الصداع النصفي هو حالة عصبية منهكة 39 مليون أمريكي يعاني من ، وهو ثلاث مرات أكثر عرضة للتأثير على النساء من رجل. في حين أنها تشتهر بـ ألم رأس العلامة التجارية يمكن أن ينتج عن نوبة الصداع النصفي ، الأمر أكثر من ذلك بكثير. إنها حالة دائمة الوجود ، وتتطلب إدارتها خطة طويلة المدى. لأنه كما يعلم معظم المصابين بالصداع النصفي ، قد يكون من الصعب إيقاف نوبة الصداع النصفي بمجرد أن تبدأ.
الناس في كثير من الأحيان هجمات الصداع النصفي الخاطئة للصداع اليومي، وإن كانت سيئة ، ولكن من المحتمل أن يكون لكل هجوم أعراض عصبية تعجيزية يمكن أن تستمر في أي مكان من أربع إلى 72 ساعة. تشمل هذه الأعراض الدوخة والغثيان والقيء واضطرابات الرؤية (مثل رؤية الهالة في بداية النوبة) والوخز أو خدر في الأطراف أو الوجه ، وألم نابض على أحد جانبي الرأس أو كلاهما ، وحساسية شديدة للضوء والصوت واللمس و يشم.
عانى بام أوليفر ، مذيع رياضي محترف ويعاني من الصداع النصفي ، لأكثر من عقدين من الصداع. قالت: "في بداية مسيرتي المهنية ، عندما كان عمري 23 عامًا ، بدأت أعاني من صداع مؤلم كان موهنًا على الصعيدين الشخصي والمهني" هي تعلم. "اعتقدت أن سبب الصداع هو شيء كنت أفعله أو أنني لم أكن أتكيف بشكل جيد مع الضغوطات الظرفية." مثل كثير من الناس ، سعى أوليفر للحصول على الراحة من خلال الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، لكن الحبوب التي تناولتها لم تكن خاصة بالصداع النصفي وقدمت راحة مؤقتة فقط. منذ تشخيص حالتها ، تمكنت من التعامل مع الصداع النصفي بنظام علاجي مستمر. قال أوليفر "الألم ليس حالة طبيعية تكون فيها". "لا تكن جندي. اكتشف ما إذا كنت تعاني من الصداع النصفي واحصل على العلاج المناسب ".
بمجرد تشخيصك بشكل صحيح ، يمكنك البدء في ذلك منع وإدارة نوبات الصداع النصفي. فيما يلي خمس طرق للبدء.
تعرف على مسببات الصداع النصفي
الدكتور ميرل دايموند ، المدير المشارك لـ عيادة دايموند للصداع في شيكاغو ، قال هي تعلم أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي لديهم أجهزة عصبية أكثر حساسية. وتقول: "إنها تتأثر بشدة بالتغيرات في الهرمونات ، وقلة النوم ، وتخطي وجبات الطعام ، والنبيذ الأحمر ، والدخان ، والتوتر". هناك حتى محدد للغاية محفزات الطعام، مثل الشوكولاتة والحمضيات وزبدة المكسرات. "تؤدي هذه المحفزات إلى تغييرات في الدماغ ، والتي تعمل على تشغيل جذع الدماغ ثم توسع الأوعية الدموية وتسبب الالتهاب." الالتهاب هو ما يسبب الألم في النهاية.
حاول الاحتفاظ بمفكرة تحتوي على ملاحظات حول ما كان يحدث في الأيام التي سبقت النوبة. ماذا اكلت؟ هل كنت محرومة من النوم؟ مضغوط؟ مجفف؟ كيف كان الجو؟ أين كنت في دورتك الشهرية؟ بمجرد اكتشاف الأنماط ، يمكنك البدء في تجربة تغييرات نمط الحياة ، والتي يمكن أن تمنع نوبات الصداع النصفي قبل أن تبدأ.
حافظ على جدول صحي
عادات الأكل والنوم غير المنتظمة صعبة على أي شخص ، لكنها صعبة بشكل خاص على الجهاز العصبي الحساس لمرضى الصداع النصفي. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد واتباع نظام غذائي صحي ، وتناول الطعام بانتظام لأن انخفاض نسبة السكر في الدم من الوجبات التي تم تخطيها هو سبب شائع.
قد ترغب أيضًا في التفكير في الحد من تناول الكافيين. يقول الدكتور دياموند: "لا بأس بالقليل ، ولكن الإفراط في الاستخدام يمكن أن يسبب صداعًا أو صداعًا نصفيًا". بالطبع ، إذا كان استهلاكك للكافيين مرتفعًا حاليًا ، فسترغب في التخلص من نفسك تدريجيًا - يمكن أن يؤدي سحب الكافيين أيضًا إلى نوبة الصداع النصفي. ضع في اعتبارك أن بعض أدوية الصداع النصفي تحتوي على مادة الكافيين ، لذلك إذا كنت تتناول واحدًا ، فقم بتعديل كمية الكافيين وفقًا لذلك
إدارة مستويات التوتر لديك
حتى إذا كنت لا تعتقد أن التوتر هو أحد مسبباتك الفردية ، فإن مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية يقول دماغ الصداع النصفي عرضة له. حتى الإجهاد الجيد - من النوع الذي يحفزك ويشعر بالراحة - يمكن أن يسبب نوبة الصداع النصفي.
تقنيات الحد من الإجهاد مثل المشي ، والتنفس العميق ، والتأمل ، أو تغيير تصورك للعوامل التي تضغط عليها يمكن أن يساعدك ، على الرغم من أنك قد تفعل ذلك أيضًا ترغب في التفكير في أشياء مثل وضع حدود صحية مع زملاء العمل والعائلة والأصدقاء وبناء تواصل أفضل مهارات. لا يمكن لهذه الأشياء إيقاف التوتر قبل أن تبدأ فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في التنقل في المواقف عندما تكون في طور البناء.
ممارسة الرياضة بانتظام
ضع التمارين في جدولك الصحي ، حتى كميات صغيرة منه. يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات التوتر وتحسين النوم ، وكلاهما وسيلة رائعة لمنع نوبات الصداع النصفي لكثير من الناس. كما أنه يفرز الإندورفين الذي يعمل كمسكنات طبيعية للألم.
ال مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية يوصي بمزيج من تمارين القلب ، وتمارين القوة ، وتمارين المرونة ، لكن دكتور دايموند يقول إنه من الأفضل العثور على شكل لحركة تناسبك ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. "أي شيء يساعدك على التفكير في جسدك والتكيف معه هو خيار جيد."
تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى
في حين أن العادات الجيدة وتغييرات نمط الحياة مفيدة بشكل لا يصدق في إدارة الصداع النصفي ، فأنت بالتأكيد تريد إجراء محادثة مستمرة مع طبيبك حول هذا الموضوع. يختلف الصداع النصفي من شخص لآخر ، ومن خلال مدخلاتك ، يمكن للأطباء المساعدة في تحديد خيارات العلاج الصحيحة - سواء كانت أدوية أو علاجات بديلة مثل العلاج بالإبروالارتجاع البيولوجي والمكملات الغذائية. الهدف هو العثور على ما يناسبك ، والتأكد من استمراره في العمل.
نُشرت نسخة من هذه المقالة في أكتوبر 2008.
