بحاجة الى شكل المتابعة ممارسه الرياضهالتحفيز? على الرغم من أنك تمسكت بملف اللياقه البدنيهقرارات في الأسابيع القليلة الأولى من العام الجديد ، حان الآن شهر آذار (مارس) ويبدأ عزم لياقتك على التلاشي بسرعة. أنت تعلم أن التمرين مفيد لك وما زلت ترغب حقًا في الحصول على لياقتك في الصيف ، ولكن دافعك للتمرين تضاءل إلى حد كبير منذ تعهده بالجري كل صباح وتجربة كل دروس تدريب القوة هذه في منزلك نادي رياضي. إذن ، ما هي المرأة حسنة النية ولكن المرهقة للياقة البدنية أن تفعل؟ لقد وضعنا معًا بعض استراتيجيات اللياقة البسيطة لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك ممارسة الدافع والتخلص من الملل أثناء ممارسة الرياضة.
جرب هذه 5 نصائح التمرين للحفاظ على حافز التمرين
نصيحة الدافع للتمرين # 1
استعن بصديق للتمرن
إذا لم تكن قادرًا على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردك أو الخروج لممارسة المشي السريع في المساء دون الحاجة إلى إعطاء نفسك حديثًا حماسيًا لمدة 20 دقيقة أولاً ، فابحث عن صديق لممارسة التمارين معه. إن مجرد معرفة أن شخصًا ما ينتظرك في صالة الألعاب الرياضية ، أو الأفضل من ذلك ، سيساعدك القدوم لاصطحابك في منزلك ، على تحفيزك على التحرك. سواء كنت تأخذ فصلًا دراسيًا ، أو تذهب للركض معًا أو تضرب المسبح المحلي ، فإن وجود صديق يعمل بجانبك يساعد في إبقاء الأمور ممتعة.
تمرين رفيق اللياقة البدنية>>
تحفيز التمرين # 2
قم بتغيير التدريبات الخاصة بك
إذا لم تكن قادرًا على تحمل فكرة النظر إلى جهاز المشي ، ناهيك عن الركض لمدة 45 دقيقة ، فتخط المعدات التي تجعلك ترتجف. بدلاً من ذلك ، انظر حولك إلى جميع الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها حرق السعرات الحرارية. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحقيق أقصى استفادة من معدات معينة أو إذا كنت لا تستطيع معرفة أجهزة الوزن التي تناسب لياقتك الأهداف احجز جلسة تدريب شخصية للحصول على معلومات حول أي شيء لست متأكدًا منه أو يخيفك. خلاف ذلك ، تخطي غرفة الوزن ومعدات القلب تمامًا وجرب فصلًا دراسيًا أو اذهب إلى الهواء الطلق. سيتم تنشيطك من خلال حقيقة أنه شيء جديد وتحفزك جميع الأشخاص الآخرين الذين يتعرقون بجانبك.
تخلَّ عن الصالة الرياضية كل يوم من أيام الأسبوع>>
نصيحة التحفيز التمرين # 3
ركز على المرح بدلاً من اللياقة البدنية
إذا كنت تمارس ضغطًا شديدًا على نفسك لفقدان الوزن ، أو تشدد على وضع أ لساعات معينة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يصبح التمرين عبئًا أكثر من كونك شيئًا التمتع. بدلاً من التركيز على السعرات الحرارية المحروقة أو الساعات التي يتم تسجيلها في Stairmaster ، ركز على تحريك جسمك بأي طريقة تستمتع بها. العب لعبة أسبوعية لكرة القدم التي تعمل باللمس ، واحفر زوجك القديم من شفرات الأسطوانة ، واقض ساعة في الأسبوع في تجمع أو جرب شيئًا ما يخرجك تمامًا من منطقة الراحة الخاصة بك (مثل تسلق الصخور أو التزلج على الجليد). مهما كان اختيارك ، افعل شيئًا يجعلك تنسى أنك تمارس الرياضة بالفعل.
تمرن في الحديقة>>
نصيحة الدافع للتمرين # 4
ضع أهدافًا جديدة للياقة البدنية
من المؤكد أن فقدان خمسة أرطال أو الحصول على عضلات بطن محددة جيدًا هي أهداف لياقة مشروعة ، ولكن العمل على تحقيقها يمكن أن يتقدم في السن بسرعة. بدلًا من ذلك ، حدد لنفسك أهدافًا أكثر إثارة للاهتمام تجعلك متحمسًا لمتابعتها. ابدأ التدريب لنصف ماراثون ، وتعهد بتجربة نشاطين جديدين كل شهر أو استهدف الانضمام إلى فريق رياضي محلي مختلط وتدريب معهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. الهدف هو تحديد أهداف أكثر إثارة والاستلهام من اللياقة البدنية بدلاً من الملل منها.
6 أسباب لتتدرب كالرياضي >>
نصيحة التحفيز التمرين # 5
اجعل التدريبات الخاصة بك قابلة للإدارة
قد يكون الالتزام بساعة كل يوم أو كل يومين أمرًا محبطًا. أنت متعب ، وتشعر بالتوتر وآخر شيء ترغب في القيام به هو كسر العرق. نحن نتفهم - التمرين ليس ممتعًا دائمًا. لذا بدلاً من تبني عقلية الكل أو لا شيء ، قسّم حرق السعرات الحرارية إلى أطر زمنية أصغر وأكثر قابلية للإدارة. امشِ لمدة 15 دقيقة في استراحة الغداء و 15 دقيقة بعد العشاء - أي 30 دقيقة من التمارين عندما يكون ذلك مناسبًا لك. استكمل ذلك مع تمارين الجرش والاندفاع أثناء مشاهدة التلفزيون وفصل أسبوعي واحد في صالة الألعاب الرياضية (أيضًا تمارين القلب أو القوة) ولديك روتين تمرين أسبوعي شامل يناسبك جدول.
5 نصائح للياقة البدنية للأمهات المشغولات>>
المزيد من نصائح التحفيز على ممارسة الرياضة
كيف تبقى متحمسًا للتحرك
نصائح للحصول على - والبقاء - متحفزًا لممارسة الرياضة
6 أسباب لعدم العمل - وكيفية التغلب عليها
