شتاء هنا تقريبًا - الأيام أصبحت أقصر بالفعل وكل شيء يزداد برودة بالتأكيد. إلى جانب المناخ غير الودود ، يمكن أن تنطلق أشهر الشتاء هذه ببعض المشاعر غير المرحب بها تحت ستار "البلوز الشتوي". ما هو البلوز الشتوي ، وكيف يمكنك استعادة طاقتك إذا كان كل ما تريد القيام به هو تجميع وإسبات الموسم بعيدا؟ تحدثنا مع العديد من الخبراء لمعرفة ذلك.
ما هي موسيقى البلوز الشتوية؟
الكآبة الشتوية شائعة إلى حد ما ، آمي سيدجويك ، مديرة العمليات السريرية في على سفح الجبل ، مركز لإعادة التأهيل، يقول SheKnows. وتوضح أن كآبة الشتاء عادة ما تضخم مشاعر التوتر و / أو الحزن العديد من التجارب حول موسم العطلات ، وعادةً ما تبدأ عندما ينتهي التوقيت الصيفي في تقع.
"ضوء الشمس الأقل ، والأيام الأقصر ، والضغط من أجل البقاء متفائلين خلال موسم العطلات يمكن أن يتسبب في شعور الناس بالانسحاب والانزعاج ، حتى لو لم يتم تشخيصهم مطلقًا كآبة"، هي تقول.
من المهم ملاحظة أن كآبة الشتاء ، أو الشعور بالإحباط أو الاكتئاب عندما تكون الأيام أقصر والليالي أطول ، يمكن أن تكون علامة على الاضطرابات العاطفية الموسمية
. هذا نوع معين من الاكتئاب لا يوجد إلا خلال أجزاء معينة من العام ، ووقت الشتاء هو أكثر المواسم شيوعًا لظهوره. إذا كنت تشعر بالحزن الشديد و / أو اليأس ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب أو الصحة النفسية المحترفين. ولكن بالنسبة لحالاتك المتوسطة من كآبة الشتاء ، يجب أن تساعدك هذه النصائح من الخبراء على التخلص من الفانك.أكثر:كيفية مكافحة الاكتئاب الموسمي أثناء الانهيار
حركات تعزيز الطاقة
غالبًا ما يصاحب نقص الطاقة شعور عام بالتواجد في المقالب. كيف يمكنك استعادة القليل من النشاط في خطوتك إذا كنت ترغب فقط في تغطية نفسك بالبطانيات والإفراط في مشاهدة Netflix؟
يمارس
يقول سيدجويك إن التمرين هو أفضل رهان لك للتخلص من الكآبة وتحسين مخزون الطاقة لديك. "الحركة الجسدية تطلق الإندورفين ولها تأثير يعزز الحالة المزاجية" ، كما تقول. "ممارسة التزحلق على الجليد أو المشاركة في الرياضات الشتوية مع الأصدقاء أو الالتزام بروتين صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يوفر احترامًا للذات تعزيز وتشجيع الأشخاص الذين يشعرون بالحزن أو العزلة خلال أشهر الشتاء على أن يصبحوا أكثر نشاطًا وتحفيزًا ".
احصل على بعض الشمس
الدكتور سامانت فيرك ، طبيب أعصاب ومؤسس / الرئيس التنفيذي لشركة MediSprout، أخبر SheKnows أن المزيد من التعرض للضوء الطبيعي يمكن أن يعزز احتياطيات الطاقة. يقترح عليك فتح الستائر أو الستائر في أسرع وقت ممكن في الصباح والجلوس بجوار النافذة بقدر ما تستطيع ، خاصةً إذا كنت تعمل في وظيفة ثابتة.
تجنب الأطعمة السيئة
غالبًا ما تكون أطعمة الراحة المفضلة لديك مليئة بالكربوهيدرات ، لذلك يقول فيرك أن تذهب للأطعمة الغنية بالبروتين والتي لن تسبب الانهيار بعد ساعة بدلاً من ذلك.
يذهب للمشي
يقول فيرك إن المشي السريع يمكن أن يمنحك بعض الفوائد - انفجار سهل لأشعة الشمس وطريقة سريعة لرفع معدل ضربات القلب ، وكلاهما يمكن أن يحسن طاقتك لبقية اليوم.
تواصل مع الآخرين
معالج نفسي كيلي بوس أخبر SheKnows أنه في حين قد تميل إلى البحث عن الأماكن المغلقة والبقاء على هذا النحو لعدة أشهر ، فمن الضروري أن تظل اجتماعيًا. تشرح قائلة: "الوحدة والعزلة مرهقتان بالجسد ، والحفاظ على الانخراط الاجتماعي يعزز الصحة العقلية الجيدة". ضع خططًا لتناول طعام الغداء أو رحلة تسوق سريعة ، وإذا كان الطقس سيئًا للغاية بحيث لا يمكن الخروج منه فعليًا ، فاحتفظ بهاتفك في متناول يدك لإجراء محادثات نصية أو محادثات فيديو.
أكثر:كيفية التعامل مع كساد العطلة
أعمل خطة
يقول بوس ، إذا كنت تمر بشهر صعب أو كان الموسم يعاني من الإحباط ، فضع خطة ملموسة يمكنك أن تتطلع إليها. سواء كانت إجازة فعلية أو عشاء عطلة ، فإن التخطيط لحدث له فوائد صحية عقلية إيجابية يمكن أن تحافظ على طاقتك. "علم النفس الإيجابي يدرك أن توقع حدث ما يمكن أن يكون أكثر إمتاعًا من مجرد النظر إلى الوراء وتذكر الحدث" ، كما تلاحظ.
تجنب الكحول
غالبًا ما يسير موسم الأعياد جنبًا إلى جنب مع الكوكتيلات الاحتفالية ، لكن الدكتور براكاش ماساند ، وهو طبيب نفسي ومؤسس مراكز التميز النفسي، أخبر SheKnows أنه قد يكون من الأفضل الامتناع عن التصويت أو على الأقل الالتزام بواحد فقط لكل حدث. ويشرح قائلاً: "إن محاولة العلاج الذاتي بالكحول فكرة سيئة لأن الكحول سيئ وسيزيد من اكتئابك".
البلوز الشتوي ، حسنًا ، أزرق إلى حد ما ، ولكن مع النصائح المذكورة أعلاه ، ربما يمكنك استعادة بعض طاقتك الصيفية. وإذا بدا الأمر أكثر خطورة ، فلا تتردد في طلب المساعدة. أثناء زيادة مخزون الطاقة لديك ، اعلم أن الطقس الأكثر دفئًا على بعد بضعة أشهر فقط (نأمل) وستعود إلى أشعة الشمس الدافئة قبل أن تعرف ذلك.
