إذا وجدت جدولك مليئًا بالمواعيد النهائية للعمل والأنشطة العائلية والحياة الاجتماعية المزدحمة ، فقد لا يكون لديك وقت إضافي لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لجلد جسمك في الشكل. بدلا من ركل الخاص بك اللياقه البدنيه على الرصيف ، أدخل هذه التدريبات العشر التي تستغرق 10 دقائق في يومك.
تدرب أقل ، ابقى أكثر تحفيزًا
يجد معظم الناس صعوبة في الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتوقف عن العمل بسبب نقص الحافز أو ضيق الوقت أو الملل. قد تظل أكثر التزامًا بالتمرين في فترات أقصر.
أفضل نصيحة تتعلق باللياقة البدنية: الجودة تفوق الكمية
لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة نشاطًا مستهلكًا للوقت حتى تكون فعالة. تعتقد فاليري بروستر ، المدربة الشخصية في South Barrington Park District ، أن الجودة يجب أن تكون التركيز على الكمية. "إذا كنت تمارس الرياضة بجد لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، فهذا أفضل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة وألا تكون منتجًا حقًا."
10 دقائق من التمارين
يمكن إكمال التدريبات العشرة التالية في غضون 10 دقائق أثناء مشاهدة برنامجك التليفزيوني المفضل أو انتظار انطلاق المؤقت على موقدك. لذا ، سواء كنت تريد أذرعًا منغمة أو ستة عبوات مذهلة ، استخدم هذه الحركات السريعة لتكون نشيطًا بدنيًا بشكل منتظم ، ولن يكون أمام جسمك خيار سوى التغيير.
قوة المشي
المشي هي واحدة من التمارين الأكثر شعبية والموصى بها لفقدان الوزن على المدى الطويل ، بغض النظر عن الحجم أو العمر. خذ جولة سريعة لمدة 10 دقائق في استراحة الغداء أو ابحث عن رفيق يمشي و Powerwalk بعد العشاء. سيساعدك المشي بشكل منتظم على إنقاص الوزن وتقوية عضلاتك.
اللكمات الكيك بوكسينغ
لا شيء يكافح يوم مرهق مثل الكيك بوكسينغ. لذا دع شعرك ينسدل وتخلص من إحباطات يومك ممارسه الرياضهباستخدام تقنية الملاكمة هذه:
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. قف في وضع القرفصاء ، وثني ركبتيك قليلًا ، وحافظ على عضلات بطنك متقلصة ، وقم بإلقاء اللكمات واللكمات السريعة مباشرة على صدرك ، بالتناوب مع اللكمات. قم بتدوير خصرك للخلف وللأمام وأنت تقوم بضربة سريعة لتعمل على قلبك. للحصول على تمرين عضلي أكثر تقدمًا ، حرك قدميك ذهابًا وإيابًا وأنت تلقي بضربات سريعة. قم بإلقاء ضربات سريعة لمدة 90 ثانية ، ثم استرح لمدة 30. كرر أربع مرات أخرى.
خذ جولة بالدراجة
استفد من الطقس الدافئ وانطلق في جولة سريعة. ركوب الدراجة هو تمرين سهل من شأنه أن يجعل ساقيك في حالة جيدة. لست مرتاحًا لركوب دراجتك في الخارج؟ اختر ركوب دراجة ثابتة بدلاً من ذلك لمدة 10 دقائق أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة مجلة.
فترات الركض
إذا كان وقتك ضيقًا ، يمكن للجري السريع مساعدتك على الاسترخاء. سواء اخترت الجري على مضمار داخلي أو جهاز الجري أو في الخارج ، ادارة هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر مقارنة بمعظم التمارين الأخرى. يوصي خبراء اللياقة البدنية بالتدريب المتقطع للحصول على أفضل النتائج. قم بالتشغيل بسرعة عالية لمدة دقيقتين ، ثم باستخدام powerwalk لمدة دقيقة واحدة. كرر حتى تنتهي الدقائق العشر.
حبل القفز
ربما تفكر فقط في القفز على الحبل كواحدة من التسلية المفضلة لطفولتك ، ولكن هذا النشاط الهوائي هو وسيلة ممتعة وغير مكلفة حرق السعرات الحرارية. اقفز بوتيرة مريحة لك. حاول القفز لمدة 5 إلى 10 دقائق دون أخذ استراحة. إذا كان هذا صعبًا ، خذ استراحة لمدة 30 ثانية عندما تحتاج إلى الراحة ، ثم قفز مرة أخرى إليها!
