بعد أسبوع مجنون ، لا يمكنك الانتظار نايم في صباح السبت. يتوق جسمك إلى ساعات النوم التي فاتتك.
ولكن إذا كان هذا نمطًا نموذجيًا ، فقد ترغب في التفكير مرتين في عادات نومك. نشرت دراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ في تشرين الثاني (نوفمبر) 2015 في مجلة مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي وجدت أن ساعات النوم المتسقة مهمة خلال الأسبوع و في عطلة نهاية الأسبوع.
الكلمة الرئيسية: متسقة.
وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين لديهم تفاوت أكبر بين "جداول نومهم في أيام الفراغ مقابل أيام العمل يميلون إلى أن يكون لديهم كوليسترول أقل. الملامح ، ومستويات الأنسولين الأعلى أثناء الصيام ، ومحيط الخصر الأكبر ، ومؤشر كتلة الجسم الأعلى ، وكانوا أكثر مقاومة للأنسولين من أولئك الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية ، " ال خبر صحفى. عندما قام الباحثون بتعديل القياسات لمراعاة عوامل أخرى مثل النشاط البدني وتناول السعرات الحرارية ، كانت النتائج متشابهة إلى حد كبير.
أكثر: 10 أسباب لعدم نومك بالليل
بينما يعرف الباحثون منذ فترة طويلة أن اضطراب النوم يمكن أن يكون ضارًا ، فإن هذه الدراسة التي أجرتها جامعة بيتسبرغ تخطو خطوة أخرى إلى الأمام. لا تتوافق إيقاعات الساعة البيولوجية البيولوجية لدينا بشكل عام مع جداول النوم المفروضة اجتماعيًا. وهذا ما يسمى ببرنامج Social jetlag. "حتى بين البالغين الأصحاء العاملين الذين يعانون من نطاق أقل تطرفًا من عدم التطابق في نومهم الجدول الزمني ، يمكن أن يساهم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية في مشاكل التمثيل الغذائي "، كما يقول أحد مؤلفي الدراسة ، باتريشيا م. Wong ، MS ، من جامعة بيتسبرغ. "يمكن أن تساهم هذه التغييرات الأيضية في الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية."
إذن ، ما الذي يعطي؟ هل من المفترض ألا نلحق بساعات النوم التي سُرقت بسبب جداول العمل المزدحمة والأطفال؟ وفقًا للدكتور ريتشارد شين ، دكتوراه ، المعالج النفسي ، أخصائي النوم السلوكي لأطباء نيو ويست في كولورادو ، ومؤسس Sleep Easily ، فإن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور.
يقول شين: "من المهم أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أنه إذا لم ينام الشخص واستغرق وقتًا في الراحة ، فسيكون أكثر إرهاقًا بشكل مزمن". ويشير إلى أنه إذا لم نفعل ذلك ، فستتأثر مجالات أخرى من الحياة ، مثل زيادة التوتر والقلق والاكتئاب و التهيج ، وانخفاض الإنتاجية ، والسلامة ، والقدرة على التفكير بوضوح ، وكذلك ضعف العلاقات مع الآخرين.
أكثر: الحرمان من النوم هو سيء بالنسبة لك مثل الشرب والتدخين
لذلك إذا كان عليك النوم في عطلات نهاية الأسبوع لتشعر بمزيد من الراحة ، يقول الدكتور شين إنه من المهم الحد من الكمية. يقترح عليك ضبط المنبه بعد ساعة أو ساعتين على الأكثر. يؤدي النوم حتى فترة ما بعد الظهيرة إلى تأرجح شديد يؤدي إلى إفساد كل شيء. "من خلال وضع حد لمقدار الوقت الذي تنام فيه ، فإنك تكتسب فوائد الشعور بمزيد من الراحة ، وفي نفس الوقت تقلل من الصحة مخاطر النوم في كثير من الأحيان ، "كما يقول.
بينما تفحص دراسة المجلة الآثار الضارة للنوم في وقت لاحق في عطلات نهاية الأسبوع ، فإن هذا نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من الاثنين إلى الجمعة لتبدأ. يقول الدكتور شين إن معالجة السبب الجذري أكثر أهمية. يقول: "ما يحتاجه الناس حقًا هو طريقة للنوم بسهولة أكبر في ساعة مبكرة حتى يحصلوا على قسط كافٍ من النوم قبل أن يضطروا إلى الاستيقاظ من أجل العمل".
أكثر: أحد أسباب النوم في عطلة نهاية الأسبوع قد يعكس في الواقع الأضرار الصحية
يحذر وونغ من أنه ليس من الواضح بعد ما إذا كان التأثير طويل المدى أم لا. في النهاية ، إذا أظهرت الدراسات المستقبلية نتائج مماثلة ، كما تقول ، "فقد نحتاج إلى التفكير كمجتمع في كيفية العمل الحديث والالتزامات الاجتماعية تؤثر على نومنا وصحتنا ". وهي تتصور حدوث ذلك من خلال التدخلات السريرية والتعليم في مكان العمل وسياسة مكان العمل التغييرات.
الآن عن تلك القيلولة؟
