هل تحتاج إلى قضاء ساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن؟ ليس وفقًا لمعلم اللياقة البدنية سكوت دانبرج ، مدير اللياقة البدنية في Pritikin Longevity Center & Spa في ميامي ، فلوريدا. يقدم هذه الطرق الأربع الفعالة لحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
هل تحتاج إلى قضاء ساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن؟ ليس وفقًا لمعلم اللياقة البدنية سكوت دانبرج ، مدير اللياقة البدنية في مركز Pritikin Longevity & Spa في ميامي ، فلوريدا. يقدم هذه الطرق الأربع الفعالة لحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
1. فقط تحرك
إذا كنت تتهرب من التدريبات الخاصة بك لأنه ليس لديك الوقت لممارسة التعرق لمدة 60 دقيقة ، فقلل من ذلك. الهدف ليس القيام بتمرين لمدة ساعة - الهدف هو ممارسة الرياضة. "لزيادة كمية الدهون في الجسم التي تحرقها عند ممارسة الرياضة ، استهدف تكرار النوبات على مدار الأسبوع ، وليس طول أي تمرين واحد" ، كما ينصح دانبرج. "الالتزام بروتين يومي مدته 30 دقيقة يمكن أن يكون أكثر فاعلية بكثير من تمرين كل يومين يستمر 60 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتمرن لوقت أقل ، يكون من الأسهل ممارسة التمارين الرياضية بجدية أكبر ، والتعرق أكثر ، ورفع جهاز المشي هذا عند منحدر أعلى أو بوتيرة أسرع ، والقيام بكل شيء ".
2. كل بطريقة مناسبة
لن تفقد الوزن بشكل أسرع إذا تخطيت وجبات الطعام - أو اتخذت خيارات غذائية سيئة - وتراجع خلال التدريبات الخاصة بك. يضيف دانبرج: "للحصول على الأداء الأمثل أثناء التدريبات عالية الكثافة ، تناول نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأطعمة عالية الجودة ، تجعلك تشعر بالحيوية واليقظة - مع توفير الطاقة".
3. رفع الطاقة
التقط الأوزان وجني فوائد زيادة كتلة العضلات. يوضح Danberg أن "تمارين القوة هي واحدة من أفضل الطرق لزيادة حرق الدهون في الجسم". "استخدام الأوزان الحرة ، أو العصابات الرياضية ، أو الآلات ، والجلسات الأقصر والعالية الكثافة تعزز أفران حرق الدهون لديك. تستخدم تمارين القوة كميات هائلة من الكربوهيدرات كوقود أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي لساعات بعد ذلك ".
4. انهض وتحرك
من المغري الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم بعد تمرين شاق. لكنك ستصل إلى أهدافك في إنقاص الوزن بشكل أسرع إذا كنت تحرق السعرات الحرارية باستمرار طوال اليوم. يقول دانبرج: "يمكن أن يستمر التمثيل الغذائي المرتفع طوال اليوم ، لذا فإن السر يكمن في تجنب أن تكون متمرنًا يكون مستقرًا نسبيًا قبل التمرين وبعده".
يقدم Danberg النصائح التالية:
-
ر
- إذا كنت في العمل ، انهض من كرسي مكتبك كل نصف ساعة أو نحو ذلك وتجول في المكتب.
- ادخل إلى مكتب أحد الزملاء بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.
- احرص على بذل ما لا يقل عن 5000 خطوة يومية بدون تمارين
ر
ر
إذا قمت بحرق 250 سعرة حرارية إضافية لكل منها ، على مدار عام ، يمكن أن تضيف ما يصل إلى 25 رطلاً من فقدان الوزن.
أكثر لياقة نباتية نصائح!
