هناك بعض الأشياء التي لا يستطيع معظم الأطفال التعامل معها. نحن نتحدث عن الذهاب إلى طبيب الأسنان ، والوقت المستقطع ، والنهوض من السرير مبكرًا. أخبار سيئة لآخر مرة في تلك القائمة: اقترب التوقيت الصيفي - إنه يوم الأحد ، 10 مارس في الساعة 2 صباحًا. لضمان حصول أطفالك على قسط كافٍ من النوم ساعدهم على النهوض من السرير دون معاناة ، قمنا بالتحقق من ذلك مع الدكتورة ميا فينكلستون ، طبيبة الأسرة المعتمدة من مجلس الإدارة والتي تعالج المرضى عبر تطبيق الخدمات الصحية عن بعد LiveHealth على الإنترنت. ستعمل هذه الاستراتيجيات البسيطة على إبقاء عائلتك بأكملها على المسار الصحيح التوقيت الصيفي.
ادفع وقت النوم
الليلة ، تأكد من أن أطفالك مدسوسون قبل 15 دقيقة لبدء التكيف مع تغيير الوقت يوم الأحد ، واجعله نصف ساعة مبكرًا غدًا. يقول فينكلستون: "تأكد من حصول أطفالك على قسط جيد من الراحة". "الحصول على قسط وافر من النوم قبل إن ضبط الساعات يمكن أن يمنح أطفالك السبق ويقلل من فرص أنهم سيكونون غريب الأطوار ومرهقين ، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة! "
التزم بالبرنامج
في حين أنه من المهم دائمًا أن يكون لديك طقوس ليلية قبل إطفاء الأنوار ، فإن هذا مهم بشكل خاص قبل التوقيت الصيفي لمساعدة أطفالك في الحفاظ على الجدول الزمني. يقول فينكلستون: "من الضروري أن يلتزم أطفالك الصغار بروتين وقت النوم الذي يشير إلى أنهم يستعدون للنوم". "مثال على ذلك هو إعطاء أطفالك حمامًا دافئًا ، وتنظيف أسنانهم ، وقراءة كتاب ، ثم الاستلقاء في السرير مع تشغيل بعض الموسيقى الهادئة وحتى ضوء الليل."
احصل على التدريب العملي
يقول فينكلستون: "يجب على الآباء شرح ما يحدث لأطفالهم". "اجعلهم يشاركون في العملية حتى لا يشكل تغيير الوقت وفقدان النوم صدمة كاملة لهم." على سبيل المثال ، اطلب منهم مساعدتك في ضبط الساعات في المنزل. تذكر أن الأطفال يقلدون ما يفعله الكبار ، لذلك علمهم الممارسات الجيدة.
مثالا يحتذى به
يعرف كل أب وأم أن الأطفال يراقبون سلوكهم دائمًا ، وهذا هو السبب في أن تحديد النغمة لهم أمر أساسي. يقول Finkelston: "اذهب إلى الفراش مبكراً واستيقظ مبكراً بقليل ، وتناول وجبة فطور صحية ، وكن إيجابياً". "الشكوى والتذمر من فقدان ساعة من النوم أو من مدى تعبنا سيجعل من الصعب عليهم أن يظلوا إيجابيين."
توقع فترة تعديل
من المحتمل ألا يشعر أطفالك بالإثارة عندما يضربون التبن مبكرًا أو يستيقظون في الأيام القليلة الأولى. يقول Finkelston: "إذا تم تعديل الساعات وشعرت أن أطفالك منزعجون وغريب الأطوار وغير سعداء ، فحاول إشراكهم في استراتيجيات للتخلص من الحافة". "ابدأ بحمام مريح ، أو اقرأ كتابًا إضافيًا بصوت عالٍ أو اجعلهم يستمعون إلى أصوات الطيور أو الشواطئ (في الحياة الواقعية أو على آلة صوتية) لتهدئتهم عندما يميلون إلى التسريع قليلاً. إذا كان أطفالك أكبر سنًا ، فتحدث معهم عن ذلك. اسألهم عما يشعرون به ". ساعدهم على فهم أن التعديل سيستغرق بضعة أيام فقط.
