هناك احتمالات على الأقل أن يكون عدد قليل من أصدقائك وأفراد عائلتك يتبعون حمية الكيتو أو جربوها. إذا كنت مثلي ، فمجرد التفكير في تقديم عطاءات إلى المعكرونة والخبز من المحتمل أن يؤدي إلى قشعريرة أسفل عمودك الفقري. ولكن إذا كنت تبحث عن توازن بين الحصول على فوائد نظام كيتو الغذائي دون التخلي عن إصلاح الكربوهيدرات تمامًا ، فقد يكون ركوب الدراجات الكيتو في زقاقك.
لكن أول الأشياء أولاً: ما هو ركوب الدراجات في الكيتو؟ على الرغم من أنه شكل أساسي من أشكال نظام كيتو الغذائي ، إلا أنه لم يحظ بنفس القدر من الاهتمام.
أكثر:نظام كيتو الغذائي: إليك ما يشبه حقًا الالتزام به
"يختلف نظام ركوب الدراجات في الكيتو عن نظام الكيتو الكلاسيكي لأنه يسمح بمزيد من التخصيص" ، وفقًا لاختصاصي تغذية مسجل روبرت سانتوس براوز يقول SheKnows. "مع اتباع نظام غذائي صارم للكيتون ، تحتاج إلى تقييد الكربوهيدرات بكميات ضئيلة طوال الوقت. "من خلال اتباع نهج دوري ، فأنت تسمح لنفسك بحرية الاستمتاع ببعض الكربوهيدرات بشكل منتظم ولكن لا تزال تحصل على فوائد النظام الغذائي الكيتون."
على الرغم من أن الأطباء وخبراء التغذية ليس لديهم بروتوكول متفق عليه لركوب الدراجات في الكيتو ، إلا أن أليكس جاتسكي ، اختصاصي التغذية الرئيسي في
"بينما يتطلب النظام الغذائي الكيتون نظامًا غذائيًا طويل الأمد منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، فإن ركوب الدراجات الكيتونية يسمح بالمزيد المرونة مع تناول الكربوهيدرات بينما لا تزال تؤدي إلى الفوائد الصحية طويلة المدى للنظام الغذائي الكيتون ، "جاتسكي يشرح.
أكثر: 25 وصفة لا تصدق من Keto سيحبها الجميع
إذا كنت قد جربت نظام كيتو الغذائي ووجدت أنه من الصعب جدًا الحفاظ عليه (أو لديك حدس لذلك سيكون ببساطة مقيدًا للغاية) ، كما أخبر جاتسك SheKnows أن ركوب الدراجات keto قد يكون مفيدًا في هذه مواقف. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت أن "ركوب الدراجات داخل وخارج تقييد الكربوهيدرات" يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لتحقيق التوازن بين مستويات الهرمونات لدى النساء.
"النظام الغذائي الكيتوني الدوري فعال للغاية بسبب النظام الغذائي الكيتوني نفسه. تقول سانتوس براوز: "الفائدة الرئيسية من النهج الدوري هي أنه يحسن استدامة النظام الغذائي". على الرغم من أن نظام الكيتو الغذائي فعال في إنقاص الوزن ، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وإدارة ضغط الدم ، إلا أنه مقيد بشكل لا يصدق.
"عليك أن تحد من تناول الكربوهيدرات بما يعادل أقل من تفاحة واحدة في اليوم. يشرح سانتوس براوز أنه من الصعب التمسك بالمدى الطويل. "يتيح لك النهج الدوري إضافة القليل من الكربوهيدرات وفقًا لجدول زمني منتظم."
أكثر:ما هي "انفلونزا الكيتو" وكيف تعالجها؟
بالطبع، تغذية لا يزال مهمًا في تلك الأيام التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يقترح Jatzke الحصول على الكربوهيدرات من الخضار النشوية والفواكه والحبوب الكاملة في تلك الأيام.
وتضيف قائلة: "إذا كان لديك ميل نحو سلوكيات الشراهة ، فيجب تجنب ركوب الدراجات في الكيتو" ، وإذا يقول جاتسك إن لديك تاريخًا من اضطرابات الأكل ، فإن اتباع نظام غذائي صارم للكيتون ليس كذلك بشكل عام موصى به. في الواقع ، توصي بأن يتشاور الأشخاص الذين يعانون من أي نوع من الحالات الطبية الموجودة مسبقًا مع أطبائهم قبل البدء في ركوب الدراجات أو اتباع حمية الكيتو.
لكن ليس كل الأطباء وخبراء التغذية يتبعون حمية الكيتو. سام أولمستيد ، مستشار الصحة الشاملة، يقول SheKnows. "ومع ذلك ، من المفيد جدًا تناول وجبة متوازنة. التزم بالحبوب الكاملة والبروتين والخضروات مع تجنب الأطعمة المصنعة ".
