هل تجعل بصحة جيدة نمط الحياة الخيارات التي تحميك منها سرطان الثدي، أم أن اختياراتك تعرضك لخطر أكبر؟ قد تتفاجأ عندما تكتشف أن هذه الأشياء اليومية يمكن أن تزيد من احتمالات إصابتك بالثدي سرطان.
تقول الدكتورة راشيل بريغمان ، خبيرة صحة المرأة وعضو هيئة التدريس السريرية في مستشفى نيويورك برسبيتريان ، إن عاداتك اليومية يمكن أن تزيد بالتأكيد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. "تنطوي مخاطر الإصابة بالسرطان اليومية في الغالب على خيارات نمط الحياة وتتضمن عددًا من العوامل المختلفة." ومع ذلك ، حتى التغييرات البسيطة يمكن أن تساعدك على عكس المخاطر.
تجنبي مخاطر الإصابة بسرطان الثدي اليومية للبقاء في صحة جيدة
زيادة الوزن أو السمنة
إذا كان وزنك أكثر مما ينبغي بالنسبة لعمرك وطولك ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي. يبدو أن هذا الرابط أقوى بعد انقطاع الطمث ، والذي يعتقد الخبراء أنه قد يكون بسبب التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين.
الكحول الزائد
أظهرت الدراسات أن كأس النبيذ الذي تتناوله يوميًا قد يعرضك لخطر الإصابة بسرطان الثدي. على الرغم من وجود صلة بين سرطان الثدي واستهلاك الكحول ، فإن قوة هذا الارتباط تتطلب مزيدًا من الدراسة. يبدو أن أي نوع من أنواع الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، لذا اقتصر على تناول مشروب واحد في اليوم أو امتنع عن تناوله تمامًا.
قيادة أسلوب حياة مستقر
يمكن أن يساهم العيش بأسلوب حياة الأريكة البطاطا في زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق إضافة الوزن الزائد مع تقدمك في العمر. عندما تجمع بين التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي ، يمكن أن تفقد الوزن الزائد و / أو تحافظ على وزن صحي. إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فابدأ ببطء واعمل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا في معظم أيام الأسبوع. قم بتضمين تمارين المقاومة بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية.
اتباع نظام غذائي عالي الدهون
قد يؤدي التوقف المتكرر من خلال السيارة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي أيضًا. تشير الدراسات إلى وجود ارتباط ضعيف إلى متوسط بين سرطان الثدي الغازي وتناول الدهون الغذائية ، ولكن تقليل الدهون في نظامك الغذائي يساعدك أيضًا في طرق أخرى متعلقة بالصحة. يقلل تقليل الدهون من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي قليل الدسم أيضًا في التحكم في وزنك. قلل الدهون إلى ما لا يزيد عن 30 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية وقلل من الدهون المشبعة (الحيوانية).
عدم تناول الطعام العضوي
تشبه بعض المبيدات الأستروجين في تركيبها الجزيئي ، مما يجعلها قادرة على الارتباط بمواقع مستقبلات هرمون الاستروجين في جسمك. لم تظهر الدراسات بعد ارتباطًا واضحًا بين المبيدات الحشرية وسرطان الثدي ، لكن الباحثين يرون ترتبط المستويات المرتفعة من المبيدات الحشرية في أنسجة الثدي لدى النساء بزيادة خطر الإصابة بالثدي سرطان. اختر عضوي كلما أمكن ذلك.
الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية
قد تكون العوامل الكامنة متورطة ، مثل ضعف جهاز المناعة أو أمراض غير مشخصة ، ولكن يبدو أن استخدام المضادات الحيوية على المدى الطويل مرتبط بسرطان الثدي. يبدو أن الخطر يزداد كلما طالت مدة استخدام المضادات الحيوية.
لا توجد ضمانات ، ولكن امنح نفسك أفضل فرصة ممكنة من خلال الحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
المزيد من الطرق لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي
يقدم لك موقع SheKnows.com بعض النصائح حول كيفية تقليل خطر الإصابة بالسرطان الثاني الأكثر شيوعًا ، سرطان الثدي!
المزيد عن سرطان الثدي
- 10 نصائح حول سرطان الثدي يجب أن تعرفها كل امرأة
- ما الذي يسبب سرطان الثدي؟
- سرطان الثدي: قياس المخاطر الخاصة بك
