لقد سمعت العبارة عن النساء ادارة إلى الوراء في الكعب العالي ، أليس كذلك؟ ربما بدون الكعب ، الركض في الاتجاه المعاكس ليس مزحة بعد كل شيء.
لا يعد الجري للخلف وسيلة ممتعة لحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا مزايا القوة والوضعية التي لا يوفرها الجري المنتظم.
إذا كنت قد رأيت هؤلاء الأشخاص "المجانين" يركضون للخلف في المسار أو على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تتساءل عما إذا كانت هذه طريقة جديدة لممارسة الرياضة. صدق أو لا تصدق ، الجري العكسي ليس بالأمر الجديد. ظهرت على السطح كنشاط في حد ذاتها منذ ما يقرب من 40 عامًا ، عندما بدأ الأطباء الرياضيون في التوصية بطريقة إعادة تأهيل الرياضيين المصابين.
اركض للخلف للحصول على لياقة فعالة
وفقًا للدكتور باري بيتس ، الأستاذ الفخري بجامعة أوريغون ، يعد الجري للخلف طريقة أكثر فاعلية للحركة مقارنة بالعدائين الذين يجرون إلى الأمام. أجرى خبير الأداء البشري بحثًا حول الجري للخلف يشير إلى أن العدائين العكسيين بحاجة إلى ذلك تتحرك بنسبة 80 في المائة فقط من سرعة أولئك الذين يجرون في الاتجاه التقليدي للحصول على نفس مزايا اللياقة البدنية. يقول الدكتور بيتس ، الرائد في مجال الميكانيكا الحيوية والتطور العصبي العضلي ، إنه عثر على
وهناك مزايا خفية لهذا النهج الجديد. يقال إن الجري في حركة عكسية يجعلك أكثر لياقة (وأسرع) من الجري للأمام. يقول خبير آخر متخلف ، جيمس بامبر ، إن فوائد الجري العكسي تشمل تقوية عضلات قدمك وتحسين وضعيتك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن طبيعة الحركة الخلفية تستهدف عضلاتك الخلفية. يعد الجري في الاتجاه المعاكس طريقة رائعة لتقوية عضلات ربلتك وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة والظهر.
كيف تبدأ مع الجري العكسي
على جهاز المشي
هل أنت جاهز للجري في الاتجاه المعاكس؟ أفضل طريقة لدمج الجري للخلف في برنامج التمرين هو المشي للخلف أولاً. جانيت س. دوفيك ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في جامعة نيفادا لاس فيجاس ، يوصي بالمشي العكسي على جهاز المشي ، حيث يمكنك استخدام القضبان للحصول على الدعم. "جرب المشي للأمام لمدة خمس دقائق والخلف لمدة دقيقتين ، ثم كرر النمط طوال التمرين."
كلما أصبحت أكثر راحة مع الحركة ، يمكنك زيادة سرعتك من المشي إلى الجري. كن حذرًا من أن المشي في الاتجاه المعاكس أصعب بكثير ، لذا أبطئ من وتيرتك بنسبة 50 في المائة على الأقل. عند زيادة سرعة الجري للخلف ، قم بزيادة طول خطوتك قبل زيادة وتيرة خطواتك.
على الطريق
إذا كنت تريد أن تصبح من عشاق الجري العكسي ، ينصح خبراء مثل Garret Doherty بممارسة الرياضة كل يوم. يقترح دوهرتي البدء في المشي أو الجري لمسافات قصيرة للخلف ، والتحول إلى الركض للأمام والتكرار طالما احتجت إلى ذلك حتى تشعر بالراحة.
في الملعب ، يوصي دوهرتي بأن تجري 50 مترًا للخلف ثم تقدم 50 مترًا للأمام. يكرر. يمكنك زيادة هذه المسافة كلما شعرت بمزيد من الثقة.
هل هناك أي سلبيات لعكس اتجاه الجري؟
بخلاف الحقيقة الواضحة المتمثلة في عدم قدرتك على رؤية وجهتك ، قد يكون هناك القليل من الألم في الرقبة إذا كنت تجهد للنظر من فوق كتفك. يحذر الدكتور بيتس من أن "السلامة هي قضية مهمة في هذه الرياضة". "اعثر على سطح صلب جيد لا داعي للقلق بشأنه وحيث لا تريد الاستمرار في قلب رأسك."
ينصح أيضًا بالركض مع شريك إذا كنت تريد الركض في مكان عام مثل الحديقة. امسك يديك وتناوب عليه ، بحيث يجري أحدكما / يتطلع إلى الأمام والآخر يركض في الاتجاه المعاكس.
بغض النظر عن الأسلوب الذي تستخدمه لممارسة الجري في الاتجاه المعاكس ، ستحقق أهداف لياقتك بشكل أسرع. يقول بيتس أنه من الناحية الفسيولوجية ، فإن متطلبات الركض لمسافة 4 أميال في الساعة للخلف هي نفسها الركض بسرعة 5 أميال في الساعة للمضي قدمًا! لذا فإن التخلف هو إلى الأمام ويتقدم.
المزيد من نصائح الجري
20 دقيقة من التمارين على جهاز الجري
دليل عداء مبتدئ
أفضل تطبيقات iPhone: تطبيقات للعدائين
