًا بعد شهر يمكن أن تكون مرهقة. هنا ، نقدم لك خمس مقايضات صحية لتلتزم بها لمدة أسبوع واحد فقط. بعد الأسبوع ، اسأل نفسك ما الذي نجح. هل بالكاد لاحظت تنفيذ إحدى المقايضات ولكنك وجدت أن الآثار الصحية هائلة؟ ربما يمكن دمج ذلك في روتينك اليومي. إذا كان هناك شيء لا يبدو قابلاً للتنفيذ بشكل منتظم بعد تجربته لمدة أسبوع ، فلا بأس بذلك أيضًا. يدور هذا الأسبوع حول تجربة المقايضات الصحية والعثور على المقايضات التي تناسب حياتك بشكل منتظم.
استبدل الشوكولاتة الداكنة
أسلوب الحياة الصحي لا يتعلق بالحرمان ؛ يتعلق الأمر بتعلم حب طريقة جديدة للعيش. إذا كنت من محبي الحلويات وأخذت الحلويات من نظامك الغذائي بالكامل ، فهناك فرصة جيدة أنه عندما يضع شخص ما شريحة من الكعكة في أمامك ، سيحرم جسمك من السكر لفترة طويلة بحيث تسقط تلك الكعكة ثم تعود لثواني وأثلاث و الأرباع. بدلًا من التخلص من الحلويات تمامًا ، حاول استبدال علاجك الليلي بقطعة من الشوكولاتة الداكنة. حبوب الكاكاو غنية بمضادات الأكسدة ، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على سكر أقل. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك الطعم المر الطفيف في الشوكولاتة الداكنة بالشعور بالرضا بعد قطعة واحدة وعدم الشعور بالحاجة إلى العودة للمزيد.
ابدأ يومك بالفواكه
غالبًا ما يكون الصباح مزدحمًا ، مما قد يجعل من الصعب تناول الطعام جيدًا - هذا إن وجد. إن عدم تناول وجبة الإفطار أو الخروج من السيارة للحصول على شطيرة سجق في طريقك إلى العمل يمكن أن يكون له آثار سلبية على جسمك. لضمان بدء يومك بشكل صحيح ، احتفظ بمجموعة متنوعة من الفواكه في الثلاجة. إذا كان لديك بعض الوقت قبل أن تخرج من الباب ، اصنع لنفسك وعاءًا لطيفًا من التوت. أو إذا كنت في عجلة من أمرك ، خذ تفاحة أو كمثرى لتأخذها معك. إن تناول القليل من الفاكهة لتنشيط جسمك مرة أخرى هو فقط ما تحتاجه للتغلب عليك حتى تحصل على وجبة الإفطار الكاملة بداخلك.
مارس بعض التمارين
نعلم جميعًا أن التمارين اليومية هي جزء من أسلوب الحياة الصحي. لكن في بعض الأيام ، لا يكون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ممكنًا. بدلاً من اتباع نهج كل شيء أو لا شيء - حيث تمارس الرياضة فقط إذا كنت تتعرق في صالة الألعاب الرياضية - ابحث عن طرق يمكن أن تتناسب بها التمارين مع حياتك. اهدف إلى الحصول على إجمالي 30 دقيقة يوميًا. سواء كان ذلك الوقت يأتي من صعود الدرج إلى العمل ، أو ركن السيارة بعيدًا في محل البقالة أو الركض للحاق بالحافلة ، ابحث عن طرق لملاءمة التمرين مع حياتك بدلاً من العكس حول.
اذهب القمح الكامل
لا يتم حظر الكربوهيدرات بأي حال من الأحوال هذا الأسبوع ، ولكن إجراء مقايضات صحية عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أمر مهم. خذ أسبوعًا لتجربة الطهي باستخدام دقيق القمح الكامل ، واستبدال أرز القمح الكامل والمعكرونة في وجباتك وتناول السندويشات أو اللفائف على الخبز متعدد الحبوب أو الخبز المصنوع من القمح الكامل.
تناول الخضار
بالنسبة للغداء والعشاء ، حدد لنفسك هدفًا واحدًا: حاول تضمين اثنين إلى ثلاث خضروات في كل وجبة من هذه الوجبات. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الفلفل والبصل على بيتزا محلية الصنع أو لفائف محملة بالخيار والطماطم. جرب تجربة خضروات جديدة ، ومن المؤكد أنك ستصادف بعضًا من شأنه أن يذهلك بعيدًا.
المزيد عن الحياة الصحية
الزنجبيل مفيد لصحتك
7 أطعمة خضراء للأكل كل أسبوع
الشوكولاتة وفوائدها الصحية
