إنه موسم جديد بالكامل ، مما قد يعني فرصة رائعة لك كعلامة تجارية جديدة! إذا كان نظامك الغذائي يحتاج إلى إصلاح شامل (ممكن تمامًا بعد شتاء طويل) ، فلدينا النصائح للمساعدة في التخلص من عادات التغذية السيئة والبدء في بداية صحية جديدة هذا الربيع.
أصلح خزاناتك
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، إذا كان هناك شيء مغري في متناول اليد ، فسيأخذون الطُعم. قد تشتري تلك الرقائق أو ملفات تعريف الارتباط بقصد تناول القليل منها فقط في كل مرة ، ولكن الإفراط في تناول الطعام أسهل بكثير مما تعتقد. هذا هو السبب في أن الخطوة الأولى لتنظيف نظامك الغذائي في فصل الربيع هي تقييم ما هو موجود في خزانتك والتخلص من أي شيء قد يعيق أهدافك الصحية الجيدة. تخلص من أي شيء معالج ، مليء بالسكر الأبيض والدقيق وتلك الأطعمة المليئة بالدهون التي ستغريك. أعد تخزين المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ومفرقعات الأرز والحبوب منخفضة السكر والحبوب الكاملة والجرانولا محلية الصنع بدلاً من وجبات الإفطار المعبأة بالسكر. تشمل العناصر الأخرى التي يجب الاحتفاظ بها في متناول اليد للوجبات السريعة والصحية ما يلي:
- الفاصوليا (الحمص ، الفاصوليا البيضاء ، الفاصوليا)
- الطماطم المعلبة (رائعة للصلصة الطازجة أو حساء الطماطم السهل)
- خرشوف في الماء (يضاف إلى البيتزا أو المعكرونة أو السلطة)
- خضروات مخللة (بنجر ، فاصوليا خضراء ، إلخ. إضافة نكهة لذيذة إلى السندويشات)
- أرز بني
- الكينوا (سريع الطهي ، مليء بالبروتين)
قم بتخزين المنتجات الطازجة
الآن في هذا الربيع ، لن يمر وقت طويل قبل أن نتعمق في المنتجات الموسمية والطازجة. ومع ذلك ، فإن التأكد من قيامك بمعظم التسوق في ممرات الطعام الطازج في متجر البقالة سيضمن لك إمكانية إعداد وجبات صحية جاهزة للربيع. كلما زادت الفواكه والخضروات الطازجة في متناول اليد ، أصبح من الأسهل الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. كلما كان ذلك أكثر إشراقًا ، كان ذلك أفضل عندما يتعلق الأمر بأي منها أكثر قوة.
كن منظمًا
كلما ازدادت استعجالنا وتوترنا ، كان من الصعب إعداد وجبات صحية. بدلاً من الاستسلام لعشاء مجمّد آخر أو طلب وجبات سريعة ، نقترح أن تكون منظمًا. ضعي مع زوجك و / أو أطفالك خطة وجبات للأسبوع (أو حتى الشهر). اختر وجبات بسيطة (من ثلاثة إلى أربعة مكونات) لا تستغرق وقتًا طويلاً للطهي ويمكن للجميع المساعدة فيها. قم بتقطيع الخضار لمدة أسبوع في ليلة الأحد واحتفظ بها في تابروير ، وقم بطهي ما يكفي من الأرز البني لمدة أسبوع وافعل ما في وسعك للبقاء في المقدمة. اطبع قوائم الأسبوع وضعها في الثلاجة حتى يتمكن أي شخص في المنزل أولاً من البدء في تناول العشاء.
تأمين وجبات خفيفة صحية
إن تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد يقطع شوطًا طويلاً للمساعدة في منع الإفراط في تناول الطعام والاعتماد على العناصر السكرية عالية الدهون لقمع الجوع بين الوجبات. اجعل نفسك على المسار الصحيح من الناحية التغذوية هذا الربيع مع التركيز على الوجبات الخفيفة الصحية.
- احتفظ بوعاء من التفاح والبرتقال والجريب فروت والموز على طاولة المطبخ كحافز للحصول على علاج غني بالفيتامينات.
- قطّع الجزر والكرفس والخيار والفلفل الأحمر والأصفر والبروكلي والقرنبيط واجعلها سهلة الوصول إليها في عبوات بلاستيكية في الثلاجة.
- احتفظ برطمانات زجاجية من المكسرات والبذور النيئة على المنضدة أو في أكياس الوجبات الخفيفة المقسمة مسبقًا.
- ضع في الخلاط بعض الفاصوليا المفضلة مع الثوم المفروم أو المحمص وعصير الليمون وزيت الزيتون والأعشاب الطازجة لغمس بسيط أو دهن ساندويتش. يجب أن يستمر من خمسة إلى سبعة أيام في الثلاجة.
- قم بتخزين الزبادي قليل الدسم واحتفظ به في متناول اليد لتناول الوجبات الخفيفة السريعة.
استعن بمحترف
إذا كنت تشعر حقًا أن نظامك الغذائي يحتاج إلى إصلاح شامل هذا الربيع ، فاحجز موعدًا مع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. بعد تقييم نظامك الغذائي الحالي ، يمكن لأخصائي التغذية المساعدة في وضع خطة وجبات لك (وعرضها العديد من النصائح والنصائح) بناءً على احتياجات جسمك وأسلوب حياتك وصحتك ولياقتك الأهداف.
المزيد من نصائح الأكل الصحي
هل تستطيع أن تأكل ماءك؟
خيارات صحية في قاعة الطعام
كيف نأكل من أجل جسم أفضل وحياة أكثر صحة
