هل هؤلاء المتسابقون الذين لا يرتدون أحذية يتسابقون في شوارع المدينة القذرة مجنونون ، أم أنهم يحصلون على فوائد حقيقية من الركض حافي القدمين - وهل يجب أن تجرب ذلك؟
هل تشعر بالفضول حيال هؤلاء العدائين حفاة القدمين الذين رأيتهم بالخارج؟ لماذا يختارون قصف الرصيف القذر بدون حذاء (أو مع تلك Vibrams الفظيعة على أقدامهم)؟ إن التفكير وراء هذا الاتجاه الرياضي هو أنك عندما تهبط على مقدمة قدمك (وهو ما تفعله عند الجري حافي القدمين) ، فإن الركبتين والكاحلين والوركين تنحني بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى امتصاص التأثير من قبل جسمك. عضلات. قارن ذلك بالجري بارتداء حذاء الجري التقليدي ، حيث تهبط على كعبك وتميل ساقك إلى أن تكون مستقيمة. في هذه الحالة ، تمتص مفاصلك التأثير ، مما يجعل التأثير والرياضة أكثر صعوبة على جسمك.
خطر الإصابة
إذا كنت تفكر في تجربة الجري حافي القدمين ، فقد ترغب في أن تضع في اعتبارك أنه في الأسبوع الماضي فقط ، تم تسمية Vibram في دعوى قضائية جماعية في ولاية ماساتشوستس تقديم ادعاءات مضللة حول أحذيتها ، والتي يقال إنها تحسن الموقف وصحة القدم ، وتعزز محاذاة العمود الفقري ، وتقوي العضلات وتقلل من مخاطر الإصابة. تقول الدعوى أن الأحذية قد تكون في الواقع
يزيد خطر الاصابة.بينما يحدث هذا في قاعة المحكمة ، إذا كانت فكرة الفوائد الميكانيكية الحيوية للركض حافي القدمين لا تزال تهمك ولكن ليس الجزء حافي القدمين ، ظهرت علامات تجارية مثل Nike و Reebok و Asics بإصدارات خفيفة الوزن من الحذاء توفر تجربة جري مماثلة ، وغالبًا ما يطلق عليها اسم طبيعي ادارة. سواء أكنت حافي القدمين تمامًا أو باستخدام أحد هذه الإصدارات ، لا تدع حماسك يستفيد منك - ابدأ ببطء. لماذا ا؟
ابدأ ببطء
كما قد تتوقع ، سوف يستغرق الجري الطبيعي بعض الوقت لتعتاد عليه. لذا انطلق بسهولة ، وافعل ذلك بالتأكيد في البداية فقط لفترات قصيرة. تذكر أن الفكرة هي أن تهبط على مقدمة قدمك ، لذا إذا كنت دائمًا مهاجمًا بالكعب ، فسيكون هذا التعديل تمامًا. على الرغم من ذلك ، من الممكن أن تكون بالفعل مهاجمًا طبيعيًا في مقدمة القدم ، وفي هذه الحالة قد تكون المرشح المثالي لهذا الاتجاه الرياضي الجديد.
وبالطبع ، لا تتردد في ارتداء حذائك القديم. لا توجد قاعدة تنص على أنه يجب عليك استخدام طريقة أو أخرى. على الرغم من ذلك ، خاصة في البداية ، سيكون من الحكمة ألا تقفز إلى خنزير كامل يركض بشكل طبيعي. قم بتبديل حذائك من الجري إلى الجري.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
اللياقة في المنزل
3 نصائح للمبتدئين
3 نصائح لتشغيل سباق الوجهة
