بمجرد أن أصل إلى المنزل من العمل ، كل ما أريد فعله هو الاستلقاء ومشاهدة التلفزيون والاسترخاء. أوه ، وأنت أيضًا؟ تحضير العشاء هو آخر شيء نشعر برغبته في القيام به في نهاية اليوم ، ولكن عندما تبدأ بطوننا في الهدر ، ماذا نفعل؟
نلجأ أحيانًا إلى تناول الطعام في الخارج - طلب السوشي أو الطعام الصيني أو البيتزا. إنه بسيط وسهل ، ومذاقه جيد ، ولكن الجانب السلبي هو أنه يمكن أن يضيف جميعًا بسرعة. لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على نفس أطباق الوجبات السريعة التي تحبها دون طلبها طوال الوقت. لقد توصلنا إلى خمس وصفات لذيذة ، وصحية ، وسريعة مستوحاة من آسيا من شأنها أن تغذي هوس تناول الطعام في الخارج طوال الأسبوع.
في خطة الوجبات هذه ، ستصنع صلصة فول سوداني بسيطة يمكنك استخدامها في طبقين مختلفين. يمكنك تزيين نودلز جين عادي ، أو يمكنك استخدامه كمخلل لصدور الدجاج. ستجد أيضًا وصفتين للسلطة الآسيوية مع تتبيلات بسيطة للغاية ومكونات شهية.
أفضل جزء هو أنك ستتناول العشاء على الطاولة في أقل من 10 دقائق. نحن نعلم أنك تحب صوت ذلك.
الهدف من خطة الوجبات هذه هو تناول طعام صحي أكثر متى وأين يمكنك ذلك بالإضافة إلى توفير المال على العشاء. بهذه الوصفات الخمس ، ستفعل ذلك بالضبط.
أكثر:كيفية صنع أسياخ لحم الخنزير المشوية الفلبينية - لا يلزم شواء
خطة الوجبة للأسبوع
- دجاج بصلصة الفول السوداني الحارة
- نودلز السمسم والفول السوداني
- نودلز مقلية مع الجمبري والخضروات
- سلطة جمبري آسيوية
- سلطة آسيوية مع صلصة السمسم
قائمة البقالة خطة الوجبات:
- 8 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد
- سكر بني
- زبدة الفول السوداني
- زيت السمسم
- صلصة الصويا
- صلصة حارة
- خل النبيذ الأبيض
- 3 حبات ليمون
- ملح
- فلفل
- حبوب السمسم
- 2 (16 أونصة) عبوة نودلز أرز
- الكزبرة
- 2 كوب خضار مقلي (بروكلي ، فلفل رومي ، بصل ، جزر ، إلخ)
- زيت الزيتون
- فصوص الثوم
- 1-1 / 2 جنيه جمبري
- 1 مانجو
- 2 أفوكادو
- سبانخ
- الخل البلسمي
- زنجبيل
- 1 جريب فروت
- طحينة السمسم
إذا كنت تحضر عشاءًا لشخص واحد فقط ، فيمكنك شراء عبوة واحدة سعة 16 أونصة من نودلز الأرز ، والتي ستكون كافية لوصفتين - وصفة المعكرونة بالسمسم والفول السوداني بالإضافة إلى النودلز المقلية مع الجمبري و خضروات.
أكثر:14 طبقًا فلبينيًا يجب أن يعرفها الجميع
سيكون لديك أيضًا حصة واحدة فقط من صلصة الفول السوداني لإعداد وصفة الدجاج ونودلز الفول السوداني بالسمسم إذا كنت ستعد العشاء لنفسك فقط. اصنع الدجاج ليلة الاثنين (استخدم فقط نصف صلصة الفول السوداني ، ضعه في الثلاجة ، واستخدمه يوم الثلاثاء في وصفة معكرونة السمسم والفول السوداني).
يمكنك أيضًا تقليل كمية الدجاج التي يتطلبها الدجاج في صلصة الفول السوداني الحارة.
التالي: وصفة دجاج بصلصة الفول السوداني الحارة
نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مايو 2016.
