إذا كنت تحاول توجيه أطفالك بعيدًا عن الحبوب والفطائر في الصباح ، فقد يكون من الصعب إقناعهم بأن الوجبة غير المبللة بالشراب أو السكر يمكن أن تظل لذيذة. ولكن يمكن أن يكون الأطفال صعب الإرضاء بشكل ملحوظ ، وبمجرد أن يعلموا أن هناك فاكهة أو خضروات ، قد يعاملون وجبة الإفطار على أنها سم. لحسن الحظ ، هناك عصائر. مليئة بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة والسكريات الطبيعية ، بالكاد يسجل الأطفال أنهم يشربون شيئًا صحيًا.
هنا ثلاثة وصفات العصائر لا يستطيع أطفالي الحصول على ما يكفي من - ولكن لا تتوقف هنا. استمتع بخلط ومطابقة الفواكه والخضروات المفضلة لديك (وأطفالك) للتوصل إلى روائع العصائر الخاصة بك.
اتجاهات العصائر
أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. إذا وجدت أن قوام العصائر سميكًا جدًا ، أضف كميات صغيرة من الماء أو الحليب حتى يتم تحقيق الاتساق المطلوب.
ملحوظة: إذا لم يكن لديك فواكه مجمدة لاستخدامها في العصائر ، فإن الفاكهة الطازجة ستعمل بشكل جيد. في حالة استخدام الفاكهة الطازجة ، تأكد من إضافة 1-2 كوب من الثلج إلى المكونات الأخرى قبل الخلط.
تنتج كل وصفة حوالي 4 (8 أونصات) سموثي.
أكثر:
1. سموثي صن شاين
- 1/2 كوب جزر صغير
- 1/2 كوب عصير برتقال
- 1 كوب قطع أناناس مجمدة
- 3/4 كوب زبادي يوناني عادي
- 1/2 كوب قطع مانجو مجمدة
- 1 ملعقة كبيرة عسل
2. سموثي موز سبليت
مكونات:
- 1 موز مجمد
- 2 كوب فراولة مجمدة
- 3/4 كوب زبادي يوناني عادي
- 1 كوب حليب شوكولاتة قليل الدسم
3. عصير بيري بلاست
مكونات:
- 2 كوب سبانخ صغيرة معبأة بشكل فضفاض (حوالي حفنتين)
- 2 كوب من التوت المشكل المجمد (استخدمت الفراولة ، والتوت ، والعليق ، والكرز ، والتوت الأزرق)
- 1 كوب زبادي يوناني عادي
- 1 كوب حليب قليل الدسم (حليب الصويا أو اللوز أو جوز الهند يعمل أيضًا)
- 1 ملعقة كبيرة عسل
أكثر: إفطار سهل للأطفال أثناء التنقل
نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في كانون الثاني (يناير) 2013.
