لمجرد أن درجة الحرارة انخفضت ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الركض تمامًا. استمتع بجميع مكافآت الجري في الخريف والشتاء بهذه النصائح البسيطة.
نصائح للياقة البدنية في الخريف والشتاء
طبقة فوق
ضع في اعتبارك عند ارتداء الملابس في الأيام الباردة أن الأمر لا يتعلق فقط باختيار ما إذا كنت تريد ارتداء أكمام طويلة أو سترة. هناك عدد لا حصر له تقريبًا من خيارات الطبقات لإبقائك في درجة الحرارة المثالية. على سبيل المثال ، في يوم بارد حقًا ، ضع في اعتبارك وضع نقطة الإنطلاق ذات الأكمام القصيرة في بنطالك الجري ثم ارتدِ طبقات على قطعة بأكمام طويلة وسترة فوقها. سيعطي هذا جذعك غطاءً إضافيًا من الدفء. وإذا حدث ارتفاع شديد في الحرارة ، فمن الأسهل نزع طبقة وربطها حول خصرك بدلاً من الاستغناء عنها. يمكنك أيضًا الاستثمار في تدفئة الذراع وتدفئة الساق لوضعها تحت أي شيء.
عندما تصبح أكثر دراية بالجري في البرد ، ستحصل على فكرة أفضل عما يجب أن ترتديه لتحافظ على راحتك. في منطقة تتراوح من 5 إلى 10 درجات ، غالبًا ما يكون القميص ذو الأكمام الطويلة والكابريس مناسبًا. في النطاق من 0 إلى 5 درجات ، اختاري البنطال بدلاً من ذلك وأضيفي قميصًا داخليًا. قد ترغب أيضًا في ارتداء سترة أو سترة ركض ، اعتمادًا على برودة الرياح وما إذا كانت الشمس خارجة. عندما تنخفض درجة الحرارة إلى ما دون الصفر ، ستحتاج على الأرجح إلى طبقتين من البنطال ، مثل الجوارب الضيقة وسراويل الرياح ، إلى جانب سترة الجري الشتوية.
لكن بطبيعة الحال ، فإن أجساد بعض الناس تسيل من البرودة ، بينما يظل البعض الآخر دافئًا بسهولة أكبر. لذا قم باللعب بالطبقات حتى تجد المجموعات التي تعمل. قم بتدوين أفضل المجموعات ، لذا كل ما عليك فعله هو التحقق من درجة الحرارة وبرودة الرياح لمعرفة ما يجب عليك التخلص منه.
اكسسوار بشكل مناسب
لن تجعلك جميع الطبقات في العالم تشعر بالرضا إذا لم يكن لديك الملحقات المناسبة لها. يمكن للأصابع والأذنين وأصابع القدم أن تجعل الركض لا يطاق إذا لم يتم تغطيته بشكل صحيح. حافظ على قدميك دافئة ودافئة مع الجوارب المتخصصة في سحب الرطوبة بعيدًا عن بشرتك لضمان بقاء قدميك جافة. جوارب WrightSock Double Layer Coolmesh II من MEC خيار رائع (mec.ca ، $ 9). عندما تكون أعلى من الصفر ، فإن أي قفازات شتوية ستفي بالغرض ، ولكن بمجرد أن تصبح أكثر برودة ، استثمر في القفازات مثل هذه القفازات المطاطية المصنوعة من البولي يوريثان من Running Room (shop.runningroom.com ، 30 دولارًا). والأهم: رأسك! هذه تشغيل سريع القبعة من Lululemon ستحافظ على الحرارة داخل أذنيك وتضمن عدم برودة أذنيك (shop.lululemon.com ، 28 دولارًا). بالإضافة إلى أنها تتميز بقصة محيطية وثقب على شكل ذيل حصان في الخلف لراحة تامة.
ابدأ ببطء
بالنسبة للكثيرين ، التحدي الأكبر الذي يأتي من البرد ليس البرد الخارجي بقدر ما هو البرد الداخلي. يمكن أن يكون التنفس أكثر إيلامًا ومجهدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية في الرئتين. إذا كانت رئتيك تعانيان من الألم أو كنت أكثر إرهاقًا عند الخروج في طقس بارد ، فقم بإبطاء ذلك. قد يؤدي الضغط بشدة قبل أن ترتفع درجة حرارة رئتيك إلى الاستسلام في وقت قريب جدًا. لذا ابدأ بهرولة بطيئة من 5 إلى 10 دقائق لتعود جسمك على الطقس قبل أن تدفع السرعة.
المزيد من نصائح الجري
ابحث عن مسار الجري لك
كيف تجري أسرع
إيجابيات وسلبيات تشغيل الماراثون
