مدون ومدافع عن الأمراض المزمنة نيتيكا شوبرا تم تشخيص إصابتها بالصدفية في سن العاشرة والتهاب المفاصل الصدفي عندما كانت في التاسعة عشرة من عمرها. بالإضافة إلى العمل مع الأطباء ، طورت تشوبرا بعض استراتيجياتها الخاصة للتعامل مع الأمراض المزمنة الم. أولاً وقبل كل شيء ، تقول إنها تعلمت أن تأخذ وقتًا مستقطعًا وتركز على الرعاية الذاتية في الأوقات التي يكون فيها الألم شديدًا بشكل خاص.
"أعتقد في كثير من الأحيان ، إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، يمكن أن يكون لديك حقًا عتبة عالية للألم. لذا في بعض الأحيان ، ندفع أنفسنا نوعًا ما أو نجبر أنفسنا على أن نكون أقوى مما نحتاج أن نكون "، هكذا أخبر تشوبرا SheKnows. "في كثير من الأحيان ، يكون أخذ وقت مستقطع وزيادة الرعاية الذاتية الخاصة بك ومنح نفسك هذا الوقت للتعرف حقًا والشعور بكل ما يمر به جسمك أمرًا مفيدًا حقًا. إذا كنت لا تقاوم ، يمكن لجسمك أن يتحرك من خلال الألم بسرعة أكبر ".
أكثر:أفضل وأسوأ وضعيات للنوم للألم المزمن
هناك إستراتيجية مهمة أخرى للتكيف مع تشوبرا وهي تعلم عدم العزلة خلال فترات التمدد القاسية بشكل خاص. "ص
ولكن على مر السنين ، بدأت تشوبرا في التواصل مع الأصدقاء المقربين عندما كانت تعاني من ألم رهيب استمر لأسابيع. "أخيرًا طلبت من أحد الأصدقاء أن يأتي ويساعدني فقط في إضحاكي وأن أكون طبيعيًا معي ، وكان هذا في الواقع أمرًا ضخمًا يساعد." تقول تشوبرا أن لديها عددًا قليلاً من الأصدقاء الذين اتصلت بهم في هذه المناسبات ، وهذا في الواقع هو ما جعلها أكبر فرق. "هؤلاء الأصدقاء الذين يمكنني الاتصال بهم والذين أتوا للتو ويجعلونني أضحك... هذا يصرف ذهني عن الأشياء. إنها تعمل تلقائيًا على التخلص من التوتر ، وبعد ذلك يبدأ جسمك في التخلص من التوتر ".
أكثر: قررت عدم إنجاب الأطفال بسبب مرضي المزمن
فيما يتعلق بالعلاج ، تؤمن تشوبرا بنهج متعدد الأوجه. على سبيل المثال ، إنها شغوفة بالوخز بالإبر - خاصة فيما يتعلق بذلك مزيل للالم. "أناإنها عملية بطيئة عندما تحاول العثور على جذر الألم أو معالجته ، ولكن عندما تحتاج إليه التخفيف الفوري من الألم ، يذهب في الواقع إلى النقطة ويحدث فرقًا كبيرًا " يقول. كجزء من نهجها الشامل لتسكين الآلام ، تدرك شوبرا أيضًا ما تأكله ومقدار نومها.
مثل شوبرا ، أعيش مع ألم مزمن بسبب الذئبةالذي لم يتم تشخيصه لمدة خمس سنوات. بينما كنت أعاني من أجل الحصول على تشخيص ، بحثت عن طرق صحية لتسكين الآلام وحققت نجاحًا مع العديد من الاستراتيجيات التي ذكرها تشوبرا.
أكثر:10 نصائح للسفر مع مرض مزمن
دكتور هوارد فورمان ، أخصائية أشعة وطبيبة ، تقول لـ SheKnows إن النساء اللواتي يعانين من الألم المزمن يجب أن يتجنبن الأطباء الذين يكتبون ببساطة وصفة طبية ويرسلونها في طريقهم. “قد لا يكون الشيء الأكثر أهمية هو ما يجب فعله ، ولكن ماذا ليس أن تفعل ، "يقول فورمان. يمكن أن تقدم المواد الأفيونية راحة سريعة وحتى النشوة ، ولكن بالنسبة للألم المزمن ، فهي مغامرة خاسرة. جرب وابحث عن الأطباء الذين يعالجون ألمك بأكثر من مجرد وصفة طبية. "
الأطباء مثل د. لورين فيشمان ، المدير الطبي للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في مانهاتن والأستاذ الإكلينيكي المساعد في كلية الطب في كولومبيا ، افعل ذلك بالضبط. يوصي فيشمان بإيجاد برنامج تمارين للقيام به كل يوم ، مثل اليوجا أو التاي تشي. قالت لـ SheKnows: "[اعثر] على شيء لا يؤذي ، وحتى لو كان مفيدًا قليلاً ، فهو يستحق ذلك".
يستغرق تشخيص العديد من الأمراض المزمنة وقتًا طويلاً. على سبيل المثال ، النساء المصابات بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل وهاشيموتو والذئبة يرون متوسط خمسة أطباء على مدار 4.6 سنوات قبل الحصول على تشخيص دقيق. بالإضافة إلى العمل مع الأطباء ، يوصي فيشمان بالسعي للحصول على مزيد من التشاور مع المتخصصين الآخرين ، مثل علماء الصيدلة وخبراء التغذية وأخصائيي الوخز بالإبر.
يوضح فيشمان: "أهم شيء هو الحصول على تشخيص دقيق ، ولكن القيام بأي شيء بطريقة مركزة - حتى الحمام الدافئ - باستثناء التصلب المتعدد - أفضل من عدم القيام بأي شيء".
لذلك إذا كنت تعيش مع ألم مزمن ولكنك ما زلت تكافح من أجل الحصول على تشخيص ، فلا تستبعد ألمك - فأنت ، للأسف ، واحد من ملايين الأشخاص الذين لم يتم تشخيصهم حاليًا. انخرط في الرعاية الذاتية ، واسمح لأصدقائك بمساعدتك ، وجرب الوخز بالإبر واطلب خبرة المتخصصين الآخرين.
