ليس سرا أن المشاهير يتدربون مثل الرياضيين المحترفين. يشتهر المشاهير تقريبًا بأشكالهم المشدودة والمنغمة بشكل لا يصدق كما هو الحال في التمثيل أو الغناء ، وعادة ما يكون المشاهير أول من جرب أحدث اتجاهات التمرين. تبعًا لأحدث حيل اللياقة البدنية والنصائح المقدمة من مدربيهم من فئة A ، فإن المشاهير يصنعون اتجاهات اللياقة البدنية التي تلهم بقيتنا الذين يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، إذا لم يكن الأمر كذلك بالنسبة لهوليوود ، فربما لن يكون هناك درس في رياضة الغزل أو البيلاتس في صالة الألعاب الرياضية المحلية.
فلماذا لا نرغب في معرفة أسرار ما وراء الكواليس حول كيفية الحفاظ على لياقتهم ونشاطهم طوال الوقت أثناء الاستيقاظ لإجراء مكالمات مبكرة في الخامسة صباحًا ، وتربية الأطفال والعناية بزواج المشاهير؟ لهذا السبب تحدثنا إلى بعض أشهر المدربين المشاهير في عالم المال حول أهم نصائح اللياقة البدنية وكيف يحصل عملاؤهم المشهورون على أفضل شكل.
كيلي ريبا
"ابحث عن وزن يمثل تحديًا بالنسبة لك لرفعه لمدة 10 ممثلين ، ثم استرح لمدة دقيقة بينهما" ، هكذا قالت المدربة الشهيرة آنا كايزر ، مؤسسة AKTالذي عمل معه كيلي ريبا، يقول SheKnows. "كرر نفس التمرين مرتين أخريين. سيساعدك هذا على بناء العضلات الخالية من الدهون. حاول ألا تخدع نفسك باستخدام وزن أخف لا يمثل تحديًا كافيًا لـ 10 ممثلين ".
أكثر:أفضل 10 تمارين وظيفية لتمرين كامل الجسم
نصيحة أخرى: "أنت تريد إنشاء أهداف محددة بما يكفي بحيث تعرف متى تكون قد أنجزتها. هدف جيد: أرغب في خسارة 2 رطل في 30 يومًا. هذا هدف قابل للقياس الكمي ويسمح لك بفرصة التركيز خلال فترة زمنية تشعر أنها قابلة للتحقيق. بمجرد الوصول إليه ، حان الوقت لتحديد هدف جديد ".
شاكيرا
يقول كايزر الذي عمل معه أيضًا: "أنشئ خطة مكافأة" شاكيرا. "على سبيل المثال ، استهدف ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة شهر. في كل مرة تفعل ذلك ، امنح نفسك نجمة ، وعندما تصل إلى 12 نجمة ، كافئ نفسك بمانيكير أو غداء مع صديق ".
نصيحة أخرى: "تناول مصدرًا جيدًا للبروتين في غضون 45 دقيقة من الانتهاء من التمرين. سيساعد ذلك في بناء العضلات الخالية من الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على استمرار طاقتك ".
كيندال جينر
بالإضافة إلى كيندال جينر، مدرب المشاهير والمدرب المؤسس لملاكمة Rumble Boxing ، جمع جو فيرارو أتباعًا من بينهم جاستن بيبر وهيلي بالدوين وكيفن هارت وإيمي روسوم.
"قاعدتي الأولى هي أنه يجب عليك العثور على برامج اللياقة البدنية أو الأساليب التي تستمتع بها" ، كما أخبر فيرارو SheKnows. "إذا لم تعجبك ، فلن تكون متحمسًا للقيام بذلك ، وبالتالي لن تقدم كل ما لديك. تأكد من أن هذه الأساليب توازن بين تدريب القوة وتمارين القلب ".
فيما يتعلق باتباع نظام غذائي ، يقول فيرارو إنه ليس عليك الإفراط في حساب السعرات الحرارية. "إذا كنت تتناول أطعمة كاملة جيدة ، فإن السعرات الحرارية ليست هي المهمة. غذي جسمك بالمغذيات من خلال إنتاج البروتين والنظافة ، وأنت على ما يرام ".
هادجنز فانيسا
بالإضافة إلى هادجنز فانيسا، إيمي جوردان ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة WundaBar بيلاتيس، تدرب أيضًا إيما روبرتس وآشلي تيسدال.
"حركي جسدك كل يوم! قال جوردان لشكنوز: "إنه ليس اختياريًا". "اختر شيئًا تستمتع به ليوم راحة مثل المشي لمسافات طويلة ، والمشي لمسافات طويلة ، والسباحة القصيرة ، ودروس الرقص - ليس من الضروري أن تكون ساعة كاملة. احصل على خمس و 10 و 20 دقيقة ، وسيعطيك جسمك - وعقلك - نتائج رائعة! "
يقول جوردان إن الكثير من الناس يمكن أن يخافوا من التفكير في بدء تمرين جديد. "اسمعنا عندما نقول ،" أينما كنت اليوم في احسن الاحوال"ادخل إلى هناك ، قدم أفضل ما لديك ، وتخلص من الترهيب ولا تدع الإحباط يتعارض مع اتصالك بين العقل والجسم ،" تضيف.
جنيفر أنيستون
كارين جوبيرت، أخصائية العلاج الطبيعي الشهيرة ، لديها قائمة رائعة من العملاء ، بما في ذلك جينيفر أنيستون وسيرينا ويليامز وشير. وعلى الرغم من أنها ليست مدربة تقنيًا ، إلا أن جوبيرت تلعب دورًا كبيرًا في لياقة ورفاهية عملائها.
قالت لـ SheKnows: "إذا ذهب الناس لزيارة معالج طبيعي أولاً قبل البدء في ممارسة التمارين الروتينية ، فإنهم سيتجنبون الكثير من الإصابات". "بالتأكيد ، الدوران رائع ، لكن هل هو مناسب لك؟ لا يجب على الجميع فعل ذلك. اطلب من شخص ما تحليل جسمك ومناقشة أهدافك ، وبعد ذلك يمكنك تطوير برنامج تمرين جيد يناسب جسمك ".
ينصح جوبيرت الناس بمزج روتين لياقتهم البدنية. تشرح قائلة: "إذا كنت تمارس اليوجا فقط أو تكتفي برفع الأثقال ، فإن جسمك يصبح راضيًا". "يحتاج جسمك إلى التحفيز وأن يكون له منبهات مختلفة. مثل القيام بفصل تمارين الكارديو ، ثم القيام بفصل الأوزان ثم تمارين الإطالة. إذا كنت تقوم بتبديله باستمرار ، فسيتم تحدي جسمك وسترى نتائج أفضل ".
أكثر:هدايا لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك في المكتب
وتقول إنه من المهم أيضًا عدم المبالغة في ذلك. "لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة كل يوم. يشرح جوبيرت: "يحتاج جسمك إلى يوم أو يومين للتعافي". "تعرف أيضًا على حدودك. لا تدع ميزتك التنافسية تتولى زمام الأمور. لا تحتاج إلى دفع نفسك في الفصل. تحلى بالصبر واستمتع بهذه العملية ".
ولا تنس أن ما تأكله مهم حقًا. تقول: "أنت ما تأكله". "أجسادنا مثل آلة. إذا كنت لا تطعم جسمك أو ترطب جسمك ، فإن الجسم ينهار. قبل أن تبدأ نظامًا للياقة البدنية ، ألق نظرة على ما تأكله. تأكد من أنك تتناول أطعمة مفيدة لك. بدون التغذية السليمة ، لا يمكنك المشاركة بشكل كامل في برنامج التمرين ".
إلين بومبيو
نيكول وينهوفر هو مدرب شخصي من بين عملائه كيت هدسون ، إلين بومبيومادونا و سبايك جونونز.
نصيحتها الأولى هي محاولة التمرن في غرفة دافئة أو ساخنة. قالت لـ SheKnows: "أحد أكبر مخاوفي هو أن هذه الصالات الرياضية الكبيرة عادة ما يكون بها تفجير مكيف الهواء ، وهذا عادة ما يؤدي إلى الإصابة وعدم القدرة على تمديد جسمك بالكامل". "لذا مع كل زبائني ، لدينا درجة حرارة تصل إلى 80 درجة ، مما يجعل الدم يتدفق أكثر ، أنت تتعرق أكثر ، وتحصل العضلات على الدفء لتوسيع نفسها أكثر مما لو كانت في غرفة أكثر برودة ".
نصيحتها الثانية هي التمدد. "أرى الكثير من الناس يقومون بعملية الإحماء ، لكنهم لا يصلون إلى مجموعات عضلية معينة تساعد في الاستقرار. لذا فإنني أجعل جميع عملائي يقومون بحركة رقص / تمرين ديناميكي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق قبل التمرين "، كما يقول وينهوفر. "أيضا ، لا تنسى أن تهدأ. عندما يكون معدل ضربات قلبك عند نقطة معينة وتكون قد مارست نفسك ، فأنت بحاجة إلى أن يبرد جسمك قبل الانطلاق في أنشطتك اليومية ".
وإذا كنت مبتدئًا ، فإن أهم نصيحة وينهوفر هي أن تخبر نفسك أنك جيد حقًا في ممارسة الرياضة. تشرح قائلة: "عندما أعمل مع عملائي المشاهير ، فإن عقليتهم موجودة بالفعل". "لكن المبتدئين يجدون صعوبة في تصديق أنهم يجيدون ذلك. لذا أولاً ، اجعل تفكيرك صحيحًا ".
علاوة على ذلك ، تطلب من المبتدئين جدولة تدريباتهم على التقويم والتأكد من أنهم يذهبون مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يوصي Winhoffer أيضًا بشراء مقطع فيديو للتمارين الرياضية أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية حتى تكون قد ألزمت نفسك ماليًا برحلة لياقة بدنية.
"عندما يدفع الناس مقابل شيء ما ، يكونون أكثر ميلًا لاستخدامه أو القيام به" ، كما تلاحظ. "عندما تشاهد شيئًا مجانيًا على YouTube ، من الصعب الالتزام به يوميًا. ولكن إذا دفعت مقابل شيء ما ، مثل الاشتراك أو العضوية ، فإنك قد التزمت بفعل شيء حيال ذلك ".
عندما يتعلق الأمر بذلك ، فأنت لست بحاجة إلى الموارد المالية لأحد المشاهير للحصول على تمرين رائع ، وعندما تشك في ذلك ، جرب بعض هذه النصائح التي أثبتت جدواها لإنجاز المهمة.
