عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، لدينا جميعًا أفضل النوايا ، ولكن ليس لدينا دائمًا الوقت الكافي للمتابعة. لحسن الحظ ، صممت مدربة اللياقة البدنية الشهيرة جولييت كاسكا تمرين كامل الجسم لمدة 21 دقيقة يمكن أن تدرب جسمك وعقلك وروحك في نصف الوقت الذي تستغرقه للقيام بالعديد من برامج التمرين الشائعة الأخرى.
عندما كاسكا — من المشاهير من بين العملاء ، طلب منهم كيري واشنطن وكارلي كلوس وعلي لارتر وبينك خلق طريقة التحرك لك لفيونيككما تقول ، كان التوقيت مثاليًا. "كنت أعاني شخصيًا من أجل إيجاد نفس القدر من الوقت للتدريبات والتأملات التي اعتدت أن آخذها من قبل" ، هكذا قالت كاسكا لشيكنوز.
كانت ترى أيضًا أن أصدقائها وأقرانها يواجهون نفس المشكلات أو مشكلات مماثلة. يقول كاسكا إن الوقت الذي أمضينا فيه للرعاية الذاتية في الثلاثينيات من العمر قد تبخر الآن مع انتقالنا إلى الأربعينيات من العمر. تشرح قائلة: "كانت الوظائف أكبر ، والالتزامات العائلية أكبر ، ولم يعد اليوم الذي يعمل على مدار 24 ساعة كافياً لإنجاز كل شيء".
وهذه هي الطريقة التي توصلت بها إلى طريقة Move for You. تقول كاسكا إن هدفها من هذا البرنامج هو توفير تمرين يزيل الأعذار ، ويمكن الوصول إليه لمعظم الناس ولديه القدرة على تحقيق نتائج في أقل وقت ممكن.
طريقة التحرك من أجلك
تتكون طريقة Move for You من ثلاثة أقسام: القلب والجوهر والهدوء. يقول كاسكا إن هذه الأجزاء الثلاثة ، عندما يتم إجراؤها على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، تمنح الأشخاص بالضبط ما يحتاجون إليه ليبدو ويشعروا بصحة أفضل.
لكن ماذا لو لم يكن لديك 21 دقيقة كل يوم؟ لا تقلق! يمكنك اختيار مقطع واحد أو اثنين أو جميع المقاطع الثلاثة للقيام بها في تمرين واحد. يبلغ طول كل مقطع سبع دقائق ، لذا إذا كان لديك 10 دقائق فقط في الصباح ، فاختر أحد المقاطع. إذا كان لديك وقت متأخر من اليوم ، يمكنك إنهاء بقية التمرين أو العودة إليه في اليوم التالي. وأفضل جزء؟ لا توجد معدات مطلوبة.
القلب
أول C هو القلب ، ويقول كاسكا إنه تمرين لكامل الجسم. تشرح قائلة: "سوف تقوي عضلاتك بينما تضخ قلبك".
يتكون تمرين القلب من سبع دقائق من التدريب المتواتر عالي الكثافة الذي يستهدف الجزء السفلي من الجسم. ستتبادل بين 20 ثانية من تمارين الكارديو ، تليها 15 ثانية من الراحة. تفضل أن تبدأ يومها بهذا المقطع. لكنها تعتقد أيضًا أنه لا يوجد سبب يمنعك من القيام بجزء القلب في الغداء أو في المساء. أهم شيء هو جعله يعمل من أجلك ومن أجل حياتك.
جوهر
ثاني C هو جوهر ، وهو أساس البرنامج بأكمله. تشرح قائلة: "يدعم القلب القوي الموقف الجيد وهو مفتاح عمل الجسم بالكامل بشكل صحيح أثناء أي حركة تقوم بها".
مثل جزء القلب ، فإن القلب عبارة عن تمرين مدته سبع دقائق يستهدف عضلات البطن والظهر والفخذين الداخليين. ستؤدي هذه الحركات على الأرض ، لذلك قد ترغب في الاستيلاء على حصيرة.
هدوء
الثالث والأخير C هادئ. يقول Kaska أن هذه هي حلوى البرنامج لأنها تشعر بالراحة في الجسم والعقل. خلال هذا التمرين الذي يستغرق سبع دقائق ، ستجمع بين التنفس والإطالات المشابهة لليوجا.
"التنفس هو أهم عمل نقوم به في يوم واحد ، ومع ذلك ، فإننا نميل إلى عدم التوقف وحتى الانتباه إليه ،" كما تقول. لكن عندما ندرك أنفاسنا ، يلاحظ كاسكا ، يمكننا على الفور تهدئة نظامنا العصبي. ينتهي الجزء الهادئ بتأمل قصير.
البدء في خطة لياقة جديدة
إذا كنت تشارك بالفعل في برنامج تمرين ، فقد تتساءل عن كيفية دمج طريقة Move for You في خطة اللياقة البدنية العامة الخاصة بك. تقول كاسكا إن أفضل جزء في برنامجها هو أنه يمكنك ملاءمة التدريبات في حياتك وروتينك بالطريقة التي تريدها.
على سبيل المثال ، يلاحظ Kaska أنه إذا كان لديك بالفعل روتين للذهاب إلى فصل لياقة بدنية ثلاثة أيام في الأسبوع ، فيمكنك إضافة Move for You في يومين إلى ثلاثة أيام بديلة من صفك الآخر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود هذا البرنامج في جيبك الخلفي يعني أنك لن تفوتك أي تمرين آخر. وهذه أخبار رائعة لتلك الصباحات عندما يكون البقاء في السرير أفضل بكثير من مغادرة المنزل.
