ربما سمعت أن أوميغا 3 (الأحماض الدهنية مثل DHA و ALA و EPA) هي عنصر غذائي مهم تحتاجه أجسامنا. إنها حيوية للعديد من الأشياء بما في ذلك وظائف المخ ، وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية. هل تعلم أن أوميغا 3 مهمة بشكل خاص لأطفالك ، حتى قبل ولادتهم؟ هنا ، سنخبرك بما يحتاجه أطفالك في كل مرحلة من مراحل التطور.
الكمية المطلوبة أثناء الحمل والرضاعة
أثناء الحمل ، من الضروري لكل من الأم والطفل أن يكون لديهم DHA ، وهو نوع من دهون أوميغا 3 ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل عندما يكون نمو المخ والعين في ذروتهما. يوصي المعهد الوطني للصحة النساء الحوامل أو المرضعات بتناول 300 مليجرام يوميًا من DHA. (يجب أن يتناول الأفراد الطبيعيون والأصحاء 160 ملليجرام يوميًا). ومع ذلك ، لا يوجد DHA في معظم فيتامينات ما قبل الولادة.
تعرف على المزيد حول أهمية DHA أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
مصادر DHA أثناء الحمل والرضاعة
توجد كميات كبيرة من DHA في لحوم الأعضاء الحيوانية (الكبد) والأسماك الدهنية. لأن النساء الحوامل يُنصح بتجنب استهلاك كميات كبيرة من الأسماك بسبب احتوائه على الزئبق ، فإن الدكتورة باربرا ليفين ، أستاذة التغذية المساعدة في الطب في كلية طب وايل بجامعة كورنيل ، أنقى مصدر لـ DHA ليس الأسماك نفسها ، بل ما تستهلكه الأسماك: نباتي المحيط نبات الطحالب. وتوصي بمكملات DHA المنتجة من الطحالب البحرية كطريقة آمنة للنساء الحوامل لزيادة مخزونهن من الأحماض الدهنية.
بمجرد ولادة الطفل ، من المهم أن تستمر الأمهات المرضعات في تناول 300 ملليغرام يوميًا من DHA لضمان حصول الطفل على ما يكفي من DHA عن طريق حليب الثدي. هناك أيضًا خيارات الصيغة التي تشمل مغذيات DHA.
