دجاج برتقالي صيني صحي مع أرز القرنبيط سيجعلك تتخلى عن وجباتك الخارجية - SheKnows

طبق الدجاج البرتقالي هذا يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وسيظل يرضي شهيتك للطعام الآسيوي ، لذا تخطي تناول الطعام في الخارج واصنعه في المنزل.

قصة ذات صلة. شاركت راتشيل راي للتو تتبيلة دجاج بلسميك سهلة لتحل محل صلصة الباربكيو تمامًا

عندما تصنع دجاج برتقال من الصفر ، لا داعي للقلق بشأن المكونات التي تدخل فيها وما إذا كانت صحية أم لا. ومع أرز القرنبيط ، فهو أفضل.

دجاج بالبرتقال الصيني الصحي مع وصفة أرز القرنبيط

يخدم 4-6

مكونات:

• 6 أفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد ، مقطعة إلى قطع
• 1/4 كوب مرق دجاج
• 1/2 كوب عصير برتقال
• 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
• 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الصيني المطحون
• 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
• 1 كوب دقيق
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح
• 1 ملعقة صغيرة نشا ذرة
• 1 رأس قرنبيط مقطع إلى زهيرات

الاتجاهات:

1. سخن الفرن على 350 درجة فهرنهايت.
2. في وعاء كبير ، اخلطي مرق الدجاج وعصير البرتقال والثوم والزنجبيل وصلصة الصويا. اخفقي جيدًا ، واحتفظي بنصف كوب من الخليط. قلبي الدجاج وغطيها جيدًا.
3. إلى طبق ضحل ، أضيفي الدقيق ، واغمري الدجاج فيه ، وغطي جميع الجوانب. ضعي الدجاج على صفيحة خبز مبطنة بورق ورق غير لاصق. اخبزيها لمدة 18 دقيقة ، ثم اشويها لمدة 4 إلى 5 دقائق.
click fraud protection
4. أثناء طهي الدجاج ، ضعي زهيرات القرنبيط في معالج الطعام. امزج حتى تحصل على القليل من قطع الأرز. يُضاف أرز القرنبيط إلى مقلاة كبيرة ويُسخن. يُرفع ، ويُترك جانباً.
5. يُضاف الدجاج إلى مقلاة ، ويُسكب ما تبقى من صلصة البرتقال فوق الدجاج مع نشا الذرة. قلبي ، ثم ضعي الدجاج فوق أرز القرنبيط.

المزيد من الوصفات الصينية الصحية

دجاج سيشوان مقلي
سلطة ملفوف و براعم آسيوية
دجاج مخبوز حلو و حامض