الأكل أ حمية صحية ليس علمًا صارخًا ، ولكنه قد يبدو بالتأكيد معقدًا عندما تحاول إدخال وجبات صحية في يومك بينما تواجه الكثير من الطعام الخيارات في السوبر ماركت ، وخطط النظام الغذائي التي تتعارض مع بعضها البعض والخوف من عدم حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحصول على أفضل النتائج الصحة. لمساعدتك على تناول الطعام بشكل جيد (والحفاظ على سلامتك العقلية) ، إليك طريقة لتبسيط التخطيط لوجبتك.
الخطوة 1: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
بدلاً من الاعتماد على نفس العناصر الغذائية الخمسة عشر كل أسبوع ، أضف مجموعة متنوعة إلى نظامك الغذائي لضمان حصولك بشكل أفضل على المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات والعناصر الغذائية. نحن لا نتحدث عن الوصول إلى كيس من رقائق البطاطس بدلاً من قطعة حلوى - نحن نتحدث عن الحصول على مجموعة لذيذة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. اختر فواكه وخضروات مختلفة ، وجرب حبوبًا كاملة جديدة ، وتناول السمك بدلاً من الدجاج - ما عليك سوى الخروج من منطقة التسوق والطهي المريحة.
الخطوة 2: ممارسة التحكم في الجزء
التحكم في الكمية هو مفتاح الأكل الصحي والحفاظ على وزن صحي. انتبه لأحجام الوجبات ، والأهم من ذلك ، انتبه إلى إشارات الجوع والشبع لديك. عندما تحضر الطعام وتجلس لتناول الطعام ، قدم لنفسك كميات أصغر ، تذوق حقًا وجباتك ووجباتك الخفيفة وتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا ، حتى لو لم تأكل كل شيء في جسمك طبق. فقط لأنها تجلس هناك لا يعني أنها يجب أن تذهب في فمك.
الخطوة 3: مسافة بين الوجبات كل ثلاث إلى أربع ساعات
تجنب اتباع نظام غذائي مقيد - فهو يؤدي فقط إلى الحرمان والارتداد بنهم عند تناول أطعمة غير صحية. جنبًا إلى جنب مع التحكم في الحصص ، خطط لوجباتك بحيث تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات. تناول ثلاث وجبات متوازنة ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة. الوجبات الصغيرة التي يتم تناولها في كثير من الأحيان ستجعلك تشعر بالرضا طوال اليوم بينما تمنعك من تناول الوجبات السريعة.
الخطوة 4: التقليل من الأطعمة المصنعة
الوجبات السريعة ومعظم الأطعمة الجاهزة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون والسكر والصوديوم والمواد الحافظة الأخرى. اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة والبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان.
الخطوة الخامسة: قم بإعداد وجبات الطعام في المنزل
دائمًا ما يبدو الخروج لتناول الطعام خدعة موفرة للوقت بالنسبة لوجبة ما ، ولكن عندما تضيف الوقت الذي يستغرقه ذلك القيادة من وإلى مطعم والوقت المستغرق في الطلب وتناول الطعام ، لم تقم حقًا بحفظ أي شيء زمن. وأنت لا تفعل أي خدمات لميزانيتك. يعد إعداد وجبات الطعام في المنزل أمرًا سهلاً إذا جلست وخططت لها وقمت بعمل قائمة تسوق واحتفظت بالمكونات التي تحتاجها في مطبخك. عندما تطبخ لنفسك ، عليك أن تختار المكونات التي تدخل في وجباتك. يعني إعداد وجبات الطعام في المنزل أيضًا أنك تعتمد بشكل أقل على الأطعمة المصنعة ، ومن المرجح أن يشتمل نظامك الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
لمزيد من النصائح المنزلية ، تحقق من:
دليل سوبر مومز للتنظيف والطبخ للعائلة
