يمكن أن تكون ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو ضعيفة الوقود في أي وقت من اليوم مرهقة ، وتصبح أكثر صعوبة فقط عندما يكون جسمك متعبًا من أحداث اليوم. إذا لم تأكل كثيرًا منذ الغداء ، فتأكد من تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب لممارسة الرياضة. مايو كلينيك يقترح أن شريط الجرانولا أو عصير الفاكهة أو الموز أو البسكويت مع زبدة الفول السوداني ليست سوى بعض الخيارات العديدة التي ستمنحك الطاقة التي تحتاجها لتحقيق روتين لياقتك.
يعد شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده أمرًا مهمًا بغض النظر عن وقت التمرين ، ولكن لا يضر أن تولي اهتمامًا إضافيًا لترطيب جسمك أثناء التمرين المسائي. إذا كنت قد قضيت يومًا حافلًا بشكل خاص ولم تعوض السوائل بشكل كافٍ ، فمن المحتمل أن تشعر به أثناء التمرين. لذا تأكد من حصولك على H2O جيدًا قبل البدء في ممارسة الرياضة ، واستمر في ذلك لبقية الليل.
3
ابدأ بالتزام صغير
إن التحدث عن نفسك للتوقف في صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للجري ليس بالأمر السهل عندما يكون لديك يوم طويل في العمل. لذا بدلاً من التخطيط لجلسة تعرق لمدة ساعة ، التزم بـ 25 أو 30 دقيقة - بالكاد طول المسرحية الهزلية المفضلة لديك! إذا تم مسحك تمامًا بعد نصف ساعة ، فستظل قد حققت هدفك ويمكنك تسميته ليلة. ولكن هناك فرصة جيدة أنه بمجرد أن تضخ الإندورفين لديك ، ستكون متحمسًا لمواصلة ذلك لفترة أطول قليلاً. الشيء المهم هو أن تبدأ. بمجرد أن تفعل ، من يدري إلى أين ستأخذك طاقتك؟
4
خذ وقتًا للإحماء
عندما تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء ، فقد مر جسدك وعقلك كثيرًا بالفعل. لذا ، إذا ألقيت بنفسك في مجموعة من سباقات الجري السريع فورًا ، فقد تغمر نفسك بمدى شعورك بالتعب وتعتقد أنك ببساطة لست مستعدًا لممارسة الرياضة. بدلًا من ذلك ، امنح نفسك خمس أو 10 دقائق للإحماء. امشِ بهدوء على جهاز المشي ، أو قم ببعض تمارين الإطالة النشطة للتخلص من الضغوط الجسدية والعاطفية في اليوم وإدخال نفسك في المنطقة. من الطبيعي أن ترغب في القيام بذلك مباشرة ، ولكن إذا أعطيت نفسك وقتًا للإحماء ، فمن المحتمل أن تستمتع بتمرين أكثر فاعلية.
