كلنا نختبر الرفض في وقت أو آخر. وقد يكون من الصعب أحيانًا معرفة كيفية التعامل مع مثل هذه التجربة الصعبة. في النهاية ، لا توجد صيغة سحرية للتعامل مع الرفض ، ولكن هذا الدليل قد يساعدك على تخطي ذلك.
الرفض يأتي بجميع أشكاله
قد تواجه الرفض بناءً على أي عدد من التجارب. رئيسك في العمل يروج لشخص آخر ، أو صديق لا يدعوك لتناول العشاء ، أو موعد لا يتصل بك ، أو يقول صديقك الجاد أن الأمر قد انتهى ، كلها أسباب قد تجعلك تشعر بالرفض.
لا توجد طريقة "صحيحة" للشعور
في كثير من الأحيان عندما نشعر بالرفض ، ينتهي بنا الأمر إلى توبيخ أنفسنا بأفكار سلبية. "لماذا لم أتجاوز هذا بعد؟" أو "ليس لدي الطاقة لفعل أي شيء" ليست سوى بعض الأشياء العديدة التي قد تقولها لنفسك. ولكن مثل أي تجربة صعبة أخرى في الحياة ، يأتي الرفض مع مجموعة واسعة من المشاعر. لا يوجد شيء مثل كيف "يجب" أن تشعر أو "من المفترض" أن تتعامل معها. قد تشعر بأي عدد من المشاعر ، ولا بأس بذلك. كل ما يمكنك فعله هو الاعتراف بما تشعر به وتقبل تلك المشاعر كما هي.
تحدث الى شخص ما
يمكن أن يجعلك الرفض تشعر بالإحباط أو الانزعاج أو الإحراج. لكن الرفض جزء من الحياة ، وليس عليك أن تمر به وحدك. شعر كل فرد من أفراد عائلتك وأصدقائك بالرفض في مرحلة ما وسيفهم ما تمر به بشكل أفضل مما قد تدركه. إن السماح للمشاعر المؤلمة بالانغماس بداخلك سيجعل الأشياء تبدو أكثر ضخامة ولا يمكن السيطرة عليها. ولكن إذا تحدثت عما تواجهه مع شخص تثق به ، فقد تجد إحساسًا فوريًا بالارتياح سيغمرك. العزلة ليست أبدًا أفضل طريقة للتعامل مع الرفض ، لأنها لن تؤدي إلا إلى تأجيج أي حالة من عدم الأمان أثارها الموقف. لذلك عندما تكون مستعدًا ، حاول الانفتاح على شخص قريب منك ، وأظهر لنفسك أنك لست وحدك.
ابحث عن آليات التأقلم التي تناسبك
كل شخص مختلف ، وكل شخص يتعامل مع الرفض بطريقة فريدة. قد تجد أن شرب كوب من الشاي الدافئ أو أخذ حمام طويل يساعد في تشتيت ذهنك عن الأشياء. أو قد تكون شخصًا يتأقلم بسهولة أكبر من خلال الانشغال بهواية جديدة أو وسيلة ترفيه مفضلة. مهما كان الأمر ، ابحث عن بعض الوسائل لإعادة تركيز مشاعرك. بعد تجربة الرفض مباشرة ، من الطبيعي أن تجلس في تلك المشاعر. ولكن مع مرور الوقت ، فإن العمل على تجاوز التجربة هو أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك العقلية. لذا ابحث عن جوانب الحياة التي تجلب لك السعادة ، وحاول دمج المزيد منها في روتينك اليومي.
المزيد عن الرفاهية
طرق التعايش مع القلق
طرق طبيعية لمكافحة التوتر
أفكار لاستراحة الصحة العقلية
