السبانخ ليس شيئًا يستمتع به الجميع ، ولكن مع وجود العديد من الطرق لإعداد الأطباق بإضافة السبانخ ، فإن المزيد والمزيد من الأشخاص يحبون الأوراق الخضراء كل يوم.
أحب شراء كميات ضخمة من السبانخ الطازجة ثم أتحدى نفسي لإدراجها في كل وجبة في اليوم. يحتوي السبانخ على سعرات حرارية منخفضة وهو أحد أكثر مصادر العناصر الغذائية تركيزًا ، وهو عبارة عن أوراق خضراء داكنة يعرفها معظم الناس ويأكلونها. إنه متوفر بسهولة كخضروات عضوية (نوصي بشرائه عضويًا) ومتعدد الاستخدامات بلا توقف في المطبخ النباتي. إليك كيفية تناول المزيد من طعام Popeye المفضل.
عصائر خضراء
هذا صحيح: يمكنك وضع حفنة سخية من السبانخ في عصير الصباح الخاص بك وبالكاد تلاحظ ذلك. قم بإخفاء اللون الأخضر عن أطفالك عن طريق تضمين الفاكهة ذات الألوان الداكنة ، مثل العليق أو العنب البري.
يتبارى السبانخ
أضف السبانخ المقلية إلى وصفة التوفو المفضلة لديك لمنح فطورك النباتي دفعة كبيرة في التغذية.
شطائر الخضار
انقل الخس. السبانخ هو إضافة صحية للسندويشات النباتية.
قضم السبانخ
كم مرة تجد نفسك تتذمر من المكونات أثناء الطهي؟ ضع وعاءًا من السبانخ جنبًا إلى جنب مع المكونات الخاصة بك وتناول حفنة من السبانخ لتقليل السعرات الحرارية وزيادة الفيتامينات والمعادن. (السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الطهي لها قيمة ويمكن أن تتراكم.)
سلطات السبانخ
دائمًا ما تشعر سلطات السبانخ الطازجة بأنها أقوى من السلطات الخضراء الربيعية. أضف الجوز والتوت البري المجفف والبصل الأحمر للحصول على طبق جانبي ملون ولذيذ.
السبانخ والحبوب الكاملة
أضف السبانخ الطازجة أو المقلية إلى أطباق المعكرونة والحبوب الكاملة المفضلة لديك. سوف يضفي اللون والنكهة والتغذية على المزيج.
السبانخ في الحلويات
اهرس السبانخ مع الفاصوليا واستخدم الخليط كثيف المغذيات لتعويض الدهون في المخبوزات.
الحصول على الإبداع
إذا كان لديك طرق أخرى لذيذة ومغذية لتناول المزيد من السبانخ ، شارك في قسم التعليقات أدناه.
المزيد من الوصفات النباتية
من السهل غمس نباتي نباتي
وصفات نباتية
سلو الصيف الخضار المقطعة